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Le syndrome métabolique: Une menace pour la santé des hommes

Le syndrome métabolique n'est pas aussi bien connu que les maladies cardiaques, le diabète, le cancer ou quand il s'agit de menaces pour la santé des hommes européens. Mais si les tendances actuelles se poursuivent, c'est susceptible de changer. Pourquoi? Parce que environ 47 millions de personnes ont le syndrome métabolique - bien que beaucoup ne le savent pas. Le syndrome métabolique double le risque d'avoir un d'un homme AVC ou de mourir d' une maladie cardiaque. Et de nouvelles recherches suggèrent le syndrome contribue également au déclin cognitif, une maladie rénale, et une maladie du foie. Si ce n'est pas assez mauvais, le syndrome métabolique double presque le risque d'un homme cancer de la prostate.

L'exercice quotidien permet non seulement de prévenir cette menace, mais il peut inverser le syndrome métabolique devrait-elle se développer. Pour tenir à l'écart, l'exercice doit faire partie de votre horaire quotidien.

Le redoutable cinq

Le syndrome métabolique est un ensemble de cinq facteurs de risque cardiovasculaire étroitement apparentés. Chacun est dangereux en soi, mais ayant plusieurs de ces dans le même temps crée un risque encore plus grand de santé que tout un fait sur son propre.

Pour être diagnostiqué avec le syndrome métabolique, une personne doit avoir trois des cinq anomalies suivantes. Avoir quatre ou cinq de ces maladies dans le même temps fait pour une situation encore plus dangereuse.

Facteur de risque

Critère

Abdominale obésité

Le tour de taille de 40 pouces ou plus (35 pouces ou plus pour les femmes)

Niveaux de triglycérides à jeun

150 mg / dL ou plus

Le taux de cholestérol HDL

En dessous de 40 mg / dL de HDL (moins de 50 mg / dL pour les femmes

La pression sanguine

130/85 mmHg ou plus

Glycémie à jeun

110 mg / dL ou plus

Jetons un coup d'oeil de plus près à chacun.

  1. L'obésité abdominale - C'est le facteur fondamental dans le syndrome métabolique. L'augmentation de la circonférence de l'Europe représente ce syndrome en croissance rapide. Contrairement aux cellules de graisse dans les fesses et des cuisses, de la graisse autour des organes abdominaux résiste à l'action de l'insuline, ce qui peut conduire au diabète. Il libère aussi des acides gras libres qui sont déposés dans le foie, le pancréas et le cœur, où ils peuvent produire des dommages aux organes.

  2. Triglycérides - Les médecins ne savent toujours pas si un niveau élevé de triglycérides seul augmente le risque de maladie cardiaque. Mais il est maintenant clair que les niveaux élevés de triglycérides sont en effet risqué quand ils font partie du syndrome métabolique.

  3. Cholestérol HDL - C'est le «bon» cholestérol parce qu'il aide à des molécules de cholestérol loin des artères. Ainsi, plus votre taux de HDL, mieux c'est. Les valeurs normales pour les hommes commencent à 35 mg / dL, mais même un niveau «normal» de 40 permettra d'augmenter votre risque de crise cardiaque et d'AVC quand il fait partie du syndrome métabolique.

  4. La pression artérielle - Des experts ont été à abaisser progressivement la coupure pour les lectures de tension artérielle sains comme ils ont appris plus sur la pression artérielle élevée et le risque de l'AVC, les maladies cardiaques, et l'insuffisance rénale. Mais même si une pression de 130/85 est seulement considéré comme «pré-hypertension», il suffit de contribuer à un diagnostic de la syndrome métabolique.

  5. sucre dans le sang - Un taux de sucre élevé dans le sang est la caractéristique du diabète. Les personnes atteintes de type 1 diabète ne produisent pas assez d'insuline, une hormone qui aide à réguler la quantité de sucre qui arrive à vos cellules. Les personnes atteintes de la forme la plus commune de diabète de type 2, produisent de l'insuline, mais leurs tissus ne répondent pas correctement à l'insuline, une maladie appelée résistance à l'insuline.

Exercice: la moitié du duo dynamique

L'exercice est l'une des deux meilleures façons de prévenir le syndrome métabolique, et c'est aussi la pierre angulaire du traitement une fois que le problème s'est développé. (Perte de poids est l'autre.)

Une étude de 612 hommes en bonne santé démontre à quel point il est puissant. Les sujets étaient âgés de 42 et 60 lorsque l'étude a commencé, et aucun n'a eu le syndrome métabolique. Au cours des quatre prochaines années, cependant, 107 hommes ont développé le problème. Mais les hommes qui ont exercé régulièrement étaient environ la moitié moins susceptibles de développer un syndrome que les hommes inactifs. Et il n'a pas fallu montants héroïques de l'exercice de la protection du produit. Seulement trois heures par semaine a fait le tour! L'exercice régulier:

  • Brûlures de calories, ce qui favorise la perte de poids. Presque tous les gens qui gagnent au jeu perdant attribuent leur succès à exercer autant que le régime alimentaire. En outre, l'exercice semble avoir une capacité spécifique pour réduire abdominale obésité, un gros plus pour la santé.

  • Réduit le taux de triglycérides plus que l'on peut attendre de la perte de poids seule.

  • Augmente le HDL cholestérol. Plus vous en faites, plus votre taux de HDL sera. Aussi peu que huit miles de marche par semaine vous aideront.

  • Abaisse la pression artérielle. L'exercice est l'un des traitements de style de vie les plus importants pour l'hypertension, et il est tout aussi utile pour les niveaux prehypertensive enregistrées par de nombreux hommes atteints du syndrome métabolique. Marcher 30 minutes par jour peut réduire la pression artérielle systolique de 4 à 9 mmHg.

  • Taux de sucre sanguin et d'insuline. L'exercice rend les muscles et d'autres tissus de l'organisme plus sensible à l'insuline, ce qui signifie que moins d'insuline est nécessaire pour maintenir le taux de sucre sanguin vers le bas. L'exercice est un moyen important de prévenir et traiter le diabète, et de ses deux prestations sont très utiles dans le syndrome métabolique.

Régime alimentaire: l'autre moitié

Les changements alimentaires peuvent porter un coup dur pour le syndrome métabolique. Une étude de 2004 a conclu que le régime méditerranéen et l'exercice modéré corrigées du syndrome métabolique chez 55% des participants. Voici quelques directives à suivre:

  • Limiter les sucres simples et d'autres glucides rapidement absorbés tels que le riz blanc, pain blanc, pommes de terre. Au lieu de cela, manger des glucides complexes non raffinés, trouvés dans les aliments riches en fibres comme le riz brun, pains de grains entiers, les haricots et les céréales de son.

  • Éliminer les gras saturés et trans, qui augmentent le LDL («mauvais») cholestérol. Remplacer le gras monoinsaturés et oméga-3 présents dans l'huile d'olive, de noix, l'huile de canola et les poissons. Calories comptent toujours même avec des graisses saines pour le cœur afin de regarder la taille des portions.

  • Gardez votre consommation de sodium ci-dessous 2300 mg par jour. Au lieu de grignotines, les viandes transformées et d'autres aliments salés, choisir des fruits, des légumes et faible en matières grasses des produits laitiers.

  • Évitez l'alcool si vous avez un taux élevé de triglycérides et incapacité tenace de perdre du poids dans le cadre du syndrome métabolique. Mais envisager un ou deux verres par jour si vous avez un faible taux de HDL («bon» cholestérol) et consommer avec modération.