Vecoret

Le traitement des blessures sportives

Dans un monde parfait, les médicaments ne seraient jamais produisent des effets secondaires, les opérations seraient toujours réussi, et le meilleur film allait gagner l'Oscar. Dans ce monde, Health Watch Harvard Men serait dans chaque boîte aux lettres, et l'exercice de continuer à prévenir les maladies et prolonger la vie sans causer de maux et douleurs. Pour le meilleur ou le pire, la perfection ne peut jamais être atteint dans le monde réel. C'est un monde merveilleux, et l'exercice est merveilleux pour la santé, mais les personnes qui exercent ne courent un risque de blessure.

Bien que l'exercice déclenche rarement des problèmes cardiaques graves, ils doivent être la première préoccupation pour tout le monde qui travaille. Pour vous protéger, obtenir un check-up avant de commencer un programme d'exercice sérieux. Écoutez votre corps pour prévenir des symptômes tels que des douleurs thoraciques, une course ou une impulsion irrégulier, injustifié essoufflement, et des étourdissements, et obtenir de l'aide si vous rencontrez un de ces symptômes.

Bien que les problèmes cardiaques sont rares, maux musculo-squelettiques sont relativement fréquentes. Une étude de 6313 adultes qui ont exercé régulièrement constaté que 21 pour cent développé une blessure liée à l'exercice au cours d'une année. Deux tiers impliqués les jambes, le genou était l'articulation la plus souvent blessée.

Il semble sombre, mais il n'est pas. D'une part, les blessures sont beaucoup plus fréquents avec l'exercice intense et les sports de compétition que l'exercice modéré fait pour la santé. D'autre part, les personnes qui exercent effectivement ont un risque d'invalidité à long terme est plus faible que les personnes sédentaires. Une étude de 13 ans de 370 exerciseurs de 50 ans à 72, par exemple, constaté que l'exercice a été liée à un risque réduit de handicap et un taux de mortalité plus faible, même chez les gens âgés qui se sont engagés dans la course, une activité à fort impact.

Les blessures ne se produisent, mais beaucoup sont évitables, la plupart sont doux, et la majorité répondra bien à un traitement simple à la maison. L'adage de l'ancien coureur dispose: «J'ai deux bons médecins, ma jambe droite et ma gauche." C'est vrai pour la prévention de la maladie, mais pour le traitement des blessures, vous aurez également besoin de votre tête et vos mains. Et vous devez savoir quand consulter un professionnel des soins de santé.

Principes généraux

Prévention. C'est toujours le meilleur traitement. Voici quelques conseils clés:

  • Vous travailler en forme lentement. C'est l'élément le plus important de la prévention, en particulier pour les «guerriers du dimanche» qui pourraient être tentés d'aller tous dehors sans se préparer correctement. C'est un problème de plus en plus, en particulier pour la génération du baby-boom, en fait, les médecins ont inventé un nouveau diagnostic, "boomeritis," le phénomène. Utilisez un programme d'exercice graduelle pour mettre en forme progressivement, puis rester en forme l'année.

  • Echauffez-vous avant chaque séance d'exercice et refroidir ensuite.

  • Étirer régulièrement, l'exercice rend les muscles forts, mais ils obtiennent également serré et court - étirement conserves flexibilité et réduit les risques de blessures.

  • Utilisez un bon équipement, il est particulièrement important de disposer de soutien, chaussures bien ajustées pour les activités de port de poids.

  • Utilisez une bonne technique; quelques leçons ou un peu de coaching peuvent améliorer votre mécanique ainsi que vos performances.

  • N'en faites pas trop. fatigue et la déshydratation concentration de dépréciation, ce qui conduit souvent à un faux pas ou une chute. Surexploitation est la principale cause de blessures; donner une chance de se reposer et récupérer après l'entraînement, en particulier lorsque vous êtes le premier se mettre en forme votre corps. Séances dures alternent avec des plus faciles. Variez votre routine de sorte que vous utilisez différentes parties de votre corps, certaines personnes, par exemple, pourraient marcher un jour, jouer au tennis l'autre, et le jardin de la troisième. Un jour de congé de temps en temps ne fait pas de mal non plus.

