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Anxiété: la relaxation musculaire progressive et l'imagerie guidée

Symptôme et la description

Il est fréquent de ressentir le stress ou l'anxiété lorsque vous avez un cancer. L'anxiété peut être un sentiment vague ou mal à l'aise de détresse. Il ya beaucoup de choses qui peuvent apporter sur ces sentiments, tels que des voyages au bureau de votre médecin, des traitements pour votre cancer, ou des craintes au sujet de votre cancer.

Besoins d'apprentissage

Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider votre effort. Deux choses qui sont faciles à apprendre sont appelés relaxation musculaire progressive et l'imagerie guidée. Ils peuvent également aider à la douleur, et des nausées et des vomissements.

Ces compétences se pratique. Plus vous pratiquez ces compétences, plus ils sont utiles. Certaines personnes trouvent qu'il est utile de faire une bande d'écouter comme ils pratiquent. Une bande apaisant de la musique peut aider. Beaucoup de bibliothèques ont des «cassettes de relaxation" ou calme, la musique apaisante.

Gestion

Préparation

Une. Trouver un endroit calme et confortable à la pratique.

2. Asseyez-vous ou allongez-vous pendant que vous pratiquez.

3. Avoir une couverture ou un drap pratique. Souvent, lorsque les gens sont détendus, ils trouvent qu'ils sont plus frais et ont besoin d'une couverture légère.

4. Prenez quelques minutes pour réfléchir à votre respiration. (Vous pouvez garder les yeux ouverts ou fermés.) Essayez de faire la respiration de l'estomac. Remplissez votre estomac que vous inspirez et expirez. Commencer à ralentir, et ralentissez votre respiration. Essayez de vous concentrer sur votre respiration.

La relaxation musculaire progressive

Une. Prenez une profonde respiration. Maintenez ce souffle pour un nombre de quatre, le laisser sortir, et commencer à se détendre. Pour ce faire, environ quatre fois. Comme vous respirez, pensez à bien, l'énergie apaisante coule po Comme vous expirez, expirez votre effort et de mauvaises pensées.

2. Laissez votre esprit à se concentrer sur une partie du corps à la fois. Déplacer dans le haut de votre tête tout le long de vos orteils.

3. Détendez-vous votre tête et votre cuir chevelu. Répétez cette opération deux ou trois fois.

4. Descendre à vos yeux. Détendez vos yeux et les muscles autour de vos yeux. Serrez vos yeux serré pendant quatre secondes, puis détendez. Notez la différence dans vos yeux et le visage quand vos yeux sont pressés et tendu, et quand ils sont détendus.

5. Concentrez-vous sur votre bouche. Détendez votre bouche. Laissez-le aller mou.... Déplacez votre cou, détendre votre cou.... Détendez vos épaules....

6. Lorsque vous arrivez à vos bras, vous pouvez les détendre un à la fois ou les deux en même temps. Vous pouvez même choisir de vous détendre chaque doigt, un à la fois.

7. Déplacer tout le chemin jusqu'à vos orteils en utilisant cette compétence.

Conseils supplémentaires (conseils qui peuvent aider les zones du corps qui sont tendus ou douloureux)

Une. Lorsque vous déplacez votre corps, vous pouvez serrer et puis se détendre certaines parties du corps. Cela permet de montrer comment les différentes votre corps se sent quand il est tendu et quand il est détendu. Vous pouvez tendue et détendre vos yeux, les mains, les orteils, la bouche et les épaules. Vous devriez obtenir plus détendu que vous vous déplacez votre corps. Si vous vous sentez détendu, vous ne pouvez pas envie de faire cette partie devant votre bouche ou les épaules.

2. Chaud se sent souvent bien. Pensez à n'importe quelle partie de votre corps est réchauffé par le soleil. Par exemple, si votre bras droit a la douleur, vous pouvez vous concentrer sur ce bras. Pensez chauds rayons du soleil sur votre bras comme vous détendre.

3. Les muscles tendus ou douloureux peuvent se sentir mieux avec la méthode du "noeud". Pensez à votre plaie, comme votre épaule, comme un grand, noeud serré. Dans votre esprit, détachez lentement le noeud. Comme vous défaire le nœud, la plaie devient douloureuse de moins en moins. Lorsque vous défaire le nœud tout le chemin, vous pouvez vous concentrer sur la façon dont votre corps est plus détendu.

4. Essayez la méthode du «sac de sable» pour une partie du corps qui fait mal. Pensez à la zone qui fait mal comme un sac de sable vide. Remplir lentement le sac de sable avec du sable chaud. Lorsque vous remplissez le sac, sortez le mal. Remplir le sac jusqu'à ce que vous ne pouvez plus mettre du sable dedans. Verser lentement le sable. Toute blessure, qui reste s'écoule avec le sable. Profitez de la sensation d'apaisement du sac quand il est de nouveau vide.

L'imagerie guidée

Une. Il est préférable de faire cette compétence après avoir fait la relaxation musculaire progressive. Une fois que votre corps est détendu, vous pouvez permettre à votre esprit de se reposer.

2. Avant de commencer, pensez à une image ou d'un emplacement. Cela peut être un endroit où vous avez été ou il peut être un endroit constitués. Choisissez un lieu de détente. Pensez à toute la scène. Qu'est-ce que ça ressemble? Qu'est-ce que tu m'entends? Que voulez-vous goûter ou sentir? Soyez aussi précis que vous le souhaitez.

3. Quelques exemples de lieux agréables peuvent inclure, une plage chaude et ensoleillée, un lac scintillant, une promenade dans les bois, ou une belle montagne enneigée.

4. Votre image doit être un endroit où vous pouvez être très détendue. C'est un endroit sans stress ou inquiétude. Vous pouvez aller à cet endroit quand vous avez besoin d'une pause.

Exemple d'une scène de l'imagerie guidée

Je suis couché seul sur une plage dans le soleil après-midi. Il fait beau et chaud, mais pas trop chaud. L'eau est bleu turquoise, avec de petits bonnets blancs près de la rive. Le ciel est bleu clair, avec quelques nuages ​​blancs gonflés. Je suis couché avec mes pieds dans l'eau, avec le soleil déplaçant vers la droite de moi. Je peux sentir mon chaud serviette de plage sous moi et sable chaud sur mes mains et mes pieds. Je me sens le soleil apaisant sur mon corps. J'entends mouettes survolant moi. J'entends mer herbe se balançant dans la brise derrière moi. J'entends des enfants jouant dans le sable, mais je ne peux pas entendre ce qu'ils disent. L'eau est doucement clapotis sur la rive, encore et encore et encore...

Suivi

Une. Ces compétences ne doivent pas être utilisés à la place de la médecine de la douleur ou de tout autre type de médicament que vous avez besoin. Ils doivent être utilisés avec votre traitement actuel.

2. Il est correct de s'endormir pendant soit la relaxation musculaire progressive ou l'imagerie guidée. Il ne veut pas dire que cela ne marche pas. Cela peut signifier que vous avez besoin de sommeil. Donnez-vous le reste qui vient avec un corps détendu et l'esprit.

3. La relaxation musculaire progressive et guidée prendra la pratique de l'imagerie pour aider à vous détendre. Lorsque vous vous sentez bien avec ces compétences, ils peuvent aussi aider à la douleur ou des nausées et des vomissements.

4. Discutez avec votre médecin, une infirmière ou une personne de confiance de votre stress. Ils peuvent être en mesure de vous donner d'autres idées.