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Compte de l'avertissement de pré-hypertension

Votre pression artérielle n'est pas seulement une lecture au bureau de votre médecin. Il peut prédire votre risque de crise cardiaque, d'insuffisance cardiaque ou accident vasculaire cérébral. Autrement dit, plus votre pression artérielle est élevée, plus le risque pour ceux-ci et d'autres maladies mortelles.

Supposons que vous apprendre que vous avez quelque chose de connu comme pré-hypertension? Votre pression artérielle n'est pas suffisamment élevée pour être appelé hypertension (pression artérielle élevée), mais il tombe dans la "haute-normale" gamme. Qu'est-ce que cela signifie pour vous?

Beaucoup. Cela signifie que vous êtes le plus susceptible dirigé sur la route vers la haute pression sanguine, mais vous avez encore le temps d'appliquer les freins et peut-être même faire un demi-tour par l'adoption d'un mode de vie plus sain.

C'est, si vous restez sur la bonne voie.

Selon l'Association European Heart, la progression de l'hypertension artérielle se produit dans les quatre ans un diagnostic de pré-hypertension. C'est vrai pour près d'un adulte sur trois ans de 35 à 64 et un à 65 ans et plus de deux ans. Même à ces faibles niveaux de pression artérielle, les médecins commencent à voir des dommages aux vaisseaux sanguins.

Contrôle de la pression

La pression artérielle est la force du sang contre les parois de vos artères. Quand il reste élevée au fil du temps, à un niveau de 140/90 mmHg ou plus-il est connu comme l'hypertension artérielle. Si votre tension artérielle est toujours entre 120/80 et 139/89 mmHg, vous êtes dans la gamme de pré-hypertension. Non traitée hypertension artérielle peut, au cours d'années, se traduire par un durcissement des artères, ou des dommages aux reins ou du coeur.

La meilleure première étape pour prendre le contrôle est d'avoir votre tension artérielle régulièrement. L'une des raisons de votre pression artérielle est contrôlée chaque fois que vous visitez le médecin parce qu'il n'ya pas d'autre moyen de savoir quand votre pression est élevée, vous ne pouvez pas sentir la pression artérielle au travail.

Ou, vous pouvez vérifier votre tension à la maison. Pharmacies locales vendent des moniteurs électroniques numériques qui peuvent être relativement simple à utiliser.

Pour plus de précision, l'achat d'un brassard de pression artérielle et simple stéthoscope, le genre utilisé dans le bureau de votre médecin. Quel que soit le type de moniteur que vous choisissez, le prendre avec vous au bureau de votre médecin pour être formé à son utilisation et à faire vérifier l'exactitude.

Possibilité de changement

Lorsque la pression artérielle est élevée, il est essentiel de contrôler en faisant certains changements de style de vie.

En fait, l'apprentissage vous avez pré-hypertension peut être juste la motivation dont vous avez besoin pour enfin faire ce qui est meilleur pour votre santé. Voici ce qu'il faut faire:

Une. Maintenir un poids corporel sain. Il est difficile de perdre du poids, mais même des quantités modestes de la perte de poids peut profiter à votre santé. Si vous êtes en surpoids, perdre aussi peu que 10 livres peut réduire votre pression artérielle.

2. Mangez des aliments sains. Ajouter les fruits et les légumes frais et les grains entiers et réduire les graisses saturées.

3. Réduire la consommation de sel. Évitez les aliments qui goût salé, et les aliments transformés et en conserve. Ne pas ajouter de sel à la nourriture à la table.

4. Augmenter l'activité physique. Efforcez-vous pendant au moins 30 minutes d'activité physique par jour. Une activité physique est mieux que rien. Si vous ne pouvez pas obtenir dans la valeur de 30 minutes, ce que vous pouvez. Restez actif toute la journée: Parc à l'extrémité du parking, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.

5. Limitez l'alcool. Bien que des quantités modestes d'alcool peut être bénéfique pour le cœur, la modération est recommandé: un verre par jour pour les femmes, pas plus de deux par jour pour les hommes.

6. Si vous fumez, arrêtez. Fumer peut augmenter votre tension artérielle et le tabagisme et l'hypertension artérielle, ensemble, peuvent causer des dommages supplémentaires à votre cœur et les vaisseaux sanguins.