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Comprendre la contrainte - connexion de la santé

Le stress existe dans votre esprit - mais il est aussi évident dans l'estomac, le cœur, les muscles et même vos orteils.

"En fait, le stress peut affecter chaque cellule de votre corps, "dit M. Ronald Glaser, Ph.D., professeur à l'École de médecine de l'Université d'État de l'Ohio.

Pendant les périodes de stress, votre corps produit de divers produits chimiques, dont le cortisol, une hormone immunosuppressive. Le plus produit cortisol, la plus faible de vos cellules immunitaires deviennent plus sensibles et la vous êtes à la maladie.

"Un facteur de stress d'une journée ne va pas faire un grand changement dans le risque de contracter un rhume, par exemple», explique le Dr Glaser. "Mais un stress chronique qui dure quelques semaines pourrait freiner votre réponse immunitaire et créer un risque de maladie."

Migraine maux de tête, troubles du sommeil, maux de dos, des éruptions cutanées, fatigue, irritabilité, maux de tête, la dépression, l'inquiétude, les sautes d'humeur, douleurs thoraciques, l'anxiété, les maux d'estomac, les ulcères et l'hypertension artérielle sont des réactions courantes au stress.

En acquérant une meilleure compréhension de la connexion du stress / de la maladie, vous pouvez réduire votre stress et, à son tour, d'améliorer votre santé et votre bien-être.

Garder le stress en échec

Personne ne peut éviter tout le stress - et une certaine quantité est réellement bon pour vous. Mais il est préférable de garder des niveaux malsains en échec.

Les étapes suivantes peuvent vous aider à contrôler le stress quotidien:

  • Reconnaître vos signaux de stress. Une fois que vous êtes conscient de vos facteurs de stress, vous aurez une meilleure idée de quand vous êtes stressé et vous pouvez prendre des mesures pour les réduire.

  • Remarquez quand vous êtes le plus vulnérable au stress et à vous préparer. Êtes-vous le plus touché le matin? Le lundi? En hiver?

  • Exercice. Séances d'entraînement aérobie - marche, vélo, natation ou la course - peuvent libérer des frustrations refoulées tout en produisant des endorphines, substances chimiques du cerveau qui neutralisent le stress.

  • Ayez une alimentation saine. Une alimentation équilibrée peut aider à stabiliser votre humeur.

  • Communiquer avec des amis et la famille. Les liens sociaux soulager le stress et contribuent à une attitude positive.

  • Passez du temps à profiter de vos passe-temps. Cela permet de vous concentrer sur une activité agréable à la place de vos problèmes.

  • Essayez des techniques de relaxation. Méditation, la visualisation créatrice, la visualisation, des exercices de respiration profonde, le yoga et l'écoute de cassettes de relaxation peuvent aider à vous détendre.

  • Apprendre à fixer des limites. Ne pas accepter, obligations stressantes inutiles.

  • Obtenir suffisamment de sommeil. Le stress nuit à la détente, ce qui rend difficile d'obtenir un sommeil de bonne nuit, ce qui peut conduire à la fatigue et une diminution de la capacité à faire face. Pour obtenir le meilleur sommeil possible, essayer d'aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour.

  • Évitez la caféine. La caféine peut ajouter à votre anxiété, vous faire sentir encore plus stressé.

  • Évitez l'alcool et les drogues. La consommation d'alcool ou d'autres drogues pour soulager le stress ne fait que masquer les symptômes et peuvent aggraver le stress à long terme.

  • Apprendre quelque chose de nouveau. Le plaisir d'apprendre quelque chose de nouveau, comme la façon de parler une autre langue ou jouer d'un instrument, peut rendre vos soucis semblent loin.

  • Prenez une pause. Les situations stressantes peuvent vous faire respirer plus superficiellement ou retenez votre souffle. Lorsque vous avez à vous détendre rapide, respiration abdominale peut être fait en quelques secondes. Pour ce faire: Concentrez-vous sur vos faire abdomen se déplacent quand vous inspirez par le nez, puis en tant que vous expirez. Utilisation de l'imagerie comme vous le ventre respirer peut vous aider à approfondir et ralentir le rythme de votre respiration. Comme vous inspirez, fermez les yeux et imaginez le tourbillonnement de l'air dans le nez et vers le bas dans vos poumons. Comme vous expirez, imaginez retour à nouveau le tourbillonnement de l'air.

Lutte contre le stress grave

"Dans la lutte contre le stress grave, vous devez d'abord évaluer soigneusement la gravité de la situation et la pertinence de vos ressources d'adaptation», a déclaré Kenneth B. Matheny, Ph.D., ABPP, professeur de psychologie de l'orientation à l'Université d'Etat de Géorgie à Atlanta.

Lorsqu'ils sont confrontés à un événement très stressant dans votre vie - peut-être la mort d'un être cher, une maladie potentiellement mortelle ou une perte financière grave - les stratégies suivantes vous aideront à faire face:

  • Évitez les changements inutiles dans votre vie. Au lieu de cela, réservez quelle énergie vous avez pour faire face à l'agresseur à la main. Si possible, stabiliser votre travail et la maison des environnements tout en travaillant le principal problème.

  • Calmer votre esprit. En période de stress, l'esprit rend les choses semblent pire que ce qu'ils sont en créant des versions infinies de catastrophe imminente. Parce que le corps ne peut pas faire la différence entre la réalité et la fantaisie, il répond avec la réponse physique accrue.

  • Garder dans le présent. Vous pouvez calmer votre esprit et le corps en gardant votre esprit dans le présent, ce qui est rarement aussi stressant que d'un futur imaginé ou passé regrettable. Pour garder votre esprit dans la présente, attirer votre attention sur votre respiration, un son ou un motif visuel, un mouvement répétitif ou la méditation.

  • Courageusement et agressive face à l'agresseur. Résister à la tentation d'ignorer le facteur de stress. Au lieu de cela, d'évaluer avec soin la gravité du problème sans loupe hors de proportion. En outre, confirmer votre point de vue du facteur de stress en parlant avec les autres. Faites un effort spécial pour parler à la famille, amis ou collègues de travail qui ont traité avec des expériences similaires.

  • Faites l'inventaire de vos réponses d'adaptation. La confiance est un précieux allié dans la lutte contre le stress, et il s'appuie sur les souvenirs de succès passés. Passez en revue les succès que vous avez eu avec d'autres situations stressantes de la vie. Rappelons quelques-unes des choses spécifiques que vous avez fait pour y faire face.

  • Passez à l'action. Engagez-vous à un cours raisonnable d'action pour faire face à l'agresseur. L'action est un réducteur de stress puissant. La recherche montre le corps diminue sa production d'adrénaline, une hormone de stress puissant, quand une personne se déplace dans l'action.

  • Prenez le temps de vous détendre. Au moins une fois ou deux fois par jour, prenez le temps de décompresser en relaxant - peut-être en écoutant de la musique douce, prendre une marche, le jardinage, la lecture ou l'exercice.

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