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Blessures peste baby-boomers de sport

De maître coureurs aux membres de plus-50 ligues de basket-ball, baby-boomers sont la preuve que l'âge n'est pas une raison pour laisser tomber un sport favori.

Clarence Shields, MD, ancien président de la Société européenne de médecine sportive orthopédique, traite régulièrement boomers et les athlètes plus âgés.

«Les gens vivent plus longtemps, ils essaient d'être actifs plus longtemps, et le niveau d'intensité qu'ils veulent concurrencer à est très élevé», dit-il. Mais pendant que nous vieillissons, notre corps change. articulations du genou ont moins de cartilage; os deviennent plus fragiles et les tissus conjonctifs moins souple.

«Tout comme les pneus de votre voiture commencent à s'user de conduire, la même chose est vraie de la muqueuse de vos articulations," explique le Dr Shields. "Après 50 ans d'usure, vous n'avez tout simplement pas les capacités d'absorption des chocs dans le genou, disons, comme vous l'avez fait quand vous étiez dans votre 20s."

La plupart des blessures sont évitables, disent les experts de fitness. Mais vous devez écouter les changements qui se produisent dans votre corps que vous vieillissez. Vous devez réchauffer soigneusement, démarrer une activité plus lentement et laisser plus de temps de récupération après.

Vous devez également vous assurer de:

Investir dans l'équipement

De bonnes chaussures sont particulièrement importants. Acheter des chaussures conçues pour votre activité; chercher des chaussures de course si vous faites du jogging, par exemple. Ils doivent s'adapter à bien, les ventouses votre talon sans dérapage et l'appui de votre arc.

Suivez un régime alimentaire approprié

Il vous aidera à maintenir un poids santé qui met moins de pression sur votre corps, et vous obtiendrez les éléments nutritifs dont vous avez besoin. Par exemple, les adultes ont besoin de 1000 à 1500 mg de calcium par jour pour garder des os solides.

Cross-training

Cela vous aide à éviter les blessures dues au surmenage et maintient votre niveau de condition physique globale élevée.

Faites attention à la douleur

Le mantra «aucune douleur, aucun gain» n'a jamais fait sens, et il est particulièrement mauvais conseils que vous vieillissez. La douleur est "le système d'alarme de votre corps», explique le Dr Shields.

Ajouter activités avec prudence

Augmenter l'intensité de l'activité et du volume progressivement.

Passez un examen

Si vous avez été sédentaire ou relativement inactif, obtenir un examen pour s'assurer que vous êtes en bonne santé avant de commencer votre programme d'exercice.

Vous pouvez prendre des mesures spécifiques pour éviter les blessures liées au sport-communes. Incorporant certains exercices dans votre routine de conditionnement physique peut réduire le risque de blessures les plus courantes de sport, explique le Dr Shields. "Les bonnes nouvelles sont que la plupart de ces choses sont évitables», ajoute-il.

Babying organismes boomers

Ce sont les parties de votre anatomie les plus fréquemment touchées dans les sports, les sports qui les menacent, et comment vous pouvez aider à prévenir les dommages.

Genou

Sports: basket-ball, la course, le ski.

Surveiller: souches ou les larmes des ligaments ou du cartilage.

Once de prévention: Les muscles autour du genou servent d'amortisseur naturel pour la commune. Les renforcer avec des extensions du genou et des boucles ischio-jambiers. Fentes travaillent aussi les quadriceps, ischio-jambiers et les muscles de l'aine.

Un pas en avant avec un pied, gardant le dos droit, jusqu'à ce que le genou avant est à angle droit. Commencez par faire un ensemble de 20 pour chaque jambe. La tenue de petits poids d'haltère avec vos mains à vos côtés peut augmenter l'intensité. Vous pouvez également fournir une formation polyvalente sur un vélo stationnaire.

Cheville

Sports: basket-ball, la course, le football.

Surveillez: Achille blessures au tendon et les entorses.

Once de prévention: Réglage fin de votre sens de l'équilibre peut aider à conjurer les entorses de la cheville. Marcher le long d'un 2-en-4 gisant sur le sol ou de l'équilibre sur une jambe. Une paire d'étirements tout en se tenant - un avec le genou droit et le talon sur le sol, l'autre avec le genou plié avec les mains sur un mur - a frappé les deux muscles attachés à Achille. Jogging montée ou un jogging lent vers l'arrière avec des arrêts et des virages (ne pas tomber) sont de bons échauffements pour le tendon d'Achille. accolades de la cheville et des enveloppements peuvent fournir une stabilité supplémentaire tout en conservant la chaleur commune.

Épaule

Sports: vélo, golf, natation, tennis, haltérophilie.

Surveiller: Rotator blessures de la coiffe ou d'irritation.

Once de prévention: Faites des exercices qui élargissent l'espace entre l'omoplate et la coiffe des rotateurs. Cela peut parer impact, dans lequel l'os au sommet de l'omoplate frotte contre ce muscle. haussements d'épaule - apportant les sommets des épaules vers les oreilles tout en maintenant de petites haltères - sont excellents. Ou essayer des exercices de rotation externe. Avec vos bras sur votre côté, plier pour former un angle de 90 degrés. Gardez vos coudes à vos côtés et déplacez vos mains en dehors, vers le dos. Utilisez des bandes d'exercice pour assurer la résistance; accrocher une extrémité à une poignée de porte. Blessures à l'épaule se produisent souvent dans le tennis et le golf lorsque vous essayez de mettre la puissance supplémentaire derrière un tir servir ou d'approche. Toujours utiliser bonne et due forme.

Coude

Sports: Baseball, golf, tennis.

Surveiller: Tennis et le coude du golfeur.

Once de prévention: tennis et le coude du golfeur sont des termes générales données à la douleur du coude causée par les mouvements répétitifs de tangage, un service de tennis ou un swing de golf qui peuvent causer l'usure sur les muscles qui entourent l'articulation. Renforcement de l'avant-bras peut vous aider. Attachez un poids de 2 à 10 livres (assez pour imposer vos muscles sans provoquer de douleur) au milieu d'un bâton arrondi. Avec les mains à chaque extrémité, tourner la clé de la bobine dans le poids. Vous pouvez également faire des boucles de poignet avec haltères légers. Et vous pouvez étirer les muscles en étendant le bras droit sorti, saisir les doigts de l'autre main et en douceur les tirant vers vous.