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Comment éviter les blessures sportives

Les blessures sportives se produisent quand vous vous exercez ou pratiquez un sport. Bien que pas toutes les blessures de sport peut être évitée, l'Institut national de l'arthrite et de l'appareil locomoteur et de Skin Diseases (NIAMS) dit que les taux de blessures pourraient être réduites de 25 pour cent si tous les athlètes - professionnels et amateurs - suivi essentielles de sécurité, diseaseing, et des stratégies de prévention.

La plupart des gens qui souffrent de blessures sportives ont un ou les deux de ces en commun:

  • Une histoire de blessure. Blessures antérieures développent souvent des problèmes chroniques si elles ne sont pas correctement et complètement réhabilités.

  • Pas de jours de repos. Jouer ou de formation dur chaque jour Taxes votre corps. Les jours de repos à réduire les taux de blessures, car ils donnent les muscles et les tissus conjonctifs de temps pour se réparer entre les sessions de formation, dit le NIAMS.

Réduire les risques

Les stratégies suivantes peuvent aider à réduire votre risque de blessure:

  • Mettre en forme avant de jouer un sport. Ne vous attendez pas le sport pour vous mettre en forme. Au lieu de cela, suivre un programme de diseaseing régulier conçu pour votre sport.

  • Ne pas jouer ou de l'exercice lorsque vous êtes fatigué ou dans la douleur. Faites attention à votre corps, et ne pas vous pousser inutilement.

  • Toujours réchauffer avant de jouer ou de l'exercice. Prenez un jogging léger pendant cinq à 10 minutes, puis passer par quelques-uns des mouvements que vous faites lors de la lecture. Étirer les muscles spécifiques qui tendent à être serré et que vous utilisez dans l'activité. Un bon échauffement peut aider à prévenir les blessures et améliorer votre niveau de jeu.

  • Ne pas faire trop et trop vite. Augmenter progressivement le niveau et la quantité de temps que vous exercez.

  • Porter des chaussures pour votre sport. Assurez-vous qu'ils soient bien ajustés, sont stables, et absorbent les chocs.

  • Apprenez bonne et due forme. Cela peut réduire le risque de blessures dues au surmenage dans les sports comme le tennis et le golf.

  • Toujours utiliser l'équipement de sécurité approprié, tels que les casques, lunettes et protecteurs buccaux. Casques, équipement de sécurité le plus commun, de vous protéger quand vous jouez les sports d'équipe, ainsi que lorsque vous êtes à vélo, planche à roulettes et le patin à roues alignées.

Quand consulter?

Ne jamais essayer de «travailler à travers« la douleur d'une blessure sportive. Arrêtez de jouer ou de l'exercice lorsque vous ressentez de la douleur. Certaines blessures devraient être vus par un médecin tout de suite. D'autres vous pourrez vous régaler.

Ce sont des moments où vous devriez voir un médecin:

  • La blessure provoque une douleur intense, gonflement ou un engourdissement.

  • Vous ne pouvez pas mettre de poids sur la zone.

  • Une vieille blessure mal ou des douleurs.

  • Une vieille blessure gonfle.

  • La commune ne semble pas normale ou se sent instable.

Si vous n'avez pas un de ces signes, il peut être sûr de traiter la blessure à la maison avec RICE (repos, glace, compression, élévation) pendant au moins 48 heures.