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Espoir pour l'hypertension

Vous ne pouvez pas sentir une pression artérielle élevée. Mais prendre l'avis des experts: Une fois que vous l'avez, c'est déjà endommager vos artères et vous mettre en place pour une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Sachant que vous avez une pression artérielle élevée est votre signal pour prendre des mesures pour protéger votre santé future. Et vous pouvez faire beaucoup de choses pour aider à contrôler votre pression artérielle.

"De nombreuses études ont montré contrôler la pression artérielle réduit considérablement le risque de l'AVC et de crise cardiaque », explique Thomas Pickering, MD, doctorat, un expert de l'hypertension à New York et auteur de Bonnes Nouvelles A propos de l'hypertension artérielle:. Tout ce que vous avez besoin savoir pour prendre le contrôle de l'hypertension... et votre vie.

Votre médecin peut vérifier votre pression, prescrire des médicaments, et offrir de bons conseils. De là, le Dr Pickering insiste, votre santé est entre vos mains.

Suivez les instructions

L'étape la plus importante dans le contrôle de la pression artérielle est de prendre votre médicament tel que prescrit par votre fournisseur de soins de santé.

"Si vous avez été prescrit des médicaments de la pression artérielle, la première chose à retenir est de prendre," dit le Dr Pickering. "Faites-en une habitude, comme se brosser les dents."

Pourquoi devrait fleurissent au sommet d'une pilule soit si important? Tout d'abord, les médicaments de la pression artérielle d'aujourd'hui ont prouvé leur efficacité. Deuxièmement, de tous les choix de style de vie que vous pouvez faire, rien n'est plus facile que de prendre une pilule par jour au début ou à la fin de chaque journée.

Acheter un moniteur de pression artérielle

À un coût ponctuel d'environ 30€ un moniteur de pression artérielle à domicile est un excellent investissement pour votre santé.

"Je demande à chacun de mes patients à acheter un moniteur de pression artérielle numérique à domicile afin qu'ils puissent vérifier leur propre pression à la maison," dit le Dr Pickering. «De cette façon, si ils remarquent que leur pression artérielle à la hausse, ils sauront immédiatement prendre des mesures pour garder sous contrôle. Ils seront également plus susceptibles de prendre leurs pilules et de l'exercice ".

Il note que les moniteurs numériques sont plus faciles à utiliser que les moniteurs de l'ampoule standard et sont raisonnablement précis.

Cesser de fumer

"Le tabagisme est la plus mortelle de toutes les mauvaises habitudes», explique le Dr Pickering. "Vous ne pouvez pas voir un changement immédiat de la pression artérielle lorsque vous quittez, mais c'est probablement la première chose que vous pouvez faire pour votre santé."

Perdre du poids

La perte de poids est la méthode non pharmacologique la plus efficace pour diminuer la pression artérielle chez les personnes obèses, affirme le Dr Pickering. L'augmentation de votre masse corporelle, plus la pression sur les parois artérielles.

"La plupart des gens qui ont ce qu'on appelle la pré-hypertension borderline hypertension artérielle-ne juste avoir des lectures à haute pression sanguine; ils sont généralement en surpoids aussi, et taux de cholestérol élevé," dit-il.

Certains des étapes d'amaigrissement les plus efficaces choisissent des aliments à faible teneur en matières grasses, en réduisant les calories que vous consommez, et l'exercice régulièrement.

Obtenez une activité physique régulière

En plus d'être un élément nécessaire du contrôle du poids à long terme, l'activité physique peut aussi avoir des effets directs dans abaissant la pression artérielle et la protection contre les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Une demi-heure de marche chaque jour ou deux est un grand meilleurs résultats de début-pour, choisir un temps de jeu à l'exercice et rester avec elle.

DASH vos repas

Le DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension ) l'alimentation est un élément essentiel dans le contrôle de l'hypertension artérielle.

"DASH est un régime de type méditerranéen avec des sélections faibles en gras, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et le lait faible en gras, le fromage et le yogourt," explique le Dr Pickering. «Les grandes études financées par les Instituts nationaux de la santé ont montré qu'il est très efficace, et c'est un régime les gens peuvent vivre avec."

Limitez votre consommation d'alcool

L'alcool peut augmenter la tension artérielle, même chez les personnes en bonne santé, et l'abus d'alcool peut endommager le coeur au fil du temps. Si vous buvez de l'alcool, une bonne règle est de se limiter à un verre par jour si vous êtes une femme et deux verres par jour si vous êtes un homme.

Gérer le stress

Trop de stress peut faire augmenter votre pression artérielle à court terme, et non contrôlé le stress peut provoquer des dommages durables pour le système cardiovasculaire à long terme. Apprendre à fixer des limites saines dans votre vie, obtenir beaucoup de sommeil, et la pratique des techniques de survie en bonne santé, comme la respiration profonde ou la relaxation musculaire.

Planifier des visites régulières chez le médecin

Une visite de bureau est une occasion d'avoir votre tension artérielle et recevoir des ajustements recommandés à vos médicaments ou routine d'auto-soins.

«Ce qui est le plus important est de travailler avec votre médecin pour vous assurer d'obtenir le bon traitement et respecter votre plan d'auto-soins», explique le Dr Pickering. "Cela vous aidera à contrôler votre pression artérielle."