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Donnez votre niveau d'énergie une mise au point

Vous sentez-vous souvent atone pendant la journée? Il pourrait être temps de donner à votre niveau d'énergie d'un tune-up.

Votre corps a besoin d'énergie pour fonctionner. Combien d'énergie dont vous disposez dépend de plusieurs facteurs, y compris:

  • La quantité et les types de nourriture que vous mangez

  • Comment convertir efficacement les aliments en énergie

  • Comment votre corps utilise et stocke l'énergie

  • La quantité et la qualité de votre sommeil

Vos états mentaux et émotionnels jouent également un rôle dans votre niveau d'énergie. Par exemple, si vous êtes inquiet ou ennuyé, vous pouvez vous sentir fatigué même quand vous dormez et bien manger. De la même manière, les habitudes alimentaires ou de sommeil pauvres pauvres favorisent le stress.

Pour maintenir votre niveau d'énergie à son apogée, adopter un calendrier d'entretien quotidien qui fournira à votre corps avec ce que vous avez besoin, quand vous en avez besoin. Consommer juste assez de nourriture pour répondre aux exigences de votre corps et à suivre avec une activité régulière et de repos pour utiliser cette énergie de manière efficace.

Ces stratégies vous aidera à garder votre niveau d'énergie en équilibre.

Faites le plein souvent

"Energize vous en mangeant de petits repas fréquents au lieu de quelques plus grands", explique Kathleen Zelman, RD, un porte-parole de l'Association européenne de diététique. "Big, les repas lourds vous ralentir pendant que votre corps digère toute cette nourriture."

En revanche, manger des petits repas sains distribue calories d'énergie de façon plus uniforme et maintient votre glycémie normale tout au long de la journée.

Une stratégie simple: le petit déjeuner et le déjeuner de Split en deux repas chacun. Vous pouvez démarrer votre journée avec une céréale riche en fibres, le lait écrémé et le jus - puis, quelques heures plus tard, manger un petit pain et un morceau de fruit. Au déjeuner, enregistrer votre yogourt ou partie de votre salade pour plus tard dans la journée.

Si vous avez besoin d'un pick-me-up, méfiez-vous des sucres simples, comme des bonbons - ils donnent un coup de pouce rapide mais rapidement vous laisser tomber.

Quand vous buvez du café ou les colas, les alterner avec de l'eau ou d'autres liquides sans caféine.

Choisir de l'utiliser

"Exercice maladies du corps pour constituer des réserves d'énergie disponibles. Cela signifie que vous pouvez effectuer plus et mieux, si vous écrivez un rapport, faire du sport ou le lavage de la voiture», explique David Armayor, un entraîneur personnel à la Cooper Fitness Center à Dallas.

L'exercice aide également à maintenir un taux de métabolisme plus élevé, de sorte que vous utiliser l'énergie plus efficacement.

Pour l'énergie de pointe, faire de la musculation et des exercices d'étirement plusieurs fois par semaine, et obtenir 30 minutes d'activité aérobique modérée trois à quatre fois par semaine.

Donnez-lui un repos

"Si vous n'êtes pas dormir suffisamment, vous n'aurez pas assez d'énergie pour passer à travers la journée," dit Gary Zammit, Ph.D., directeur de l' troubles du sommeil Institut à New York.

Elaborer une stratégie de veille sur la base de périodes de sommeil régulières qui commencent et se terminent à la même heure chaque jour. Si vous êtes constamment faire la sieste ou la difficulté à rester éveillé, vous êtes probablement privés de sommeil.

La qualité du sommeil est également important. Si vous dormez huit heures ou plus et encore vous sentir fatigué ou léthargique, vous pouvez avoir un trouble du sommeil qui empêche votre corps de faire le reste il a besoin.

Rechargez votre esprit

"Commencez votre journée avec un flux d'énergie positive», dit Mary Finn Maples, Ph.D., professeur de counselling et psychologie de l'éducation à l'Université du Nevada à Reno.

Pendant que vous êtes encore au lit, "prendre quelques minutes pour vous concentrer sur vos plans pour la journée», conseille le Dr Maples. "Pensez à ce que vous devez faire et ce que vous voulez faire -. Alors un équilibre de gagner du temps pour la réflexion spirituelle ou la prière."

Essayez de voir le côté utile de tous les problèmes ou les défis qui se posent. "Il ne faut pas plus d'énergie pour penser positivement que négativement," dit le Dr Maples.