Reconnaissance. Si la prévention échoue, la détection précoce est la prochaine ligne de défense. Soyez à l'affût des symptômes. Un peu de douleur et la raideur est normal, mais la douleur, l'enflure, la force ou la mobilité réduite, et la décoloration de la peau n'est pas. Repérer les petits problèmes avant qu'ils ne deviennent grands. Si votre problème semble petit, traiter vous-même. Mais si vous n'avez pas d'améliorer - ou si vous avez une blessure grave - obtenir l'aide d'experts.

Blessures courantes: un guide de l'exerciseur

Beaucoup de blessures sportives sont du même avis, mais il existe des différences importantes entre eux. Voici un glossaire de certains problèmes communs:

Entorses. Blessures à ligaments, les tissus conjonctifs fibreux qui relient un os à l'autre. En cas d'entorse au premier degré, le ligament est étiré; dans les entorses au deuxième degré, certaines fibres sont déchirées; dans les entorses au troisième degré, la plupart ou la totalité des fibres sont déchirées. En général, les entorses au premier degré ne produisent que la douleur et de l'enflure, des blessures au deuxième degré sont souvent accompagnés par une faiblesse et une décoloration bleuâtre due à une hémorragie, et les entorses au troisième degré produisent faiblesse grave et une diminution de la mobilité.

Souches. Blessures aux muscles ou des tendons, les tissus fibreux qui relient les muscles aux os. Communément appelé muscle tire, les souches sont également des variétés de première, deuxième et troisième degré. Comme entorses, les foulures sont généralement causées par un faux pas ou une chute qui place une force excessive sur un tendon ou un muscle, de sorte que les fibres sont étirées ou déchirées.

La tendinite. Inflammation d'un tendon, souvent causée par la surexploitation ou la mécanique corporelle pauvres. La douleur est le symptôme majeur, mais la chaleur, gonflement et une rougeur peut se produire. La douleur est généralement plus sévère au début de l'exercice, il facilite durant l'exercice, pour revenir avec une vengeance après.

Fasciite. Inflammation de la couche de tissu fibreux qui couvre de nombreux muscles et les tendons. L'utilisation excessive est souvent à blâmer. Un exemple courant est la fasciite plantaire, une inflammation de la plante du pied, qui afflige de nombreux marcheurs et coureurs.

Bursite. Inflammation des petits sacs, de liquide comme celle des joints de coussin, les muscles ou les os comme amortisseurs miniatures.

L'arthrite et de la synovite. Inflammation d'une articulation ( arthrite ) ou la membrane qui l'entoure (synovite). Comme bursite, inflammation des articulations se produit souvent sans être déclenché par l'exercice, mais les deux problèmes peut également résulter de l'utilisation excessive ou d'un traumatisme. Douleur et gonflement ("l'eau sur le genou», par exemple) sont des symptômes communs.

Dislocations. Souvent très douloureuse et invalidante, dislocations se produisent lorsque les os glissent hors de leur alignement correct dans une articulation. Une déformation est souvent visible, et la commune est incapable de se déplacer correctement. Bien que certains athlètes tentent de réaligner (réduire) une dislocation eux-mêmes, il doit être effectué par un médecin ou un formateur ou un thérapeute très expérimenté.

Fractures. Une interruption dans la continuité et l'intégrité d'un os. Sauf pour les orteils cassés et le stress (capillaires) fractures, presque toutes les fractures nécessitent une gestion de personnel médical qualifié.

. Contusions saignements dans les tissus causés par un traumatisme direct - le "noir et bleu."

des crampes musculaires et spasmes. contractions musculaires indûment forts et soutenus qui peuvent être très douloureux (le «charley horse»). Étirements doux aidera à soulager les crampes; hydratation et une bonne aide de diseaseing prévenir.

