Vecoret

Gestion du diabète par l'exercice

Si vous vivez avec le diabète et essayer de gérer votre maladie, il ya une arme dans votre arsenal, vous n'auriez pas pensé - exercice.

Le diabète survient lorsque le corps perd la capacité à gérer le glucose. Le glucose s'accumule dans le sang, entraînant des complications mortelles. Le diabète est une cause majeure de décès et d'invalidité dans notre pays. Le diabète de type 2 (également connu comme résistant à l'insuline du diabète ) représente 90% à 95% de tous les cas de diabète dans l'Europe.

Bien qu'il existe une forte prédisposition génétique pour le type 2 diabète, d'autres facteurs de risque sont sous votre contrôle, l'inactivité physique et la suralimentation spécifiquement. Ces habitudes de vie conduisent à l'obésité, qui est un autre facteur de risque pour le diabète de type 2, en particulier si vous ressemblez au bonhomme Michelin avec de la graisse distribuée en grande partie dans l'abdomen.

Dans les premiers stades du diabète de type 2, le corps produit de l'insuline supplémentaire pour aider à maintenir la glycémie proche de la normale. Mais les cellules de votre corps ne sont pas aussi sensibles à l'insuline comme il se doit - un état appelé résistance à l'insuline. Le cours normal des événements est que vous commencez à prendre du poids que votre pancréas produit de plus en plus d'insuline pour surmonter la résistance. les niveaux de sucre dans le sang augmente.

Les niveaux de sucre dans le sang élevé et l'insuline sont associés à des lésions des vaisseaux sanguins du cœur et contribuent à des artères bouchées. Vingt-cinq pour cent de tous les cas de cécité en Europe sont liés à des dommages aux petits vaisseaux des yeux causées par le diabète.

L'exercice aide à contrer les effets de la production d'insuline élevé et revitalise le pancréas ainsi que le reste du corps. La plupart des diabétiques de type 2 ont une diminution de la glycémie après légère à modérée exercice. L'exercice améliore l'absorption du glucose par les cellules et diminue la production de glucose par le foie. De plus, l'exercice brûle de l'énergie qui est stockée dans les cellules musculaires. Cela rend les cellules faim pour plus de glucose. Ainsi, se déplace le glucose du sang dans les cellules, ce qui empêche la conversion du glucose en graisse.

Commencer un programme d'exercice

Si une personne atteinte de diabète n'exerce pas, une bonne façon de commencer est d'obtenir 10 à 15 minutes d'activité physique en trois sessions au cours de la journée et mettre en place au moins 30 minutes par séance et par jour. Exercice en plein air de l'air frais est plus saine que l'exercice à l'intérieur. Communier avec l'environnement et de combiner votre séance d'entraînement avec une pause pour un renouveau spirituel. Vous pouvez profiter de la douce brise du matin, le parfum vivifiant de lilas en fleur, ou l'air froid des picotements.

Les meilleurs types d'exercices

La marche est certainement un excellent exercice et nécessite peu d'équipement ou de la préparation. Pour contrôler le diabète, l'idéal est de marcher trois à cinq miles, cinq à sept jours par semaine. Le jardinage est aussi un excellent exercice, car il vous expose à la lumière du soleil et l'air frais. Par le jardinage, je ne parle pas seulement de l'occasionnel arrachage de mauvaises herbes, mais le creusement vigoureuse, binage, pelleter, à genoux, accroupi, et qui s'étend impliqués dans le maintien ou le démarrage d'un jardin.

Qu'en est-il des personnes atteintes de diabète qui ont du mal à marcher ou femmes diabétiques enceintes sur l'alitement strict en raison de complications de la grossesse? Un programme d'exercices du bras supérieur peut permettre à une personne de se livrer à l'exercice aérobie sans marche rapide. Les femmes enceintes doivent être conscients que certains exercices peuvent être trop pénible et peut provoquer des contractions utérines, ce qui entraîne des dommages au foetus.

Le meilleur moment pour exercer

Trouver le bon moment de la journée est important. Vous devez tenir compte de votre alimentation et des médicaments pour éviter liées à l'exercice de faibles taux de sucre sanguin (hypoglycémie). Idéalement, vérifiez régulièrement votre glycémie juste avant et après l'exercice. Ecrivez ce que vous avez mangé ce jour-là et ce temps que vous avez pris vos médicaments pour le diabète. Si vous ne prenez pas de médicaments, il est très peu probable que l'exercice provoque votre glycémie à tomber trop bas.

Lors de l'exercice, gardez toujours une substance sucrée ou une boisson avec vous au cas où vous commencez à vous sentir étourdi.

Stratégies nutritionnelles

  • Réduire la consommation de céréales raffinées comme le pain blanc et les pâtes raffiné. Les grains raffinés ont peu ou pas de fibres. En outre, ils sont plus susceptibles d'avoir moins d'oligo-éléments tels que le zinc, le chrome et le manganèse qui aident le corps à maintenir une glycémie normale.

  • Mangez plus de légumes, les noix et les haricots riches en fibres.

  • Réduire la consommation de gras saturés et les gras trans éviter complètement.

L'exercice et une alimentation saine peuvent vous aider à gérer votre diabète et éviter les complications associées telles que crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, la cécité, dialyse et d'amputation des membres.