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Les troubles du sommeil et des changements de vie propres aux femmes

Avez-vous des troubles du sommeil? Beaucoup de femmes font. Certains changements de vie sont uniques aux femmes, comme la grossesse ou la ménopause. Ces changements, ainsi que les exigences de la famille et du travail, peuvent affecter votre santé et votre sommeil. Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé si vos problèmes de sommeil durent plus de quelques semaines. Lisez la suite pour savoir ce que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil et avoir plus d'énergie.

Ce qui affecte votre sommeil?


De nombreux facteurs peuvent influer sur la façon dont vous dormez. Les changements hormonaux peuvent provoquer des sautes d'humeur, insomnie, et d'autres problèmes. Equilibrage de nombreux rôles tels que mère, partenaire, travailleur, et gardien peuvent également prendre un péage sur votre sommeil. Les inquiétudes au sujet de ces demandes concurrentes peuvent vous tenir éveillé la nuit. Et, bien sûr, avec tant de choses à faire, qui a même le temps de dormir? Mais vous avez besoin de bien dormir pour être en bonne santé et avoir de l'énergie. Les bonnes nouvelles, c'est qu'il ya des étapes que vous pouvez prendre pour mieux dormir.

Conseils pour mieux dormir


Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour mieux dormir:

  • Gardez un horaire de sommeil régulier. Allez au lit et se lever à la même heure chaque jour.

  • L'exercice régulièrement. Éviter les exercices physiques 2 à 4 heures avant le coucher.

  • Apprenez à vous détendre. Essayez un bain chaud, yoga, ou la méditation. Lire un livre ou écouter de la musique peut aider à vous détendre avant de vous coucher.

  • Créer un cadre confortable pour dormir. Assurez-vous que la pièce est calme, sombre, et pas trop chaud ou trop froid.

  • Utilisez votre lit seulement pour dormir et le sexe.

  • Éviter ou limiter la caféine, la nicotine et l'alcool.

étapes de la vie

Une femme passe par de nombreuses étapes au cours de sa vie. Ces étapes sont un élément naturel d'être une femme. Les changements physiques et émotionnels ont lieu au cours du cycle menstruel, grossesse, maternité, et la ménopause. Ces changements peuvent affecter le sommeil, même causer de l'insomnie. Mais il ya des façons dont vous pouvez améliorer votre sommeil.

Le cycle menstruel


Beaucoup de femmes ont des symptômes physiques ou émotionnels avant ou pendant leur période. Ces symptômes peuvent inclure des sautes d'humeur, des crampes et la fatigue. Ils peuvent affecter la façon dont vous vous sentez et comment vous dormez. Un régime alimentaire faible bien équilibré en graisses, le sel et le sucre peut réduire vos symptômes. Suppléments vitaminiques et minéraux peuvent également aider. L'exercice régulier peut réduire le stress et soulager certains de vos symptômes. Vous aurez plus d'énergie pendant la journée et d'être plus fatigué au moment du coucher. Après-midi exercice est la meilleure. Exercice de nuit peut nuire à votre sommeil.

Grossesse


Obtenir un sommeil réparateur peut être un défi en fin de grossesse. Cela est dû à des changements physiques et émotionnels. Ces conseils peuvent vous aider à mieux dormir:

  • Prenez une douche chaude avant de se coucher.

  • Pour vous détendre, demandez à votre partenaire de vous masser les épaules, le cou ou le dos.

  • Dormir avec des oreillers sous votre ventre et le dos, et entre vos genoux.

  • Faites des siestes si vous vous sentez fatigué durant la journée.

  • Afin de réduire les maux de dos, exercer et pratiquer une bonne posture. Dormir sur un matelas ferme.

  • Pour réduire les mictions fréquentes la nuit, boire plus de vos fluides tôt dans la journée.

  • Pour réduire les brûlures d'estomac, dormir avec votre corps supérieur relevé de 6 pouces. Ne pas s'allonger pendant au moins deux heures après avoir mangé.

  • Un sentiment rampant ou rampant dans les jambes peut nuire à votre sommeil. Demandez à votre fournisseur de soins de santé comment soulager vos symptômes. Essayez de marcher, s'étirer, ou frotter vos jambes.

  • Éviter ou de limiter le café, le thé noir, et cola. Ceux-ci peuvent vous tenir éveillé la nuit.

Maternité


Avoir un nouveau bébé peut être stressant. Apprenez à détendre et se reposer quand vous le pouvez. Cela vous donnera l'énergie pour prendre le meilleur soin de vous et de votre enfant. Essayez ce qui suit:

  • Demandez de l'aide quand vous en avez besoin, et accepter de l'aide quand il est offert.

  • Beaucoup de nouvelles mères se sentent un peu pendant quelques semaines. Partagez vos sentiments avec vos proches. Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé si vos sentiments obtenir de la manière de dormir ou de manger.

  • Essayez de régler le sommeil de votre bébé pour s'adapter à un cycle jour-nuit. La nuit, les lumières tamisées et ont le calme. Pendant la journée, gardez votre bébé actif plus longtemps. Ensuite, il ou elle sera mieux dormir la nuit.

  • Faites une promenade quotidienne avec votre bébé. L'air frais et la lumière du jour vous aidera à la fois à mieux dormir.

  • Lorsque votre bébé dort, se coucher pour une sieste ou de mettre vos pieds et se reposer.

Ménopause


La ménopause est lorsque vous cessez d'avoir des périodes pour de bon. Dans les mois ou des années avant la ménopause, votre corps produit moins d'hormones féminines. Cela peut causer des changements physiques, mentaux, émotionnels ou qui peuvent affecter votre sommeil. Demandez à votre fournisseur de soins de santé si le traitement hormonal substitutif peut aider votre sommeil. Soyez sûr d'obtenir toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin. Avoir une alimentation équilibrée peut aider à vous sentir et à mieux dormir. Aussi, essayez ces conseils:

  • Si vous avez des bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, éviter la caféine et les aliments épicés à la nuit. Porter une chemise de nuit de coton et de mettre des draps en coton sur votre lit. Avoir un changement de vêtements de nuit à portée de main. Gardez une fenêtre ouverte ou d'utiliser un ventilateur portatif.

  • Les sautes d'humeur peuvent causer de l'insomnie, perte de mémoire, la fatigue, ou la dépression. Si ceux-ci affectent votre sommeil, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Partagez vos sentiments avec d'autres femmes de votre âge. Soulevez vos esprits par l'exercice et faire les choses que vous aimez.

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