Lacérations et abrasions. Coupures et les éraflures, les petits peuvent être gérés à l'eau et au savon et Band-Aids, mais les plus grands peuvent exiger des pansements ou des sutures spéciales. vaccinations contre le tétanos ne sont pas nécessaires si les vaccins ont été mises à jour avec des rappels tous les 10 ans.

L'auto-traitement: le prix est juste

Utilisez un programme en cinq points pour gérer vos blessures, la clé est le prix: la protection, repos, glace, compression et élévation.

tissus de protection. Blessé doivent être protégés contre d'autres blessures. Protégez vos petites blessures par des bandages, bandages élastiques applicables, ou d'attelles simples. Quelque chose d'aussi simple que coller un orteil blessé à son voisin en bonne santé peut faire le travail. Consultez votre médecin pour des problèmes qui nécessitent des attelles de précision ou des moulages.

tissus de repos. Blessé besoin de temps pour guérir. C'est un principe évident, mais une fois que vous êtes accro à l'exercice vous pouvez être tenté de l'ignorer. Ne pas céder à la tentation - vous vous shortchange avec des raccourcis. Mais vous pouvez être sélective, vous pouvez avoir à abandonner le tennis pendant que votre épaule portion récupère d'une tendinite, mais vous pouvez toujours marcher, courir, ou de la randonnée. De façon curieuse, une blessure est souvent une bénédiction déguisée, vous forçant à diversifier vos séances d'entraînement et d'acquérir de nouvelles compétences.

Glace. C'est le moyen le moins cher, plus simple, encore plus efficace de gérer de nombreuses blessures. La glace est un excellent anti-inflammatoire, ce qui réduit le gonflement et la douleur. Pour de meilleurs résultats, appliquer un sac de glace pendant 10 à 15 minutes dès que possible après une blessure. Répétez le traitement de la glace chaque heure pour les quatre premières heures, puis quatre fois par jour pendant les deux ou trois prochains jours. Protégez votre peau avec un tissu mince, et ne laissez pas votre peau devient rouge, boursouflée, ou engourdis. Après 48 à 72 heures, passer à des traitements thermiques, en utilisant le même calendrier et les principes.

Compression. Pression aidera à réduire l'enflure et l'inflammation. Dans la plupart des cas, un bandage élastique simples suffira, il devrait être tendu mais pas trop serré. Rappelez-vous que le gonflement peut se développer lentement heures après votre blessure, de sorte que vous pourriez avoir à desserrer votre enveloppe. Une autre astuce consiste à placer un petit morceau de caoutchouc mousse directement sur la zone blessée avant de l'envelopper, ce qui vous permettra de mettre une légère pression là où il faut sans restreindre un joint ensemble ou d'un membre.

Altitude. C'est une stratégie simple qui fait appel à la force de gravité pour drainer le liquide loin de tissus lésés, ce qui réduit l'enflure, l'inflammation et la douleur. Gardez votre pied endolori ou autre branche sur un pouf ou mettre un oreiller sous elle dans son lit; élever une zone lésée vous aider à revenir sur Terre plus vite.

Médicament

Le prix est la clé de la prise en charge précoce de la plupart des types de blessures, mais vous pouvez aussi avoir besoin de médicaments pour la douleur et l'inflammation. L'acétaminophène (Tylenol, autres marques) peuvent être le meilleur choix pour le premier jour, car il permettra de réduire la douleur sans augmenter les saignements. Après le premier jour ou deux, considérer l'aspirine ou un autre anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) tels que l'ibuprofène (Advil, d'autres marques) ou le naproxène (Aleve) à lutter contre l'inflammation ainsi que la douleur. Les AINS peuvent irriter l'estomac et provoquer des saignements; pour des raisons de sécurité, les prendre avec du lait ou de la nourriture. L'utilisation d'AINS prolongée peut entraîner d'autres complications, afin d'utiliser la dose la plus faible qui fonctionne toujours et suivre les indications.

