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Le surentraînement: en poussant dur est nuisible

Avec autant d'accent mis sur l'augmentation de l'activité physique, nous entendons très peu de choses sur le surentraînement. Pour les athlètes et les quelques athlètes amateurs, cependant, le surentraînement peut être un problème grave.

La définition de surentraînement est personnelle. C'est le moment où un athlète est une formation très dur et pendant de nombreuses heures que la récupération ne se produit pas avec des périodes habituelles de repos. Performance sportive exige un équilibre de l'extrême effort et la récupération. L'athlète doit dépenser une énorme quantité d'énergie sur quelques jours et aussi déterminer une réponse adéquate mais non excessive, le nombre de jours de congé, pour être dépensé soit complètement au repos ou l'exercice avec moins d'intensité.

Beaucoup d'athlètes récréatifs et compétitifs ont tendance à penser que plus d'exercice et l'effort est toujours mieux. Même si elles sont au courant des faits, la tendance est de vouloir se dépenser un peu plus longtemps et plus dur au cours de la prochaine séance d'entraînement.

J'ai connu moi-même. Je ne suis pas un athlète et je ne participent pas à tous les événements. J'exerce presque tous les jours, surtout parce que je me sens bien tout en le faisant et manque vraiment quand je vais plus d'une journée sans travailler dehors. Récemment, j'ai commencé à pousser mon rythme cardiaque vers mon maximale de trop nombreux jours consécutifs. Au lieu de se sentir excité, j'ai commencé à ressentir une fatigue après les séances d'entraînement et aussi plus tard dans la journée.

Les symptômes du surentraînement

La fatigue est l'un des premiers symptômes de surentraînement. Certains experts appellent les premiers symptômes, ceux qui résolvent rapidement si vous venez de diminuer l'intensité de l'entraînement sur chaque troisième ou quatrième jour, trop loin plutôt que de surentraînement.

Si vous continuez trop loin sans récupération, vous pouvez rencontrer certains de ces symptômes du surentraînement:

  • Tension

  • Irritabilité

  • Diminution de l'appétit

  • Sommeil agité

  • Perte de désir sexuel

  • Plus de douleurs

  • La baisse de la performance athlétique

Dans la forme la plus sévère du syndrome de surentraînement, la suivante peut se produire:

  • Dépression

  • Irrégularités menstruelles chez les femmes

  • Problèmes les plus importants du sommeil

  • Prolongée des douleurs musculaires

  • Performance sportive nettement diminué

Diagnostic

Le diagnostic de surentraînement est basée sur les symptômes. Bien que les changements de la fréquence cardiaque et la pression artérielle peuvent survenir, ces changements ne suivent pas toujours un modèle qui confirme ou annule le diagnostic.

La force musculaire peut être diminuée pour l'individu, mais cela ne peut pas être détectée lors d'un examen parce que la plupart des athlètes ont atteint beaucoup plus de force que ce qui est considéré comme normal. Même une perte significative de la résistance serait classé comme force normale par un médecin. En outre, bien que certains tests sanguins peuvent devenir anormal dans le syndrome de surentraînement, pas de test est suffisamment fiable pour être utilisé comme un marqueur diagnostique.

Qui est à risque?

Les facteurs de risque pour syndrome de surentraînement se répartissent en deux grandes catégories, celles qui se rapportent à l'esprit et le corps de l'individu (appelé facteurs intrinsèques) et les facteurs extérieurs (appelé extrinsèque).

Facteurs de risque intrinsèques comprennent:

  • Moins de la santé générale optimale

  • Intervenir affection médicale ou la chirurgie

  • Altération de l'humeur

  • Compulsif ou personnalité de type A

  • Diminution du stress de la tolérance et des stratégies d'adaptation

  • Absence de cycles menstruels normaux

Exemples de facteurs extrinsèques sont:

  • Intensité, la durée et le nombre par semaine des séances d'entraînement dur

  • Déviation par rapport à l'histoire de la formation réussie avant

  • Maladies environnementales telles que le temps de l'année, le climat et l'altitude

  • Qualité et quantité de l'apport alimentaire

  • Un sommeil réparateur et réparatrice sur une base cohérente

  • L'utilisation excessive de l'alcool, le tabac, la caféine, les herbes et les stimulants

  • Médicaments

En général, les hommes sont plus à risque de surentraînement que les femmes.

Prévention et traitement

La meilleure façon de prévenir le syndrome de surentraînement est de prêter attention et répondre de manière appropriée aux premiers symptômes. Lorsque l'exercice produit des sentiments de fatigue, plutôt que le sens de l'augmentation de l'énergie, ne pas essayer de résoudre ce problème en exercice plus difficile. Au lieu de cela, vous devez intercaler jours d'exercice léger ou repos complet dans le cadre de votre routine hebdomadaire.

Cela est particulièrement vrai si vous êtes montée en puissance de la durée et de l'intensité de l'entraînement en même temps. Sans cesse croissante de la quantité et de l'intensité de l'exercice aux mêmes résultats en temps dans la plus grande chance de surentraînement et «burnout».

Avoir une alimentation équilibrée et dormir suffisamment sont deux autres éléments clés qui aideront à prévenir le syndrome de surentraînement. Les suppléments nutritionnels tels que les vitamines et les acides aminés supplémentaires n'aident pas les performances. Certains athlètes féminines doivent prendre un comprimé de fer pour maintenir un taux de globules rouges normal.

Altération de l'humeur peut être une des causes ou un effet de surentraînement. Les symptômes de la dépression et l'anxiété doivent être abordés et traités, y compris l'utilisation de médicaments en cas de besoin.

Une fois les symptômes progressent à un syndrome de surentraînement complet soufflé, puis une période plus prolongée de repos est nécessaire. Les athlètes devraient reprendre l'entraînement tout en adhérant à des périodes définies de repos et de récupération.

Résultat financier

Tout le monde sait que des niveaux élevés de remise en forme et la performance athlétique supérieure nécessite pousser vous-même physiquement. Cependant, c'est cette effort extrême qui décompose les muscles, utilise beaucoup d'énergie et vous rend faible. Ce sont les périodes de repos et de récupération qui vous permettent de devenir plus fort. En général, les séances de formation d'endurance intenses devraient être limités à pas plus de trois jours d'affilée, et pour la formation de résistance des intervalles de repos musculaire sont généralement tous les deux jours.