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Ce que vous pouvez faire pour prévenir l'athérosclérose

Votre bonne santé a un ennemi: l'athérosclérose. L'athérosclérose est commune, et ses effets peuvent être dévastateurs, causant accidents vasculaires cérébraux, crises cardiaques et la mort. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez prendre des mesures pour vous protéger contre cette maladie.

Qu'est-ce que l'athérosclérose?

Des artères saines sont comme les tuyaux dans une nouvelle maison. Leurs parois intérieures sont lisses et propres, ce qui permet de transporter facilement le sang de votre corps a besoin. Mais artères, comme des tuyaux, peuvent s'obstruer. des corps gras, tels que le cholestérol, peuvent se coller sur les parois intérieures d'une artère. Ces dépôts, appelés plaques, peuvent éventuellement ralentir ou bloquer la circulation du sang. Ce blocage est l'athérosclérose, et il peut affecter n'importe quel moyen de grande taille artère dans votre corps. Lorsque l'athérosclérose affecte les artères qui irriguent le cœur, elle est appelée maladie de l'artère coronaire.

Comment est mesuré le taux de cholestérol?

Le National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) recommande que tous les adultes de plus de 20 ont leur taux de cholestérol vérifié tous les cinq ans. Cela se fait avec un test sanguin effectué après un jeûne de neuf à 12 heures. L'essai devrait inclure le taux de cholestérol total, de LDL («mauvais» cholestérol), HDL («bon» cholestérol) et de triglycérides. Le NHLBI dit que votre taux de cholestérol LDL devrait être inférieur à 100 mg / dL si vous êtes à risque élevé de maladie cardiaque. Votre taux de cholestérol total devrait être inférieur à 200 mg / dL, et votre taux de HDL doit être supérieure à 40 mg / dL.

Suis-je à risque?

Ces facteurs vous mettre plus à risque de l'athérosclérose:

  • Fumeur

  • L'hypertension artérielle

  • Taux de cholestérol élevé

  • Des antécédents familiaux de l'athérosclérose ou les maladies cardiaques

  • Un mode de vie sédentaire

  • Obésité

  • Diabète

Ayant plus d'un facteur de risque peut augmenter encore plus votre risque. Vous pouvez contrôler la plupart des facteurs de risque ci-dessus. Les conseils suivants peuvent vous aider à prévenir l'athérosclérose et améliorer votre santé générale. En fait, en prenant ces mesures, vous pourriez être en mesure d'arrêter la progression si vous avez l'athérosclérose.

Fumeur

Si vous fumez, arrêtez. Les scientifiques pensent que le tabagisme peut causer l'athérosclérose car il endommage les parois des artères, ce qui rend plus facile pour plaque de s'accumuler. Le tabagisme pose un risque encore plus dangereux si vous avez d'autres facteurs de risque, comme l'hypertension artérielle ou le diabète. Cesser de fumer aujourd'hui. Si vous voulez aider arrêter de fumer, parlez à votre médecin. Il ou elle a des informations sur les médicaments et les programmes pour aider à faire cesser plus facile. En outre, éviter les endroits où il ya de la fumée de cigarette. La recherche suggère que la fumée des autres peut augmenter votre risque de l'athérosclérose.

Régime

Apporter des modifications à votre régime alimentaire. Une alimentation riche en graisses saturées et en cholestérol peut augmenter votre taux de cholestérol. Lorsque vous avez de cholestérol élevé, plus la plaque est disponible à la ligne parois des artères et de réduire vos artères. L'Association European Heart vous recommande de réduire la quantité de cholestérol et de gras saturés dans votre alimentation. Cholestérol et de gras saturés se trouvent principalement dans les produits animaux tels que la viande, le poisson, les œufs, le lait et autres produits laitiers. Vérifiez les étiquettes des aliments pour trouver la quantité de gras saturés dans un produit. Aussi, évitez de grandes quantités de sel et de sucre. Soyez prudent avec les aliments transformés, comme les plats cuisinés congelés. Ils peuvent être riches en matières grasses, le sucre, le sel et le cholestérol. Choisissez beaucoup de fruits et légumes, de petites portions de viandes maigres et les poissons, et les grains entiers comme l'avoine et de blé entier frais ou congelés. Choisir les huiles végétales insaturées telles que l'huile de colza à la place de graisses saturées comme le beurre.

Exercice

L'exercice régulièrement. L'exercice aérobie régulier peut aider à lutter contre l'athérosclérose en réduisant la quantité de graisse dans le sang, abaisser votre tension artérielle et le cholestérol, et contrôler votre poids. Il n'est jamais trop tard pour commencer à exercer. La marche rapide, la natation et le vélo sont de bons choix. C'est OK pour commencer lentement et de travailler jusqu'à 30 minutes la plupart des jours. Mais avant de commencer, demandez l'avis de votre médecin sur le type de programme d'exercice est bon pour vous.

Examens

Consultez régulièrement. Demandez à votre médecin de vérifier votre pression artérielle et le cholestérol. L'hypertension artérielle peut compliquer davantage l'athérosclérose en provoquant les parois des artères de durcir et épaissir, une maladie appelée artériosclérose. Parlez de votre santé et de vos facteurs de risque de l'athérosclérose avec votre médecin.

Diabète

Contrôler le diabète avec l'aide de votre médecin. Les gens qui ont le diabète de développer l'athérosclérose plus rapidement. Si vous souffrez de diabète, de contrôler votre taux de sucre dans le sang attentivement.

Vais-je savoir si je l'ai?

Peut-être pas. L'athérosclérose est une maladie qui se développe lentement au fil du temps et peut commencer dès votre adolescence. À ses débuts, vous n'aurez pas de symptômes. Mais à un stade avancé, lorsque les artères sont presque ou complètement bloqués, vous pouvez avoir des symptômes tels que l'engourdissement, faiblesse, douleurs à la poitrine ou des crampes. Ou, vous pouvez ne pas remarquer les symptômes jusqu'à ce que vous avez un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Parce que les symptômes apparaissent seulement après que le dommage a été fait, ne pas attendre que des symptômes se développent avant de faire quelque chose à propos de l'athérosclérose. Commencez par faire les changements de mode de vie décrites ci-dessus, même si vous vous sentez bien.

Ensemble, vous et votre médecin peut décider quelles mesures vous devez prendre pour gagner le combat.