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Des conseils sur la prévention olympien blessures sportives

Ni les Olympiens, ni guerriers du week-end sont à l'abri de tendinites, entorses de la cheville, lombalgies, et la douleur au genou.

Bien commun, ces blessures peuvent souvent être évités grâce à diseaseing bon.

«Des activités comme le tennis, le base-ball, le cyclisme, le volley-ball, basket-ball ou peuvent amener les gens à exercer beaucoup de pression sur les muscles et les articulations», explique Scott A. Rodeo, MD, un ancien nageur de compétition qui a été membre de la US olympique de 2004 Comité du personnel médical. Il est maintenant un chirurgien orthopédiste de New York qui se spécialise dans la médecine du sport. "La cause la plus fréquente de blessures va trop loin, trop vite, trop tôt, mais il peut souvent être évité si vous apportez le corps lentement."

Préparez-vous à jouer

Avant de commencer ou de changer un programme d'exercice, obtenir le OK de votre fournisseur de soins de santé. Une fois que vous avez effacé, puis commencer votre entraînement en douceur et lentement, et travailler jusqu'à la formation plus agressive ou jouer. Utilisez la règle de 10 pour cent: Lorsque vous changez votre niveau d'activité, augmenter par incréments de pas plus de 10 pour cent par semaine.

«Si vous marchez normalement deux miles par jour et que vous souhaitez améliorer votre condition physique, ne saute pas tout à coup quatre miles», explique le Dr Rodeo. "Construire lentement jusqu'à plus de miles jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif."

Avant de commencer votre séance d'entraînement, toujours réchauffer en premier. Votre échauffement doit inclure trois à cinq minutes d'exercice cardiovasculaire bas niveau telles que le jogging léger, la marche rapide, le vélo ou les habitudes de déplacement et faciles à imiter votre activité sportive.

Lorsque vos muscles sont réchauffés, vous devez étirer, en se concentrant sur les muscles que vous utiliserez dans votre routine d'exercice. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 60 secondes. Ne pas s'étirer au point de la douleur.

Lorsque vous commencez votre exercice, écoutez votre corps. Si vous ressentez une douleur, arrêtez. "Comme vous l'âge, vous pouvez trouver que vous perdez de la flexibilité ou de votre corps ne peut pas tolérer les mêmes activités qu'il a fait une fois," dit le Dr Rodeo. "Vous pouvez prévenir les blessures en modifiant vos activités pour répondre à vos capacités."

Après avoir terminé votre exercice de routine, prendre du temps pour un retour au calme. Un refroidissement peut aider à minimiser les étourdissements et des douleurs musculaires, le Collège européen de médecine du sport (ACSM) dit. Lors de votre refroidissement diminuer l'intensité de votre exercice. Continuer ce pendant cinq à 10 minutes, et suivre avec la lumière qui s'étend, dit l'ACSM.

Utilisez une bonne technique

Apprenez la technique correcte pour votre sport ou activité et de la pratiquer. Cela peut vous aider à éviter de mettre indûment le stress sur vos articulations.

«Les athlètes olympiques travailler longtemps et durement pour optimiser leurs déplacements et permettre une circulation efficace», explique le Dr Rodeo.

Les leçons sont un investissement rentable, si vous êtes un débutant ou avez joué sport pendant une longue période. Bonne et due forme et l'instruction de réduire le risque de développer une surutilisation des blessures, tels que les tendinites ou de stress fractures.

En plus d'une bonne technique, vous devez utiliser le bon équipement pour votre sport. Les casques de vélo, des genouillères et des lunettes de protection sont des exemples d'équipements qui doivent s'adapter correctement et être portés constamment. Assurez-vous que tout l'équipement que vous utilisez est en bon maladie.

Efforcez-vous de l'exercice régulièrement

Ne pas être un "guerrier week-end." La compression de votre activité physique dans un ou deux jours peut conduire à des blessures dues au surmenage et ne va pas améliorer votre condition physique. Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.

Élaborer un programme de remise en forme qui comprend non seulement l'exercice aérobie, mais aussi de la musculation et des étirements.

"En plus de fournir un entraînement complet du corps, un programme équilibré vous empêcher de s'ennuyer et de réduire votre risque de blessures», explique le Dr Rodeo.