Vecoret

Appuyez sur la puissance de l'eau

L'eau est une des parties les plus importantes de votre régime alimentaire. Avec le soleil d'été en force, sans oublier de boire suffisamment d'eau est encore plus crucial pour votre santé.

Votre corps a besoin d'eau pour les réactions chimiques de base à avoir lieu. En fait, représente l'eau pour beaucoup de votre poids corporel (environ 60 pour cent pour les hommes et 50 pour cent pour les femmes). Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps ne peut pas fonctionner à son meilleur. Comme la déshydratation s'installe, vous vous sentirez fatigué, léthargique, et vous pouvez avoir de la difficulté à penser clairement.

L'eau est également essentielle pour le système de refroidissement du corps. Lorsque votre corps se réchauffe-car d'un jour chaud ou en raison de l'activité physique, par exemple, votre cerveau signale les glandes sudoripares à produire de la sueur. Le corps se refroidit par l'évaporation de la transpiration de la peau. Si déshydraté, le corps ne peut pas transpirer assez pour rester au frais.

Combien avez-vous besoin?

Exactement combien vous avez besoin de boire dépend de qui vous demandez. Selon l'Association européenne de diététique, vous devriez regarder la couleur de votre urine: Si vous buvez suffisamment d'eau, votre urine sera pâle comme de la limonade plutôt que plus sombre comme le jus de pomme.

La perte de poids est également un bon indicateur. En vous pesant avant et après vous passez du temps au soleil, vous pouvez dire combien vous devriez boire. Pour chaque livre que vous perdez, boire de 16 à 24 onces d'eau.

L'Institute of Medicine (IOM) recommande que les femmes obtiennent 91 onces d'eau par jour (environ 11 ½ tasses) et les hommes environ 125 onces par jour (environ 15 ½ tasses). Ces chiffres se réfèrent à l'eau totale, de boissons et de nourriture. L'OIM affirme que la plupart des gens peuvent utiliser la soif comme un guide pour quand ils ont besoin de se réhydrater. Les athlètes et les personnes âgées, cependant, peuvent ne pas avoir soif avant qu'ils ne soient déjà déshydraté. Les athlètes et les personnes âgées ont besoin de régler les temps à boire et ne pas compter sur la soif.

S'en tenir à l'eau et d'autres boissons à faible teneur en calories. Les boissons pour sportifs sont généralement pas nécessaire, sauf si vous participez à une activité physique intense pendant de longues périodes de temps. Et ne pas boire que de l'eau; manger, aussi, par le chargement sur les fruits et légumes. Ils débordant avec de l'eau.