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Comment faire des choix alimentaires sains pour le cœur

Le maintien d'un régime alimentaire sain est l'une des meilleures armes pour lutter contre les maladies cardiovasculaires et d'autres maladies cardiaques.

En supposant la plupart des gens sont familiers avec ce fait, pourquoi les maladies du cœur encore le tueur numéro un chez les adultes? Une des principales raisons est que la plupart des gens mangent trop riches en matières grasses, les aliments riches en calories.

Ces étapes vous aideront à réduire votre risque de cette maladie:

  • Mangez au moins 2 tasses de fruits et 2 ½ à 3 tasses de légumes chaque jour. Le produit est emballé avec des vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments essentiels, et il est pratiquement gras et sans cholestérol.

  • Réduire les aliments riches en matières grasses contenant des huiles végétales partiellement hydrogénées, les gras trans et de gras saturés. Utilisez des huiles végétales liquides à la place de la margarine molle ou dure ou shortening. gâteaux limites, biscuits, pâtisseries, muffins, tartes, beignes et.

  • Mangez plus de fruits de mer, et de manger du poisson au moins deux fois par semaine. Des recherches récentes montrent que la consommation de poissons tels que le saumon, la truite et le hareng, qui tous contiennent des oméga-3 les acides gras, peut aider à réduire votre risque de décès par maladie coronarienne.

  • Lisez et comparez les étiquettes des aliments. Pour utiliser les étiquettes des aliments de manière efficace, d'abord regarder le nombre de portions que l'emballage contient, et puis regarder les calories et de gras par portion. Multiplier le nombre de calories et de matières grasses par le nombre de portions que vous allez manger.

  • Réduire les aliments riches en cholestérol. Certains aliments riches en cholestérol comprennent les oeufs, la viande rouge et le foie.

  • Préparez les aliments avec peu ou pas de sel ajouté. Les recommandations 2010 par le ministère de l'Agriculture des États-Unis disent que vous devriez limiter votre consommation de sodium à moins de 2 300 mg par jour. L'apport quotidien de sodium est de 1500 mg pour les Afro-peuple et pour les personnes atteintes de l'hypertension, le diabète, ou chronique maladie rénale, ainsi que les adultes de 51 ans et plus. L'Association European Heart recommande que toutes les personnes visent à manger moins de 1500 mg de sodium par jour.

Après avoir acheté des aliments nutritifs, assurez-vous de les préparer d'une manière saine. poissons Grill et poulet au lieu de les faire frire. Enfin, regarder portion alimentaire taille - et regarder à améliorer votre santé plus vous sélectionnez des choix alimentaires sains pour le cœur!