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Comment évaluer votre risque de maladie chronique

Il est bon de prendre du recul de temps en temps et demandez-vous: Est-ce que mes habitudes réduire ou d'augmenter mes risques pour la santé? Y at-il plus que je pourrais faire pour réduire le risque pour le diabète, le cancer ou les maladies du cœur?

Les réponses suivantes peuvent vous aider à peaufiner votre style de vie pour promouvoir la santé optimale.

Combien devriez-vous peser?

Si vous êtes en surpoids, perdre aussi peu que 5 à 10 pour cent de votre poids actuel peut vous aider à augmenter votre durée de vie et réduire votre risque de maladies liées à l'obésité comme l'hypertension artérielle, l'hypertension cholestérol, les maladies cardiaques et le type 2 diabète. Il vous aidera également à vous sentir mieux en général.

Si vous êtes de poids insuffisant, vous pourriez souffrir de malnutrition et à haut risque d'infections, l'ostéoporose, l'anorexie ou d'autres maladies.

Pour savoir où vous vous situez, commencer avec votre indice de masse corporelle (IMC). Visitez le National Heart, Lung et le site Web de l'Institut de Sang, branchez votre taille et poids, et le site va calculer votre IMC.

Pour les adultes:

  • Un IMC inférieur à 18,5 est insuffisant.

  • 18,5 à 24,9 est un intervalle de poids santé.

  • 25 à 29,9 est en surpoids.

  • 30 ou plus est obèse.

Un IMC peut ne pas être exacte pour quelqu'un avec peu ou beaucoup de masse musculaire. Demandez à votre fournisseur de soins de santé au sujet des moyens intelligents pour maintenir un poids sain.

Qu'est-ce que sur le tabac et / ou de l'alcool?

Si vous fumez ou utilisez le tabac sans fumée, arrêter. Toutes les formes de tabac augmentent le risque de certains types de cancer: la tête, le cou œsophage, du poumon et du rein. Fumer provoque également la bronchite chronique et l'emphysème, des maladies débilitantes qui commencent ans après avoir arrêté de fumer.

Si vous prenez de l'alcool, limitez votre consommation à deux verres par jour si vous êtes un homme et un verre par jour si vous êtes une femme. Plus lourd potable vous met à risque pour les cancers de la tête, du cou, de l'œsophage, du sein et du foie, ainsi que la cirrhose.

Combien d'activité physique devrait vous obtenir?

Si vous êtes généralement en bonne santé et que vous souhaitez renforcer votre cœur, soutenir vos os, améliorer votre sommeil et de l'humeur, et réduire votre risque de type 2 diabète et certains cancers (entre autres avantages), l'objectif d'au moins 30 à 60 minutes d'intensité modérée à activité vigoureuse sur cinq jours ou plus par semaine. Briser votre exercice en segments plus petits de 10 ou 15 minutes tout au long de la journée a aussi des avantages pour la santé.

Pour patates de canapé, un montant de coffre-fort de l'activité physique agréable, va commencer à vous déplacer vers une meilleure santé. Monter dans les étapes supplémentaires quand et où vous le pouvez.

Pour perdre du poids, faire de votre objectif de 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par jour. La recherche montre que c'est ce qui est nécessaire pour la perte de poids.

Quels aliments devriez-vous manger?

Tout le monde devrait manger 2-1/2 tasses de légumes et 2 tasses de fruits chaque jour. Vous devez également boire plus d'eau, choisir des grains entiers, manger quatre à huit onces de protéines et de graisses de limite et de sucre. Cela peut aider à contrôler votre poids et réduire le risque de nombreuses maladies chroniques graves. Demandez à votre médecin ou un nutritionniste sur des besoins diététiques spéciaux que vous pourriez avoir.

Du point de vue alimentaire, vous pouvez réduire votre risque de cancer en choisissant des produits aux couleurs vives (vert foncé, jaune et rouge); manger des légumineuses (lentilles, haricots, pois) au moins deux fois par semaine, et de limiter les aliments gras d'origine animale, y compris toute matières grasses des produits laitiers et des gras ou viandes frites.

L'idée est d'équilibrer votre style de vie en fonction de vos besoins personnels. Adopter de saines habitudes que vous aimez et ceux que vous pouvez coller avec pour toute une vie.