Vecoret

Exercice pour gérer votre taux de sucre dans le sang

Être physiquement actif chaque jour peut vous aider à gérer votre taux de sucre dans le sang. C'est parce que une vie active peut améliorer la capacité de votre corps à utiliser l'insuline. Activité quotidienne peut également aider à retarder ou prévenir des complications du diabète. Et c'est un excellent moyen de soulager le stress. Si vous n'êtes pas normalement actif, assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer.

Combien d'activité avez-vous besoin?

Si l'activité quotidienne est nouveau pour vous, commencer lente et régulière. Commencez par 10 minutes d'activité chaque jour. Ensuite, travailler jusqu'à au moins 30 minutes par jour. Pour ce faire, en ajoutant quelques minutes chaque semaine. Il n'a pas besoin d'être fait en une seule fois. Chaque période active toute la journée ajoute.

Il suffit de déplacer!

Vous n'avez pas à joindre à un gymnase ou propre équipement de sport cher. Vient de sortir et de marcher. La marche est un exercice d'aérobie qui rend votre coeur et les poumons travailler dur. Il permet à votre cœur et les vaisseaux sanguins. Marcher ne nécessite qu'une paire de chaussures de sport robuste et vos deux pieds. Plus vous marchez, plus cela devient facile.

  • Prévoir du temps chaque jour pour déplacer vos pieds.

  • Faire une partie de votre routine quotidienne.

  • Marcher avec un ami ou d'un groupe pour le garder intéressant et amusant.

  • Essayez de prendre plusieurs courtes promenades pendant la journée pour atteindre votre objectif de l'activité quotidienne.

Un podomètre fait que chaque pas compte

Un podomètre est un petit appareil qui permet de suivre le nombre de pas que vous prenez. Vous pouvez attacher à votre ceinture (ou une sangle sur votre bras ou de la jambe) et aller sur votre routine quotidienne. A la fin de la journée, le podomètre indique le nombre total d'étapes que vous avez prises. Utilisez un podomètre pour fixer des objectifs quotidiens pour vous. Par exemple, si vous marchez 4000 étapes par jour, essayez d'ajouter 200 pas de plus par jour. Viser un objectif de 7500. A chaque étape, vous faites un peu plus pour aider votre corps à utiliser l'insuline.

Ajout d'exercice de résistance

Résistance exercice (aussi appelé entraînement de la force), rend les muscles plus forts. Il aide aussi les muscles mieux utiliser l'insuline. Demandez à votre fournisseur de soins de santé si ce type d'exercice est bon pour vous. Si c'est le cas, votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à travailler dans votre plan d'activité.

Rester en sécurité

Être actif peut causer la glycémie à baisser plus vite que d'habitude. Cela est particulièrement vrai si vous prenez des médicaments pour gérer votre taux de sucre dans le sang. Mais il ya des choses que vous pouvez faire pour aider à réduire le risque de dépressions accidentelles. Gardez ces conseils à l'esprit:

  • Ayez toujours identification quand vous vous exercez à l'extérieur de votre maison. Apportez un téléphone cellulaire à utiliser en cas d'urgence.

  • Si vous le pouvez, y compris les amis et la famille dans vos activités.

  • Portez un bracelet d'identification médicale qui dit que vous avez le diabète.

  • Utilisez l'équipement de sécurité approprié pour l'activité que vous faites (comme un casque de vélo lorsque vous roulez à l'extérieur). Portez des chaussures fermées doigts qui s'adaptent bien à vos pieds.

  • Buvez beaucoup d'eau avant et pendant l'activité.

  • Gardez un sucre à action rapide (tels que des comprimés de glucose) à portée de main en cas de sucre dans le sang.

  • Habillez-vous convenablement pour le temps. Portez un chapeau si il ya du soleil, ou attendre le soir si il fait trop chaud.

  • Évitez d'être actif pendant de longues périodes par temps très chaud ou très froid.

  • Passer activité si vous êtes malade.

Remarquez comment l'activité affecte la glycémie

L'activité physique est importante quand vous avez le diabète. Mais vous devez garder un œil sur votre niveau de sucre dans le sang. Vérifiez souvent si vous avez été actif pendant plus que d'habitude, ou si l'activité n'était pas prévue. Prenez l'habitude de vérifier votre taux de sucre dans le sang avant d'être actif. Et vérifier de nouveau quelques heures plus tard. Utilisez votre carnet d'écrire comment l'activité affecte vos numéros. Si vous prenez de l'insuline, vous pourriez être en mesure d'ajuster votre dose avant une activité planifiée. Cela peut aider à prévenir des bas. Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour en savoir plus.