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Vous pouvez être votre propre coach de fitness

Un entraîneur personnel peut vous aider à augmenter votre motivation d'exercice, s'en tenir à une routine de conditionnement physique régulière, et poussez-vous passé un plateau. Mais si vous n'avez pas le temps ou l'argent pour répondre avec un entraîneur, simplement engager vous-même pour faire le travail.

"Vous pouvez être votre propre coach de fitness si vous avez un plan," dit Debi Silber, MS, RD, président du mode de vie de remise en forme Inc., une société de coaching entier de santé basé à Dix Hills, NY "La clé est de suivre les principes un entraîneur personnel professionnel serait espérons vous inculquer ".

Mais que faut-il vraiment créer votre propre programme et inspirez-vous de garder à elle? Voici les secrets de Silber pour l'exercice succès.

Prenez rendez-vous de l'exercice

Traiter l'exercice comme un rendez-vous, tout comme vous le feriez pour une réunion d'affaires.

"Si vous écrivez dans votre agenda, vous êtes beaucoup moins susceptibles d'aller», dit Silber.

Personnalisez vos objectifs

Si vous avez embauché un entraîneur, un des premières questions que vous souhaitez être posée est: «Quel est votre objectif?" Donc, faire la même chose pour vous-même par la formulation d'un objectif qui est spécifique, réaliste et personnelle.

Objectifs en fonction des événements, tels que la perte de £ 20 pour une réunion d'anciens élèves, sont motivants pour le moment, mais ne collent pas à long terme. Au lieu de cela, Silber suggère de mettre minigoals à court terme basées sur la performance, comme essayer de faire un peu plus d'exercice chaque semaine.

"Si vous avez travaillé pendant 30 minutes trois jours la semaine dernière, cette semaine essayer d'exercer trois fois pendant 35 minutes», elle suggère.

Pendant ce temps, trouver quelque chose qui vous motive à atteindre vos objectifs d'écoute quotidienne de la musique quand vous vous exercez, à un cours d'exercice, ou faire équipe avec un partenaire d'exercice, par exemple.

"Créer un programme autour de quelque chose que vous savez qui va faire le travail», dit-Silber.

Si vous n'aimez pas l'idée de l'exercice formel, essayer un sport ou une activité que vous aimez, comme la natation ou le vélo.

Poussez, mais pas trop fort

Pour vous aider à éviter les blessures, un entraîneur personnel serait votre guide pour vous assurer de l'aide de la bonne forme et ne pas vous pousser trop fort. Pour faire la même chose pour vous-même, apprendre les rudiments de physique en regardant un DVD, en prenant un cours de gym, ou une rencontre avec un entraîneur personnel, une fois ou deux fois pour obtenir quelques conseils.

Et si vous êtes maux de 48 heures après une séance d'entraînement, vous poussez trop fort.

Utilisez le test de la parole pour l'exercice cardiovasculaire, comme lorsque vous utilisez le tapis de course, la marche, le jogging ou.

"Si vous pouvez facilement tenir une conversation, il est trop facile. Si vous pouvez parler un seul mot-réponses, c'est trop dur ", dit Silber. "Mais si vous pouvez parler en phrases courtes, vous êtes au bon endroit."

Ou, utiliser le test de vitesse de perception-effort. Sur une échelle de 0 à 10, 0 étant l'équivalent de l'effort que vous vous sentiriez si vous étiez encore, et 10 l'équivalent de courir en montant, évaluer votre perception de l'effort. Le taux d'effort perçu recommandée est comprise entre 3 et 5, qui est comme la marche à un rythme modéré. Si vous êtes en grande forme, vous devriez être l'exercice entre 6 et 8.

"Vous vous sentirez les résultats de vos efforts avant de les voir», dit Silber. "Mais les sentir vous garde motivé, de rester avec elle, jusqu'à ce que vous voyez les résultats."