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Diabète: conseils sur l'activité

Être plus actif peut vous aider à gérer votre diabète. Les conseils sur cette fiche peuvent vous aider à tirer le maximum de votre exercice. Ils peuvent également vous aider à rester en sécurité.

Profitez de vivacité

Activité soutenue obtient votre coeur battre plus vite. Cela peut vous aider à augmenter votre condition physique, perdre du poids supplémentaire, et de gérer votre niveau de sucre dans le sang. Essayez la marche rapide. Ou, si vous avez des problèmes de pied ou de la jambe, vous pouvez essayer la natation ou le vélo. Vous pouvez interrompre votre exercice en morceaux tout au long de la journée. Travailler jusqu'à au moins 30 minutes d'exercice rapide stable sur la plupart des jours.

Réchauffer et refroidir

Le réchauffement et le refroidissement de réduire le risque de blessure. Ils aident aussi à limiter les douleurs musculaires. Faire une version légère de votre activité pendant 5 minutes avant et après votre routine. Vous pouvez également apprendre étendues qui aideront à garder vos muscles en vrac. Votre fournisseur de soins de santé peut vous montrer les bonnes façons de se réchauffer et de s'étirer.

Faites le test talk-chanter

Le test de conversation chanter est un moyen simple de dire à quel point vous faites de l'exercice. Si vous pouvez parler pendant l'exercice, vous êtes dans une zone de sécurité. Si vous êtes à bout de souffle, ralentissez. Si vous pouvez effectuer une mise au point, il est temps de reprendre le rythme. Marchez jusqu'à une colline. Augmenter la résistance de votre vélo stationnaire. Ou nager plus vite.

Qu'en est-il de manger?

Vous pouvez être dit pour planifier votre exercice pendant 1-2 heures après un repas. Dans la plupart des cas, vous n'avez pas besoin de manger tout en étant actif. Si vous prenez de l'insuline ou des médicaments qui peuvent causer l'hypoglycémie, tester votre glycémie avant l'exercice. Et porter un sucre à action rapide qui va augmenter votre taux de sucre dans le sang rapidement. Cela comprend des comprimés de glucose ou des bonbons durs. Utilisez-le si vous ressentez des symptômes faibles de sucre dans le sang.

Conseils de sécurité

Ces conseils peuvent vous aider à rester en sécurité pendant que vous devenez en forme:

  • Exercice avec un ami ou à porter un téléphone cellulaire si vous en avez un.

  • Porter ou porter une identification qui dit que vous avez le diabète.

  • Utiliser l'équipement de la chaussure et de la sécurité appropriée pour votre activité.

  • Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice.

  • Habillez-vous convenablement pour le temps.

  • Ne pas exercer par temps très chaud ou très froid.

  • Ne pas exercer si vous êtes malade.

  • Si vous êtes invité à le faire, tester votre glycémie avant et après l'exercice.

Quand arrêter l'exercice et appelez votre médecin

Arrêtez les exercices et appelez votre médecin immédiatement si vous remarquez l'un des suivants:

  • Douleur, de pression, d'oppression, ou de lourdeur dans la poitrine

  • Douleur ou sensation de lourdeur dans le cou, les épaules, le dos, les bras, les jambes ou les pieds

  • Insolite essoufflement

  • Étourdissements ou vertiges

  • Pouls anormalement rapide ou lent

  • Douleurs articulaires ou musculaires accrue

  • Nausées ou vomissements