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Gérer le stress quand vous avez le diabète

S'habituer à la vie avec une maladie chronique peut être difficile. Vous pourriez vous sentir en colère, triste, ou même peur. Rassurez-vous, ces sentiments sont normaux. Mais l'excès de stress ou de tristesse peuvent effectivement affecter votre taux de sucre dans le sang. Apprenez à surveiller les signes de ces sentiments. Et sachez que vous pouvez obtenir de l'aide.

Parler avec votre équipe de soins de santé

Apprendre à contrôler la glycémie peut parfois être frustrant. Vous pouvez avoir des questions ou des craintes sur la façon dont le diabète peut changer votre vie. Votre équipe soignante est là pour vous aider et répondre à des questions. Ils peuvent vous montrer comment suivre votre plan de repas, soit plus actif, et vérifiez votre taux de sucre sanguin. N'ayez pas peur de demander à votre équipe de soins de l'aide.

Demander l'aide des autres

Vous n'avez pas à traiter avec le diabète seul. Soutien de la famille, des amis, ou un groupe de soutien du diabète peut vous aider à mieux prendre soin de vous-même. Demandez aux autres de:

  • Écoutez vos sentiments. Cela vous aidera à travailler par peur ou la colère.

  • Manger les mêmes repas que vous mangez. Votre plan de repas sera en bonne santé pour la famille et les amis, aussi.

  • L'exercice avec vous. L'exercice est bon pour tout le monde. Il renforce le cœur et aide à soulager le stress.

  • Aller avec vous à visiter votre équipe de soins de santé. Cela aidera vos proches apprendre ce que vous devez faire.

Prendre le temps de se détendre

Apprendre à se détendre et faire des choses que vous aimez peut réduire le stress. Rester actif aide aussi.

Façons de se détendre

Pour détendre vos muscles et calmer votre esprit:

  • Asseyez-vous ou allongez-vous sur une chaise. Prenez une respiration lente et profonde. Tenez-le pendant 5 chiffres. Puis expirez lentement par la bouche. Continuez jusqu'à ce que vous vous sentez détendu.

  • Comme vous respirez profondément, tendue et détendre les muscles de votre corps. Commencez par vos pieds et de travailler votre corps à votre cou et le visage.

  • Imaginez-vous dans un endroit paisible, comme la plage. Sentir le sable chaud. Entendre les vagues. Sentir l'océan. Faire cela vous aidera à vous sentir plus détendu.

Activités qui peuvent aider

Concentrez-vous sur les choses que vous aimez. Il peut s'agir de:

  • Bénéficiant d'un passe-temps

  • Méditer ou prier

  • Faire une promenade avec un ami

  • Exercice

  • Prendre soin des animaux de compagnie

  • Tenir un journal

  • Adhérer à un club social ou d'un groupe

  • Yoga ou le tai chi apprentissage

  • Passer du temps avec ceux que vous aimez

Reconnaître la dépression

Beaucoup de gens se sentent tristes ou vers le bas quand ils entendent d'abord qu'ils ont le diabète. Mais les sentiments fréquents d'impuissance ou de désespoir sont les symptômes de la dépression. Bien que la dépression est un problème grave, elle peut être traitée. Si vous éprouvez des difficultés à dormir ou manger, ou si vous vous sentez dépassés, communiquez avec votre fournisseur de soins de santé. N'attendez pas! Obtenez le soutien dont vous avez besoin pour vous sentir bien dans la gestion du diabète.