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Réhabilitation ACL: pour en revenir à un mode de vie actif

Une fois que vous êtes prêt pour cela, votre fournisseur de soins de santé vous aidera à soulager dans votre vie active. Vous pouvez faire certains exercices pour vous aider à développer l'agilité (facilité et rapidité de mouvement). Vous devrez peut-être utiliser une attelle au genou lors de certaines activités.

Demandez à votre fournisseur de soins de santé si vous êtes prêt à faire ces exercices. Si vous faites trop et trop vite, vous pouvez créer de nouveaux problèmes de genou, ou même reinjure votre genou.

Augmenter votre Agilité

La formation d'agilité aide à préparer votre genou pour les arrêts et départs, saut, atterrissage, et des changements de directions. Gardez à l'esprit, votre jambe doit être suffisamment solide pour gérer cette formation avant de commencer. Demandez à votre fournisseur de soins de santé combien de temps à l'exercice. Et n'oubliez pas de faire une variété de séances d'entraînement. Cela permet de renforcer tous les muscles autour de votre genou.

  • Sideways étapes, le houblon et les remaniements préparer de revenir à des sports comme le ski et le tennis.

  • Courts sprints avant et arrière reçoivent de l'aide vous prêt pour les activités de stop-and-go comme le football, le basket-ball, ou encore la poursuite d'un enfant en bas âge.

  • D'autres exercices vous aident à former pour des activités spécifiques, telles que l'exécution. Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.

De retour aux activités favorites

Garder votre genou solide et stable est un engagement à vie. Il peut prendre jusqu'à un an de travail régulier pour retrouver le plein usage de votre genou. Mais comme vous vous sentez mieux, vous pouvez commencer à revenir à bon nombre de vos activités préférées. Juste être sûr de prendre facilement au premier abord. Vous pouvez aussi avoir besoin de porter une attelle pour certains sports. Pour de meilleurs résultats, tenir des séances d'entraînement quotidiennes pour aussi longtemps que vous restez actif. Et continuer à faire l'entraînement en force jusqu'à 3 fois par semaine.