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Augmentez votre niveau d'énergie pendant le sommeil, la nutrition, l'exercice

Les étagères dans les magasins d'aliments naturels gémissent sous leur poids - pilules super vitamines, extraits, et d'autres comprimés et toniques qui promettent le zeste et une énergie renouvelées.

Sans surprise, les experts médicaux appellent à la prudence dans l'utilisation de ces produits. Leur conseil: Au lieu de sauter une pilule pour rétablir long vigueur perdue, essayez étaiement un oreiller sous votre tête et se coucher tôt. Plus de sommeil, l'exercice régulier et une meilleure nutrition des moyens naturels pour promouvoir une plus grande vitalité.

C'est simple. Si vous êtes fondamentalement sain, tout ce qu'il faut pour augmenter votre niveau d'énergie est un engagement pour le Big Three:

  • Mangez des aliments sains riches en nutriments.

  • Obtenir suffisamment de sommeil.

  • Faites bouger votre corps avec un programme d'exercice.

Nutrition

Avec le temps à une prime, il est parfois plus facile de sauter des repas ou "brouter" sur ce que la nourriture est disponible. Mais vous devez vous discipliner pour manger des repas équilibrés qui fournissent la bonne quantité de calories pour maintenir un poids santé, disent les experts médicaux.

2005 Dietary Guidelines de l'USDA pour personnes recommandent un certain nombre de calories chaque jour pour trois niveaux différents d'activité physique.

Niveau d'activité

Sexe

Age (en années)

Sédentaire

Modérément actif

Actif

Femelle

Mâle

La nourriture est le carburant. Si vous ne mangez pas assez, vous serez à court d'énergie, si vous mangez trop, l'excédent est stocké sous forme de graisse et gagner du poids.

En plus de suffisamment de calories, vous avez besoin d'obtenir des quantités suffisantes de ces trois groupes d'aliments de base. Les directives diététiques recommandent que 10 à 25 pour cent de vos calories devrait être protéines (haricots, les noix, le soja, la viande, la volaille, les œufs ou les produits laitiers); 55 pour cent devrait être de glucides riches en fibres, 20 à 35 pour cent devrait être de graisses (seulement 10 pour cent de graisses saturées). Pour atteindre ces objectifs, les adultes devraient essayer de consommer deux tasses par jour d'une variété de,,, fruits frais entiers congelés en conserve ou séchés, 2 ½ tasses par jour d'une variété de différents légumes colorés, 6 onces de grains par jour (3 oz qui devrait être de grains entiers), et 3 tasses par jour de lait sans gras ou faible en gras ou autres produits quotidiens.

Exercice

Avant de commencer l'exercice, parlez-en à votre médecin à propos de ce qui est bon pour vous. Les experts recommandent de faire 30 à 60 minutes d'intensité modérée de l'activité aérobie-dessus de votre activité habituelle sur la plupart des jours de la semaine. Activité aérobique modérée est définie par les Centers for Disease Control and Prevention comme une activité qui augmente votre rythme cardiaque et la respiration, mais vous permet toujours de tenir une conversation pendant l'exercice. Si vous êtes trop essoufflé pour parler, vous vous exercez à un niveau vigoureux.

Sommeil

Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des maladies, le sommeil semble nécessaire pour notre système nerveux fonctionne correctement. Trop peu de sommeil nous laisse somnolent et incapable de se concentrer le lendemain et altère la mémoire et la performance physique. Pour la plupart des adultes, de 7 à 8 heures par nuit semble être le meilleur quantité de sommeil, bien que certaines personnes peuvent avoir besoin d'aussi peu que 5 heures ou jusqu'à 10 heures de sommeil chaque jour.

L'essentiel est que vous avez besoin suffisamment de sommeil pour rester en état d'alerte pendant tout le temps que vous êtes éveillé. Si vous n'êtes pas forte jusqu'à l'heure du coucher, les experts du sommeil disent, vous avez besoin de plus de repos.

Si votre sommeil est fréquemment interrompu par des problèmes émotionnels ou physiques, ou par des médicaments que vous prenez, consultez votre médecin. Vous et votre médecin pouvez travailler sur une stratégie de sommeil pour vous aider à retrouver la vivacité et l'énergie.

Mettre ensemble

La prochaine fois que vous vous sentez délabré et je pense que c'est parce que vous ne prenez pas les pilules de vitamines bonnes, considère le Big Three - sommeil, l'alimentation et l'exercice. Ce sont les blocs de construction qui vous donnera assez d'énergie toute la journée.