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Gérer vos émotions au travail

Vos émotions sont tout aussi important que votre intelligence. Emotion vous fournissent une source d'information différente et complémentaire. Ce qui est important dans le traitement avec les autres est la façon dont vous gérer cette information.

«La plus grande erreur des gens en ce qui concerne les émotions, c'est qu'ils assimilent comment ils vivent une émotion avec leur expression de celui-ci», dit Joan Pastor, Ph.D., une entreprise et un psychologue clinicien et président de JPA International Inc. à Oceanside, en Californie

Si vous vous sentez très en colère contre votre patron, par exemple, dans la plupart des cas, il est judicieux de faire preuve de prudence et de mesure dans ce que vous dites ou faites.

"Rappelez-vous, il n'y a rien de mal à sentir une émotion particulière», explique le Dr Pastor. "Cependant, il ya beaucoup de très fortes diktats sociaux contre montrant des émotions particulières en milieu de travail. Par exemple, les hommes ont été socialisés à croire qu'il n'est pas OK pour afficher la peur, et les femmes ont appris que ce n'est pas OK pour montrer la colère ".

Dr. Pastor suggère d'utiliser les stratégies suivantes pour traiter des émotions fortes au travail.

Restructurer vos émotions

Une façon de faire face à une forte émotion est de prendre conscience de ce que vous ressentez et lui donner un nom. Par exemple, si vous vous sentez en colère tous les jours avant d'aller au travail, vous pouvez bloquer l'émotion pour éviter le sentir. Mais la colère reste à l'intérieur de vous, et vous pouvez prendre à d'autres en ayant une mèche courte ou cynique ou peu coopératif.

En reconnaissant votre colère, vous pouvez vous adresser directement.

Halte émotions emballement

Au moment même où vous devenez conscient de ce que vous vous sentez-colère, la peur, ou quelque chose prenez une profonde respiration. Puis le laisser sortir, et de vous dire à plusieurs reprises, "Arrêtez de penser ces pensées!"

Rediriger votre attention

Remplacez vos pensées chargées négativement avec quelque chose de positif. S'il ya un aspect de votre travail que vous n'aimez pas, comme la contrainte, recentrer sur quelque chose que vous aimez, comme les gens avec qui vous travaillez.

Visualisez solutions

Prenez des notes sur les situations au travail qui vous mettent en colère, peur, ou dépassés. En réponse, écrire et ensuite de visualiser des situations positives pour rediriger votre attention.

"Ne vous contentez pas d'écrire ce que vous voyez, mais aussi les mots collègues dites qui sont positifs au sujet de votre travail ou de votre entreprise», explique le Dr Pastor. "Laissez-vous ressentir les émotions de la rétroaction positive crée. Ainsi, lorsque quelque chose de négatif se produit, il ya quelque chose de positif dans votre expérience que vous pouvez utiliser pour équilibrer le tout. "

Pratiquez cette visualisation pendant cinq minutes chaque jour pendant au moins 30 jours et vous devriez remarquer un cadre différent, d'esprit plus positif.

Soyez réaliste

Avoir des attentes irréalistes de la façon dont vous devriez vous sentir ou agir au travail peut vous mettre en place à la frustration. Si vous croyez que vous devez toujours être heureux dans tous les aspects de votre travail, vous êtes vous-même la mise en place de ressentiment. Modifier cette attente de quelque chose de plus réaliste, et vous pouvez relâcher la négativité qu'il a créé.