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Un mode de vie pour diminuer la pression artérielle

Si vous êtes parmi les un à trois personnes ayant une pression artérielle élevée ( hypertension ), les chances sont que vous savez que soulève votre risque de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, ou une insuffisance rénale. Ce que vous ne pouvez pas savoir, c'est que beaucoup de gens peuvent réduire leur tension artérielle à un niveau de sécurité sans pilules.

"Augmentez votre activité physique. Réduisez votre consommation de sodium. Vous avez plus de fruits et légumes. Limitez votre consommation d'alcool. Choisissez ce qui est plus facile, et de le faire en premier. Ils vont tous les ajouter," dit Eva Obarzanek, Ph.D., une recherche nutritionniste avec le National Heart, Lung, and Blood Institute. Une étude de 2006, elle a aidé à écrire les changements de mode de vie montraient peut aider les gens contrôlent la pression artérielle sans médicament.

Différence frappante

L'étude a porté sur 810 hommes et femmes ayant une pression artérielle élevée. Certains ont reçu du counseling individuel et de groupe et a demandé à rencontrer la perte de poids, l'exercice et objectifs alimentaires. D'autres juste obtenu une orientation générale. Environ 60 pour cent de ceux du premier groupe contrôlé leur pression artérielle en 18 mois, comparativement à 37 pour cent dans le deuxième groupe.

Ceux qui ont coupé leur tension artérielle plus, le Dr Obarzanek note, suivi un régime alimentaire sain pour le cœur appelée DASH, pour Dietary Approaches to Stop Hypertension. Elle appelle à neuf à 12 portions de fruits et légumes par jour, deux à trois portions de faible teneur en matières grasses des produits laitiers, et un apport de plus de 25 pour cent des calories quotidiennes de graisse.

«Nous savons que le régime DASH fonctionne dans les deux semaines», dit-elle. "Dès que vous commencez à perdre du poids, votre tension artérielle descend."

Pas tout le monde avec une pression artérielle élevée peut contrôler grâce à l'exercice et l'alimentation. "Si vous avez une tension artérielle élevée nettement [par exemple, au-dessus de 180/110 contre l'idéal de 120/80 ou moins], votre traitement doit être médicaments», avertit James M. Hagberg, Ph.D., membre de la Collège Européen de Médecine du Sport.

Les points de pression

  • Bouger. Commencez par 15 minutes de marche ou de la cour travail. Demandez à votre médecin ce que l'exercice est bon pour vous. Construire au moins 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours.

  • Cessez de fumer.

  • Mangez sainement. Ajouter une portion de fruits ou de légumes à chaque repas. Mettez au lait à faible teneur en matières grasses et aller soude.

  • Limitez l'alcool. Les hommes doivent arrêter après deux verres par jour, les femmes après un.

  • Consommer moins de sel. Essayez de pas plus d'une cuillère à café (2300 mg) par jour. Choisissez des collations faibles en sodium, les soupes en conserve et les repas emballés.

  • Méfiez-vous des over-the-counter médicaments. Certains décongestionnants et analgésiques peuvent augmenter la pression artérielle. Lisez les étiquettes ou demander à un pharmacien.