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Comment les femmes peuvent réduire le risque de diabète

Le diabète de type 2 peut être particulièrement mortelle pour les femmes, en particulier les femmes des minorités qui sont plus susceptibles d'avoir le diabète de type 2. La prévalence est deux à quatre fois plus élevé chez les femmes qui sont noirs, hispaniques, indiennes ou européen Asie / Pacific Islander, dit les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Au cours des 30 dernières années, les taux de mortalité associés à une maladie cardiaque ont diminué de 27 pour cent chez les femmes sans diabète, et les femmes avec diabète de type 2 ont vu une augmentation de 23 pour cent alarmant, selon l'Association européenne du diabète (ADA).

"C'est déjà une figure magnifique, mais nous prévoyons le nombre est appelé à croître encore plus si les femmes modifient leurs comportements», explique Cathy Tibbetts, RN, MPH, un éducateur agréé en diabète à Arlington, en Virginie, et porte-parole de l'ADA.

L'évolution des mœurs

Quels comportements les femmes ont besoin de changer? Fondamentalement, les deux grands: les habitudes alimentaires et un mode de vie sédentaire.

«Les femmes mangent plus souvent et de manger plus riche en matières grasses, les aliments riches en calories dans les grandes portions, et ils sont aussi moins actifs physiquement que ce qu'ils devraient être», dit Mme Tibbetts.

Etre en surpoids est directement liée au développement du diabète de type 2, et comme poids "de personnes ont grimpé en flèche au cours des dernières décennies, a donc la prévalence de la maladie.

Selon le CDC, près de 12 millions de femmes européennes 20 ans et plus ont le diabète. Le diabète peut avoir des effets graves sur la mère et l'enfant pendant la grossesse, et il peut augmenter le risque d'une femme de la hanche et de l'épaule fractures, des problèmes de fertilité et une fausse couche.

Comprendre le diabète

Quand quelqu'un a le diabète, le corps ne peut produire ou utiliser efficacement l'insuline, une hormone qui est nécessaire pour transporter le sucre du sang du sang vers les cellules de l'organisme à utiliser l'énergie. En conséquence, les niveaux de sucre dans le sang restent dangereusement élevés. Sans sucre utilisable, le corps manque de l'énergie dont il a besoin pour fonctionner et rester en bonne santé.

Le diabète de type 1 est généralement diagnostiqué durant l'enfance à l'âge adulte précoce. De type 2 est beaucoup plus fréquente. Jusqu'à 95 pour cent des femmes atteintes de diabète de type 2 diabète. Il se développe habituellement après 45 ans, mais est de plus en plus diagnostiqué chez les enfants et les adolescents. C'est beaucoup mieux de faire ce que vous pouvez pour prévenir le diabète de type 2 ou d'identifier le plus tôt possible que d'attendre jusqu'à ce que les symptômes se développent. La détection et le traitement précoces peuvent aider à éviter les complications graves du diabète, telles que la course, des problèmes cardiaques et rénaux, la cécité ou à pied ou amputation de la jambe.

Étapes femmes peuvent prendre

Vous devez savoir si vous êtes à risque. Hommes et femmes devraient de même être testés pour le diabète de type 2 de 45 ans et recevoir des tests supplémentaires tous les trois ans après avoir reçu un résultat normal, selon les Instituts nationaux de la santé. Demandez à votre fournisseur de soins de santé à quelle fréquence vous devriez être testé, en fonction de vos facteurs de risque personnels.

Vous êtes à un risque accru de diabète si vous:

  • Sont de 45 ans ou plus

  • Vous avez des antécédents familiaux de la maladie

  • Sont plus de 20 pour cent en surpoids

  • Sont un groupe ethnique à risque élevé

  • Vous avez des antécédents de diabète pendant la grossesse ou ont accouché d'un bébé pesant plus de 9 livres

  • Ont été diagnostiqués avec l'hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol ou de pré-diabète - une maladie dans laquelle les niveaux de glucose dans le sang sont supérieures à la normale, mais pas encore dans la gamme du diabète

Les facteurs de risque plus vous avez, plus votre risque de diabète.

Si il s'avère que vous êtes à risque, être un joueur d'équipe. «Il est important de travailler avec votre fournisseur de soins de santé à développer des habitudes de vie qui permettront de réduire le risque», dit Mme Tibbetts.

Dites à votre obstétricien si vous êtes à risque. Dans 2 à 5 pour cent de toutes les grossesses, la future mère développe un diabète gestationnel, une forme de diabète qui peut poser des risques graves pour la santé de la femme enceinte et de son enfant à naître - tout d'infections à haute pression sanguine et des reins à un avortement spontané, prématuré livraison et des malformations congénitales. La plupart des obstétriciens / gynécologues écran femmes pour le diabète au cours de la 24ème à 28ème semaine de grossesse.

"Mais il est toujours important pour une mère qui sait qu'elle est à risque de diabète de communiquer son risque à l'obstétricien," dit Mme Tibbetts. "Les bonnes nouvelles sont, si les femmes enceintes travaillent en étroite collaboration avec leurs fournisseurs de soins de santé afin de maintenir leur glycémie proche de la normale, le risque de complications à eux-mêmes et leurs bébés chute considérablement."

Nutrition et l'exercice

Vous devriez manger mieux et faire plus d'exercice. Seuls ces deux changements peuvent prévenir le diabète ou retarder son apparition et les complications, dit Mme Tibbetts. "Mettre l'accent sur l'équilibre entre l'apport d'énergie - la quantité de nourriture que vous mangez - et la production d'énergie, qui est l'activité physique», dit-elle.

Apprendre à manger un régime alimentaire bien équilibré qui est faible en gras et sucres simples. Équilibrer ce que vous mangez avec la quantité d'activité physique que vous recevez chaque jour. Si vous êtes en surpoids, perdre du poids. Même une modeste perte de poids peut réduire votre risque de diabète. Idéalement, vous devriez maintenir un indice de masse corporelle (IMC) entre 18,5 et 25. Si votre IMC est de 25 ou plus, faire un effort par l'alimentation et l'exercice pour obtenir dans cette gamme.

Trouver des choses que vous aimez faire qui va vous aider à être plus actifs physiquement. L'exercice aide non seulement à prévenir ou retarder le diabète, il aide aussi à contrôler votre poids et vous fait vous sentir mieux.

Faire plus d'exercice ne signifie pas seulement aller à la gym, dit Mme Tibbetts. "Promenade autour pendant que vous parlez sur un téléphone portable, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, ou envisager garer un peu plus loin du travail que vous faites normalement," dit-elle. "Les petits pas ajouter jusqu'à de grandes différences Choisissez une activité physique plaisir que vous apprécierez -. Tennis, promener le chien, ce qui est agréable."

Les femmes qui prennent ces habitudes saines sont de bons modèles.

"Nos enfants regardent ce que nous grignoter, et ils regardent si nous aimons être à l'extérieur et de l'activité physique», explique Mme Tibbetts. «Les enfants sont plus à risque pour le diabète que jamais. C'est important pour une mère de fournir ces moments propices à l'apprentissage de ses enfants, afin qu'ils puissent apprendre à prendre soin de leur propre santé pour le reste de leur vie."