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Avez-vous un problème avec le perfectionnisme?

Beaucoup de gens se considèrent comme des perfectionnistes.

Mais en quête de perfection conduit souvent à la frustration, la procrastination et les symptômes liés au stress, tels que l'anxiété, la colère et la dépression. Et parce que les perfectionnistes peuvent être difficiles sur les autres quand ils ne parviennent pas à la hauteur, le perfectionnisme peut aussi conduire à la solitude.

"Un perfectionniste est quelqu'un qui exige de lui-même ou elle-même et les autres à une meilleure qualité de la performance que ce qui est requis par la situation», dit Steven Hendlin, Ph.D., un psychologue clinique et de sport à Irvine, en Californie "Tout court de la perfection dans leur performance devient inacceptable. "

Certains perfectionnistes ne nécessitent pas la perfection dans tous les aspects de leur vie. Certaines personnes sont des perfectionnistes que dans leur exemple en direct à des fins personnelles, en s'efforçant d'élever des enfants parfaits ou trouver le partenaire idéal. D'autres sont des perfectionnistes dans le lieu de travail et sont souvent considérés comme des joueurs de l'équipe, pauvres surcompétitive et incapable de gérer la critique constructive.

Parce qu'être le meilleur est une partie de la conscience collective, "dans une certaine mesure, le perfectionnisme touche tout le monde," explique le Dr Hendlin. Dans cet esprit, les suggestions suivantes peuvent vous aider à échapper au piège de la perfection.

Réduisez vos attentes

Dans un premier temps, cesser de faire perfectionnisme une vertu. «Comprenez qu'il est impossible d'atteindre la perfection," explique le Dr Hendlin. "Juste parce que vous pouvez imaginer cela ne signifie pas que vous pouvez y arriver."

Au lieu de cela, dites-vous que vous serez en lice pour l'excellence en fixant des objectifs réalisables.

Par exemple: Vous avez été affecté à rédiger un rapport. La personne qui vise l'excellence fonctionne dans les limites d'un délai et a pour objectif de rédiger un bon rapport qui est accepté. Le perfectionniste, d'autre part, tente de tourner dans un rapport sans faille, puis rate la date limite après obsédé par la rigueur et l'éloquence du rapport.

Face à votre peur

Pour désarmer la peur qui motive le perfectionnisme, demandez-vous: "Si je ne fais pas un travail parfait, qui va se mettre en colère Qui va désapprouver?"

Puis creuser plus profondément en demandant: «Est-ce que mon superviseur m'a vraiment détester parce que je n'ai pas tout à fait un projet?" Et: «Combien je remplaçais mon superviseur pour le parent que je suis vraiment essayer de plaire?"

«La plupart des perfectionnistes peuvent retracer leur appréhension chronique sous-jacente aux parents critiques qui avaient des attentes irréalistes», dit le Dr Hendlin. «Ils ont l'espoir inconscient que l'exécution parfaite va enfin gagner l'approbation de leurs parents et, indirectement, tout le monde est."

Récupérer votre dû

Au cœur du credo d'un perfectionniste est l'idée que le mieux que vous faites quelque chose, mieux vous vous sentirez. Pourtant perfectionnistes tirent peu de satisfaction de leurs réalisations. Ils sont rarement en mesure de se sentir satisfaits de ce qu'ils ont fait, parce que rien n'est jamais vraiment parfait. «Ils sont pressés pour obtenir au prochain défi," explique le Dr Hendlin.

Les gens qui visent l'excellence, d'autre part, sont «motivés par le succès et les bons sentiments qui lui sont liés," dit-il. Pour desserrer l'étau de perfectionnisme, de prendre une pause après vous avez terminé une tâche difficile; profiter de la récompense d'un travail fait de façon adéquate. Félicitant vous et vous donner les temps d'arrêt si nécessaire servir de nourriture psychologique.

Adopter une affirmation

Le perfectionnisme est un comportement appris. «Ce n'est pas génétique», explique le Dr Hendlin. Pourtant, à secouer l'habitude, il vaut mieux adopter une affirmation qui peut vous garder sur la bonne voie.

Dr Hendlin suggère deux: "Ma performance n'est pas qui je suis» et «Un être humain faillible est un être humain normal." Dire soit un pour vous-même quand les choses se corsent, ou les poster un à votre bureau ou quelque part, vous verrez souvent.