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Stratégies de lutte contre le gain de poids de vacances

Gagne la moyenne européenne, plusieurs livres dans les six semaines entre Thanksgiving et le Jour de l'An. Ce gain de poids apparemment inévitable est évitable, vous pouvez repousser les livres ajoutés pendant les vacances sans devenir un Scrooge alimentaire.

Une façon de le faire est de manger des aliments sains à faible teneur en gras et en calories. Vous pouvez toujours remplir votre assiette à un buffet de vacances, mais le remplir avec des fruits et légumes frais à la place des doigts de poulet frit ou des bâtonnets de fromage.

Vous devez également régulièrement de l'exercice. Obtenez 30 minutes d'exercice modéré la plupart, sinon la totalité, des jours de la semaine. Un mode de vie sédentaire est l'un des principaux contributeurs à la prise de poids de vacances.

Apporter des modifications simples

De nombreux aliments traditionnels de vacances sont chargés de graisse et de calories. Pour garder votre poids gérable, substituer un aliment faible en gras. Ou, aller de l'avant et de manger certains aliments que vous aimez trop abandonner, mais une petite partie et conserver les calories en sautant quelque chose qui n'est pas aussi important pour vous.

Voici d'autres conseils pour la réduction des graisses de votre alimentation de vacances:

  • Manger la dinde à chair blanche, qui contient moins de calories et moins de gras que la viande brune. Une portion de 3 onces de dinde sans peau sein a 119 calories et 1 gramme de matière grasse. La même quantité de viande rouge a 142 calories et 5 grammes de gras.

  • Mettre la sauce à travers une écumoire avant de servir, et vous allez couper les calories de 80 pour cent. C'est un changement important: la sauce de vacances qui n'est pas écrémé contient de 60 à 70 calories par cuillère à soupe. Une généreuse portion peut ajouter jusqu'à 500 calories à votre repas de fête.

  • Servir farce au four extérieur de la dinde, il a la moitié des calories de la farce cuits à l'intérieur de l'oiseau.

  • Servez au moins un article très bas en calories et en matières grasses, comme une salade de fruits frais ou des légumes cuits à la vapeur garni de jus de citron et les herbes. A une demi-tasse de servir de haricots verts cuits à la vapeur a seulement 15 calories et une trace de graisse, une demi-portion d'une tasse de haricots verts sautés a 50 calories et 6,6 grammes de gras.

  • Servir les pommes de terre cuites au four au lieu de pommes de terre douces confites. Une pomme de terre cuite au four plaine a 220 calories et seulement une trace de graisse; une tasse de patates douces confites a 300 calories et 6 grammes de gras.

  • Ne pas faire de légumes avec du beurre, mais plutôt utiliser le yogourt sans gras ou à faible teneur en calories de la crème aigre. Vous économiserez une moyenne de 100 calories et 10 grammes de gras par cuillère à soupe.

  • Servir la tarte aux pommes garni de yogourt à la vanille congelé au lieu de la tarte aux pacanes garni de crème fouettée. Par tranche, vous économisez 460 calories et 32 ​​grammes de gras.

  • Moutarde substitut à la mayonnaise sur votre heure du déjeuner sandwich à la dinde. Vous économiserez 82 calories et 8 grammes de gras.

  • Faites attention à ce que vous buvez. Deux cocktails peuvent contenir jusqu'à 500 calories, une tasse de lait de poule, 380 calories. Mais deux verres de cidre ou de vin blanc ont seulement 300 calories.