Le programme PRIX s'appuie sur des applications de chaleur froide, puis, souvent complété par des médicaments anti-inflammatoires ou des analgésiques. Au lieu d'un sac de glace ou un pack chaud, vous pouvez frotter dans un onguent qui fera de vos tissus se sentent froid ou chaud. Et vous pouvez également acheter des liniments, des gels et pommades qui contiennent des médicaments anti-inflammatoires. Anti-inflammatoires topiques sont disponibles sans ordonnance, et ils sont beaucoup plus sûrs que les médicaments anti-inflammatoires par voie orale. Pommades anti-inflammatoires sont très populaires auprès des patients, mais les médecins se sont montrés sceptiques. Cependant, une méta-analyse britannique de 86 essais impliquant 10 160 patients a conclu que ces onguents peuvent réduire la douleur des blessures graves (tels que des entorses et des foulures) et les maladies chroniques (comme l'arthrite ) - environ un tiers des patients se sont améliorés, mais leur soulagement était modeste à modérée.

Liniments peut être salissant ou irritant. Certains ont une odeur désagréable et beaucoup sont chers. Si vous souhaitez utiliser un liniment, commencez par celui qui contient un AINS. Mais peu importe quelle marque que vous choisissez, être préparé pour un effet indésirable non mesurée par les scientifiques britanniques: déception. Liniments sont pas panacée. Même si elles réduisent la douleur, ils ne seront pas aider à guérir les tissus blessés. Pour cela, vous aurez besoin de temps, de repos et un traitement médical conventionnel. Donc, si un liniment aide, l'utiliser, mais seulement dans le cadre d'un programme complet de protection, le repos et la physiothérapie.

La prochaine étape: la réhabilitation

Votre douleur est disparu et votre gonflement est en baisse - mais votre traitement n'est pas encore terminée. Au lieu de cela, planifier votre réadaptation et de retour à l'exercice avec le même soin que vous avez utilisé pour traiter votre blessure. En règle générale, vous donner deux jours de cure de désintoxication pour chaque jour d'inactivité pour cause de blessure. Commencez par des exercices doux gamme-de-mouvement, et puis augmenter progressivement vos activités en charge. Lorsque vous êtes à l'aise, envisager de construire vos tissus avec la formation de résistance graduelle en utilisant la gymnastique, poids légers, ou des équipements de résistance tels que Cybex ou Nautilus. Si tout va bien, vous pouvez être plus fort qu'avant votre blessure, réduisant ainsi le risque de rechutes.

Ne pas négliger l'étirement des exercices pour améliorer votre flexibilité. Utiliser la chaleur ou un massage pour réchauffer vos tissus blessés avant de commencer vos exercices de réadaptation; après, appliquer de la glace sur la zone à réduire l'inflammation. L'utilisation judicieuse de l'aspirine ou d'autres AINS peut également faciliter votre programme de remise en état.

Obtenez de l'aide

Vous pouvez gérer de nombreuses blessures vous, mais ne soyez pas têtu. Si vous avez une blessure grave - ou si vos maux tenaces ne disparaissent pas - obtenir de l'aide. Un copain d'exercice expérimenté qui a été là et fait que peut-être toute l'aide dont vous avez besoin. Les médecins de soins primaires peuvent traiter de nombreux problèmes induits par l'exercice, mais les questions plus difficiles exiger orthopédistes, kinésithérapeutes, podologues et sportives. Dans de nombreux centres, ces spécialistes sont réunis dans la médecine du sport

Aller de l'avant

La chose la plus dangereuse sur l'exercice n'est pas fait. Certes, les blessures ne se produisent - mais ne laissez pas la menace de problèmes devenir une excuse pour prendre à votre canapé. Au lieu de cela, prendre les mesures simples qui permettront de réduire le risque de blessures induits par l'exercice, sont en mesure de repérer les problèmes tôt, apprendre à gérer des blessures mineures à la vôtre, et être prêt à obtenir de l'aide quand vous en avez besoin. Il est facile de surmonter les blessures simples - mais très difficile à traiter les principales maladies qui découlent d'un manque d'exercice.