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Être social vous aide à être bien

Voulez-vous une raison de plus d'exercer? Il peut vous aider à rester socialement actif. Et une vie sociale active est important pour votre santé.

En fait, en gardant votre réseau social peut signifier autant pour la santé physique que les avantages aérobie que vous obtenez à la salle de gym, dit Gene Cohen, MD, Ph.D., porte-parole du Centre sur le vieillissement, la santé et sciences humaines à George Washington Université. Même sans exercice, les gens qui passent du temps avec les autres ont tendance à rester en bonne santé et plus indépendante.

Dr Cohen, auteur de "The Creative Age: Awakening potentiel humain dans la seconde moitié de la vie», souligne une étude d'un groupe de "patates de canapé." Pendant qu'ils obtenaient peu ou pas d'exercice quotidien, ils ont été très actifs socialement. Ils ont suivi des cours, ont rejoint des clubs, joué à des jeux, passe-temps apprécié ou volontaires. "Après 11 ans," explique le Dr Cohen, "l'engagement social s'est avéré avoir le même impact positif sur la santé que l'exercice régulier."

«Notre fonctionnement social fait partie de ce qui fait de nous des humains», ajoute Allan Anderson, MD, qui préside le Comité de gériatrie de l'Association Psychiatrique Maryland. "Notre interaction avec les autres nous permet obtenons les choses que nous voulons dans la vie."

Drs. Anderson et Cohen soulignent également à la recherche montrant que rester socialement et mentalement engagé aide le système immunitaire. "Il ya deux courants de recherche qui pointent vers la même chose», explique le Dr Cohen. "Le premier est le comportement. Quand les gens sont impliqués dans des activités sociales qu'ils obtiennent un sentiment de maîtrise et de contrôle et ont tendance à rester en bonne santé. Le deuxième est biologique. Biologistes notent souvent un effet positif sur le système immunitaire chez les personnes ayant un sentiment de maîtrise et contrôle. "

Perdre votre réseau social est un risque majeur. Vous risquez de perdre ceux avec qui vous avez été proche. Et, "certaines personnes développent des handicaps liés à l'âge», dit le Dr Anderson. Vous pouvez avoir des problèmes de langue ou de mobilité d'un accident vasculaire cérébral, ou vous pouvez avoir une maladie comme l'arthrite qui rend difficile de se déplacer. Certaines personnes retirent, embarrassé ou effrayé par des obstacles à rester actif.

Il peut sembler difficile de suivre les réseaux sociaux quand les gens autour de vous vous éloignez, tombent malades ou meurent, le Dr Anderson dit, mais il est important. "Marilyn est un de mes patients avec succès," dit-il. «Quand son mari est mort, elle a décidé qu'elle avait besoin de s'impliquer davantage avec les autres. Alors, elle consciemment devenu plus actif dans son église et a commencé à visiter les maisons de repos régulièrement. Elle a toujours joué du piano, elle va et joue pendant une heure par semaine à deux foyers de soins différent. " Elle rend les gens heureux avec sa musique et trouve beaucoup de nouveaux amis.

Pour ajouter des activités sociales, commencer par la liste des choses que vous aimez. Si vous avez toujours senti créatif, par exemple, prendre des cours d'art ou des ateliers d'artisanat à l'université locale. De nombreux clubs et YMCA santé ont des programmes d'exercice pour les personnes âgées qui vous permettent de rester actif physiquement tout en rencontrant de nouvelles personnes.

Vous pouvez consulter votre bureau local sur le vieillissement dans le livre de téléphone et de vérifier sur les programmes de bénévolat, les clubs de personnes âgées et d'autres catégories destinées aux personnes âgées. Et travaillant à temps partiel, les deux médecins disent, est une option que vous ne devez pas négliger.

Se souvenir de deux choses, le Dr Cohen dit:

  • Trouvez des activités qui durent. "Si vous prenez une classe de trois jours dans quelque chose, les chances sont que vous n'allez pas avoir beaucoup de temps pour arriver à vraiment interagir avec les gens. Plupart des amitiés viennent de connaître quelqu'un depuis longtemps. Ainsi, considérer le bénévolat à long terme ou de prendre une classe qui dure tout un semestre ".

  • Il n'est jamais trop tard. "Si vous sentez que vous êtes dans une ornière," dit-il, «ce n'est pas à cause de l'âge, et il n'est jamais trop tard pour sortir. Une femme qui est 94 venu vers moi lors d'une conférence récemment et a dit qu'elle ' d, pris jusqu'à sculpter deux ans avant. Ensuite, elle a dit, «Je ne sais pas ce que je faisais pour les 92 premières années de ma vie."

Équilibrer votre portefeuille sociale

Un portefeuille d'activités équilibré peut aider à assurer votre bien-être social.

"Pensez à un carré divisé en quatre cases," explique le Dr Cohen. "Dans la partie supérieure sont des activités de groupe et des activités individuelles. Dessous sont de haute énergie / haute mobilité et l'énergie / faible faible mobilité. L'idée est de combiner ces concepts d'équilibrer et de diversifier votre portefeuille." Voici quelques exemples:

  • L'activité du Groupe / faible mobilité: un club de lecture à la bibliothèque locale.

  • L'activité du Groupe / haute énergie: un club Voyage ou ligue de bowling.

  • Activité / faible mobilité individuelle: l'écriture des mémoires à partager avec votre famille.

  • Individuel activité / haute énergie: l'enregistrement le quartier en photos.

«Les gens ont besoin d'équilibrer les activités dans tous les différentes façons», explique le Dr Cohen. "Puis, quand les choses changent, comme la capacité d'une personne de se déplacer facilement ou amis en mouvement, ils auront encore des activités pour les garder engagés jusqu'à ce qu'ils puissent s'adapter."