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Les collations peuvent vous aider à maintenir un poids santé

Si vous essayez de maintenir ou atteindre un poids sain, manger entre les repas peut sembler comme la dernière chose que vous devriez faire. De nombreux experts en nutrition disent, cependant, que d'avoir une collation en milieu de matinée ou midafternoon en bonne santé peut vous aider à maintenir votre énergie et vous empêcher de trop manger au déjeuner ou au dîner.

Les suggestions suivantes peuvent vous aider à garder votre appétit et de poids dans le contrôle:

  • Gardez des collations à environ 100 calories. Snacks de moins de 50 calories ne seront pas satisfaire votre faim, mais ceux qui ont trop de calories seront emballer sur livres.

  • Apprendre à tolérer faible en gras. En général, les aliments faibles en gras ont moins de calories que les aliments riches en matières grasses. Mais parce que des collations annoncés comme faible en gras ont encore beaucoup de calories, n'oubliez pas de lire les étiquettes des aliments pour vérifier les calories par portion.

  • Focus sur les fruits et légumes frais. Fruits et légumes que vous remplissez, fournissent des vitamines, minéraux et fibres, plus ils sont pratiquement sans gras.

  • Choisissez des aliments riches en fibres. Les aliments à haute teneur en fibres, tels que la soupe de légumes, aident à vous sentir rassasié plus rapidement que les aliments libre de fibres sèches, comme des biscuits soda.

  • Acheter des collations dans des sacs en portions individuelles. Beaucoup de grignotines, telles que le maïs soufflé et les craquelins, viennent en paquets de 100 calories. Bien qu'ils soient plus cher que d'acheter de grands sacs de collations, ils peuvent diminuer la probabilité que vous mangez une demi-livre de jetons dans le sac de taille normale.

  • Choisissez protéine. Comprenant une source de protéines - les viandes maigres, faibles en gras des produits laitiers - dans collations aidera à vous sentir rassasié plus longtemps.

Collations de 100 calories

Les collations santé suivants prouver que 100 calories n'a pas à être ennuyeux:

  • Une demi-pomme avec 2 cuillères à café de beurre d'arachide

  • 1 tasse de cerises ou raisins premières

  • Grande tige de céleri farci avec une cuillère à soupe de beurre d'arachide ou du fromage à la crème léger doux

  • Grand cornichon enveloppé dans une fine tranche de jambon ou de fromage suisse

  • 4 oz sans gras ou faible en gras yogourt

  • Une orange et un peu de noix grillées à sec

  • 2 oz rôti de bœuf maigre

  • 3 oz nouilles cuites à grains entiers avec une tomate fraîche hachée et 1/2 oz de fromage dur râpé

  • 1/3 tasse de compote de pommes non sucrée avec une tranche de pain grillé de blé entier

  • 3 oz de fromage cottage faible en gras et trois craquelins de blé entier

  • 1/4 tasse ranch sans gras s'habiller avec des légumes crus mixtes

  • 1 petite pomme de terre cuite au four avec 1/2 tasse de salsa et 2 cuillères à soupe de crème sure sans gras

  • 1/2 tasse de yogourt glacé

  • 1 oeuf cuit dur