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Séances d'entraînement qui aident à prévenir des blessures sportives

La cause la plus fréquente de blessures lorsque vous commencez l'exercice va trop loin, trop vite, trop tôt.

«Il faut amener le corps le long lentement», dit Allan M. Levy, MD, médecin de l'équipe pour les Giants de New York de la Ligue nationale de football et co-auteur du Manuel de blessures sportives.

Vous pouvez le faire en préparer correctement pour vos activités sportives. Vos séances d'entraînement devraient inclure un échauffement; étirement, diseaseing ou des exercices de renforcement et un refroidissement progressif, suivi par plus d'étirement.

Partant

Pendant une période d'échauffement, vous doucement chaudes fibres musculaires en augmentant la température de votre corps. Cela prépare vos muscles et soulage les douleurs articulaires après votre séance d'entraînement. Essayez de marcher, faire du jogging ou pédaler sur un vélo stationnaire - tout ce qui élève la température de votre corps au moins 2 degrés ou vous fait casser une sueur.

Les conseils suivants pour votre séance d'entraînement vous aideront à prévenir les blessures dans les sports spécifiques.

Marche Wise

La marche est l'un des meilleurs exercices, car il offre les avantages de fitness de jogging sans l'usure sur les genoux et les articulations. Mais en raison de la nature répétitive de ce sport, les marcheurs souffrent parfois blessures dues au surmenage du bas du corps comme à l'arc et la douleur au talon, le stress fractures du pied, périostite tibiale et le genou du coureur.

Ces conseils vous aideront à réduire votre risque de blessures sportives:

  • Porter des chaussures appropriées pour la marche.

  • Si vous avez les pieds plats, ajouter des supports plantaires à vos chaussures.

  • Ne pas augmenter la durée ou l'intensité de votre séance d'entraînement de plus de 10 pour cent par semaine.

Marche droit

L'un des trois coureurs seront blessés cette année en raison de la nature du sport de haut impact.

Ces conseils vous aideront à prévenir les blessures:

  • Warm up par le jogging lentement jusqu'à ce que vous casser une sueur, puis arrêter et s'étirer. Faire un étirement corporel total, mais se concentrer sur la partie inférieure du corps à travers le bas du dos.

  • Refroidir et étirer correctement.

  • Choisissez des chaussures de course qui absorbent les chocs et stabiliser le pied.

  • Ne pas courir à travers la douleur. "La plupart des coureurs poussent trop dur et ne parviennent pas à écouter leur corps», explique le Dr Levy. "Tout le monde se sent mal le premier mile. Mais si vous vous sentez mal durant la deuxième mile, il peut être temps de rentrer à la maison."

Aérobic Avid

Aérobic sont enseignés dans les classes, si vous devez adapter votre rythme d'entraînement pour s'adapter à un contexte de groupe. Cela peut causer des problèmes de surmenage si vous vous trouvez dans le niveau de la classe mal.

Voici des façons de prévenir les blessures:

  • Exercice dans un établissement qui offre différents niveaux de classe et des instructeurs.

  • Choisissez l'aérobic à faible impact.

  • Faire de l'aérobic de l'eau, qui est moins choquante sur les articulations.

  • Investissez dans une bonne paire de chaussures d'aérobic ou de formation croisée.

Tennis et squash

Réchauffent mal et plus-soulignant les articulations et les muscles sont les causes les plus courantes de genou, le dos et coudes blessures subies par les joueurs de raquette-sports.

Voici des façons de prévenir les blessures:

  • Réchauffez-vous avec un peu de jogging léger et volée avec votre partenaire.

  • Faire des exercices pour renforcer les muscles et les tendons de l'avant-bras pour vous aider à résister aux effets de la balle contre la raquette.

  • Choisissez des chaussures faites pour le tennis, ils auraient latérale de stabilisation des sangles, un stabilisateur de talon et semelle en caoutchouc avec une boule de pivot à l'avant.

Ski Supérieur

La plupart des blessures de ski impliquent les genoux et les jambes.

Suivez ces conseils pour prévenir les blessures:

  • Faire des exercices de renforcement pendant la morte-saison. Concentrez-vous sur les quadriceps, les muscles des jambes qui absorbent le choc de bosses et de bosses.

  • Vérifiez votre équipement chaque année pour vous assurer que vos fixations de ski sont correctement réglés.

  • Commencez sur des pistes faciles et skier dans vos limites.

Envelopper votre séance d'entraînement

S'étirer après l'exercice diminue l'inconfort musculaire plus tard et permet au corps et les muscles de vent vers le bas.