Vecoret

Donnez votre état de santé d'un ascenseur

Oubliez tout ce que vous pensez que vous savez à propos de la levée de poids. Tout d'abord, jeter sur l'idée que ce n'est pas pour vous.

L'haltérophilie est l'une des activités de fitness les États-Unis à plus forte croissance. Et l'Association européenne de coeur (AHA) a récemment jeté son poids derrière l'haltérophilie, trop.

L'AHA est de promouvoir la formation de la résistance à une gamme d'activités qui inclut le travail avec des poids, pour son rôle de prévention des maladies du coeur. Pour les personnes qui pensent que la santé cardiovasculaire est lié uniquement au nombre de miles parcouru, courir, ou fait du vélo, ce n'est grandes nouvelles. L'AHA cite les avantages liés à la formation de poids et l'exercice aérobie.

Haltérophilie et d'autres formations de résistance sont un élément important du plan de l'exercice de tout adulte.

Regardons cinq mythes qui empêchent les gens de la formation de poids.

Avantages pour la santé

Mythe n ° 1: la formation de poids est seulement bonne pour la construction de gros muscles.

Quand les gens pensent de l'haltérophilie, ils pensent à grands culturistes. Mais la formation de poids est plus sur la santé et la forme physique que de construire de gros muscles.

La plupart des gens ne sont pas génétiquement capable de construire des muscles énormes. Peu consacrer le temps et la formation qu'il faudrait pour produire un M. ou Mme Olympia.

Pas de limite d'âge

Mythe # 2: formation de poids est seulement pour les jeunes hommes.

Deux groupes qui bénéficient grandement de la formation de poids sont les femmes et les personnes de plus de 40.

Poids de formation est important pour les femmes, car il aide à maintenir ou augmenter la densité osseuse à la fois dans le corps supérieur et inférieur et qui est d'une grande aide dans la lutte contre l'ostéoporose. Sur les quelque 10 millions de personnes avec l'ostéoporose, environ 8 millions, soit 80 pour cent sont des femmes.

Les femmes et les hommes perdent du muscle à mesure qu'ils vieillissent. Autour de 45 ans, la masse musculaire commence à tomber à un taux de 1 pour cent par an.

L'exercice aérobie fait peu pour arrêter ou inverser cette tendance, mais la formation de poids peut. Des études montrent que même des gens dans leurs années 80 et 90 peuvent augmenter la force par l'exercice de la résistance de base.

La gestion du poids

Mythe # 3: formation de poids ne va pas aider à perdre du poids.

Même au repos, les fibres musculaires brûler des calories. Les cellules adipeuses ne font pas. Si vous ajoutez la masse musculaire maigre, une prestation de la formation de poids, vous brûlez plus de calories que vous prenez chaque jour. Cela ne prend même pas en compte les calories que vous brûlez pendant que vous soulevez.

En soi, la formation de poids ne sera probablement pas faire tomber ces kilos en trop. Conjugué avec une activité aérobie, cependant, il peut être un allié puissant dans la bataille des Ardennes.

Gamme de solutions

Mythe # 4: la formation de poids implique toujours la levée de poids.

Vous avez des alternatives à haltères et le cliquetis des plaques de fer. Tout ce qui procure une résistance à vos muscles fournit le même type de formation. Ce pourrait être des poids libres. Ce pourrait être des machines fixes. Il pourrait s'agir de bandes de résistance. Il pourrait même être votre propre poids corporel en faisant des push-ups ou pull-ups.

L'adapter à votre horaire

Mythe # 5: la formation de poids prend trop de temps et d'argent.

La formation de poids peut prendre aussi peu qu'une heure par semaine en deux séances de 30 minutes.

Le coût peut varier du prix d'un abonnement au gym pour rien. C'est ce qu'il en coûte pour faire des push-ups, pull-ups, et des sit-ups.