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Diabète: commencer avec l'exercice

Mise en route est plus facile que vous le pensez. Des mouvements simples et petites, peuvent vous aider à démarrer sur un programme d'exercice régulier. Vous n'avez pas besoin d'adhérer à un gymnase pour commencer à bouger. Choisissez une activité que vous aimez. Commencez lentement et fixer de petits objectifs. l'activité de travail dans votre vie quotidienne. Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'activité. Vous devrez peut-être avoir un bilan avant de commencer.

Commencez par mouvement

Si vous n'êtes pas habitué à être actif, commencez avec des mouvements doux pendant que vous regardez la télévision. Levez les bras et les jambes en position assise. Ensuite, répétez pendant 5-10 minutes. Avec le temps, ajouter un peu de marche lente. Même en prenant un escalier plutôt que l'ascenseur peut vous soulever à une hauteur plus sains. Ces types de brèves activités sont d'excellents moyens pour commencer. Ils peuvent aider à réduire votre taux de sucre dans le sang, renforcer votre cœur, et d'améliorer votre énergie.

Pas vers un rôle plus actif

Votre but, surtout au début, est de garder votre activité simple. Lentement travailler jusqu'à 30 minutes d'activité par jour. Mais vous n'avez pas besoin de faire tout cela à la fois. Vous pouvez être actif en trois séances de 10 minutes par jour. Vous pouvez également combiner l'activité physique avec les autres choses que vous devez faire. Par exemple, levez-vous de votre bureau et se promener souvent, quand au travail. Ou, faire une promenade dans le centre commercial avant d'aller magasiner.

Gardez votre activité simple

Pourquoi faire de l'activité disque sur vous-même? Choisissez choses que vous aimez faire et qui s'intègrent dans votre horaire. Voici quelques conseils:

  • Descendez de l'autobus un arrêt ou deux plus tôt et marcher le reste du chemin.

  • Exécutez petites courses d'achat sur votre vélo.

  • Optez pour un 10 minutes de marche après chaque repas.

  • Garez votre voiture dans le plus éloigné de l'espace d'où vous allez.

  • Obtenez un podomètre qui enregistre le nombre de pas que vous faites. Faire un but pour le nombre de pas que vous faites chaque jour. Augmentez votre objectif un peu chaque semaine.

Gardez votre activité en toute sécurité

  • Soyez sûr de se réchauffer avant de commencer et rafraîchir lorsque vous avez terminé.

  • Porter ou porter une identification qui dit que vous avez le diabète.

  • Mangez 1-2 heures avant de vous exercer, si les instructions.

  • Vérifiez votre glycémie avant et après l'exercice, si les instructions. Vérifiez votre glycémie si vous ressentez des symptômes.

  • Effectuer sucre à action rapide avec vous au cas où vous avez l'hypoglycémie.

  • Portez des chaussettes et des chaussures bien ajustées.

  • Pensez à la météo de votre région. À certains moments, vous devrez peut-être choisir intérieur plutôt que des activités de plein air.

Faites votre activité amusante

Mélanger remise en forme avec plaisir. Le plus amusant que vous avez, plus vous avez de chances de s'en tenir à votre plan. Vous pouvez avoir un taux de sucre sanguin est meilleur avec, une journée de plaisir actif. Essayez ces conseils:

  • Choisissez un exercice que vous aimez et pouvez faire facilement.

  • Adhérer à un club social qui se promène ou fait d'autres activités physiques.

  • Aller observer les oiseaux ou faire autre chose qui vous fait à l'extérieur.

  • Mettez de la musique et de la danse.

  • Impliquez votre famille ou vos amis dans votre activité physique.