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Solistes nutritionnels

La plupart des gens savent que s'ils veulent maintenir un poids santé et à améliorer leur santé, elles devraient limiter la malbouffe et les aliments préparés, qui sont riches en gras, en calories, sel et sucre.

Pour déplacer leurs régimes à un niveau encore plus sain, ils ont besoin pour prendre une autre étape: Choisissez des aliments de tous les jours qui sont solistes nutritionnels - aliments emballés avec des vitamines, minéraux, fibres et acides gras essentiels. Shopping dans un magasin de produits de santé n'est pas nécessaire pour améliorer votre santé - votre supermarché a une richesse d'aliments sains.

Les experts recommandent y compris les aliments suivants à votre alimentation pour améliorer votre santé et réduire votre risque de développer plusieurs maladies graves pour la santé.

Noix

Noix - amandes, notamment - sont riches en vitamine E et en gras monoinsaturés et sont une source de calcium utile. Ils peuvent aider à réduire le risque de maladies du cœur et le sang inférieurs cholestérol niveaux. En plus de les amandes, les noisettes sont de bons choix, les pacanes, les pistaches, les noix et les arachides.

Recommandé alimentaire de l'Association European Heart approches pour arrêter l'hypertension (DASH) régime suggère quatre ou cinq portions de noix par semaine dans le cadre d'un régime alimentaire pour contrôler l'hypertension artérielle. Une portion d'amandes est 1-1/2 onces, soit environ un tiers de tasse. En plus de manger des noix comme collation, vous pouvez les ajouter à des plats de légumes, salades, pâtisseries, pâtes et plats mijotés.

Baies

Quel que soit les baies que vous choisissez, vous bénéficierez de leurs fibres et phytonutriments. Les bleuets ont la teneur en antioxydants plus élevé de tous les fruits frais. Fraises soulèvent les niveaux d'antioxydants dans le corps et sont également une riche source de vitamine C. Les antioxydants sont des substances qui protègent les cellules des oxydants, molécules instables qui sont produites par des processus naturels du corps, mais les cellules saines des dommages.

Profitez des baies simples, avec des crêpes ou mélangés dans les salades, les céréales ou le yogourt.

Épinards

Ce vert polyvalent est emballé avec des vitamines et des minéraux, y compris les caroténoïdes lutéine et zéaxanthine, qui réduisent le risque de dégénérescence maculaire.

L'épinard est aussi la plus riche source végétale d'acide folique, qui aide à prévenir les malformations congénitales et supprime l'homocystéine, un facteur de sang qui, selon certaines études, est considérée comme un marqueur de risque accru de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, la dépression et la maladie d'Alzheimer.

Les antioxydants combattent la maladie dans les épinards sont mieux absorbés par les épinards cuits avec un peu de graisse ajoutée, tels que l'huile d'olive. Vous pouvez également l'ajouter à des salades, des sandwiches, sauces pour pâtes et pizza.

Bien que certaines études ont montré une association entre le régime alimentaire et un risque réduit de la maladie d'Alzheimer, le National Institutes of Health affirme que les chercheurs ne savent toujours pas si ce facteur peut effectivement prévenir la maladie.

Yaourt

Cet aliment riche en nutriments est une excellente source de calcium, qui contient plus de la matière minérale de l'os de renforcement d'une portion équivalente de lait.

Le calcium, le potassium et le magnésium dans le yogourt peut aider à réduire votre risque de l'hypertension, l'ostéoporose, les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Choisissez ceux qui "cultures vivantes et actives."

Profitez-en plaine ou ajoutez des fruits frais, haché ou une poignée de noix.