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Avec le diabète et l'insuline, les glucides comptent

Il est facile de s'installer dans une ornière alimentaire quand vous avez le diabète et prendre de l'insuline. Une fois que vous avez compris quelques menus qui gardent votre glycémie dans une bonne gamme, vous pouvez sentir que vous ne pouvez pas s'écarter de la formule. Les mêmes vieilles repas et des collations peuvent être nutritifs, mais ils peuvent devenir ennuyeux. Et s'il y avait un moyen de rendre votre régime alimentaire plus souple - et l'équilibre de votre glycémie mieux?

Il est. Il est connu que de compter les glucides.

Les glucides constituent l'une des trois parties principales de la nourriture; lipides et les protéines sont les deux autres. Les trois composants peuvent affecter votre taux de sucre dans le sang, mais les glucides faire plus rapidement, selon l'Association européenne du diabète (ADA).

Les hydrates de carbone sont disponibles en trois formes principales: les sucres, les amidons et les fibres alimentaires. Amidon et les sucres à la fois augmenter les niveaux de glucose dans le sang, mais les sucres sont digérés plus rapidement que les amidons. Les sucres sont trouvés dans les produits de boulangerie comme les biscuits et les gâteaux, les boissons gazeuses, les fruits et les produits laitiers, comme le lait et le yogourt. Amidons sont présents dans les légumes, le pain, le riz, les céréales et autres grains. Votre corps ne fait pas de distinction entre les sucres et les féculents quand il s'agit de sucre dans le sang. Ce qui importe est de savoir combien vous mangez, pas le type. Les plus de glucides que vous mangez, plus votre niveau de sucre dans le sang seront.

Tout simplement parce que les glucides font votre taux de sucre dans le sang augmente, cela ne signifie pas que vous devriez les éviter, l'ADA dit. Les glucides sont une partie importante d'une alimentation saine. Bons glucides à inclure dans votre alimentation des aliments à grains entiers, les légumes et les fruits. Glucides que vous pouvez faire sans sont ceux trouvés dans les bonbons, les biscuits, les gâteaux et les boissons gazeuses.

Savoir exactement combien de grammes de glucides que vous mangez est particulièrement important lorsque vous prenez de l'insuline. La taille de votre dose d'insuline dépend de combien de grammes de glucides que vous consommez, car les glucides sont ce que votre corps utilise pour le carburant. Les plus de glucides que vous mangez, plus vous aurez besoin d'insuline pour aider à déplacer le carburant dans les cellules. Les aliments qui sont riches en glucides sont souvent riches en calories, trop. Donc, pas trop en faire sur les hydrates de carbone peut vous aider à gérer votre poids. Et, de perdre aussi peu que 10 livres peut améliorer le diabète contrôle.

Partant

Le calcul des glucides prend un peu de pratique, mais il n'est pas difficile. Avant de commencer, parlez-en avec votre médecin ou un diététicien. Il ou elle peut vous aider à fixer un objectif de glucides pour chaque repas et collation.

Quand compter les glucides, vous additionnez tous les glucides que vous prévoyez de manger dans un repas ou une collation. Ensuite, selon l'ADA, vous injectez ou prenez suffisamment d'insuline à action brève pour correspondre à la quantité de glucides 30 minutes avant que vous mangez. Cette méthode vous donne plus de flexibilité dans vos repas, mais le compromis prend plus de temps pour le suivi de vos glucides par jour.

Apprenez à connaître les chiffres d'hydrates de carbone. La plupart des glucides que vous consommez sont dans les fruits, le lait et les féculents comme les pâtes. Légumes nonstarchy, comme les légumes verts feuillus, les asperges, le brocoli ou, ont tendance à avoir moins. Alors que les viandes et les graisses comme le beurre, ont à côté de rien. Acheter un livre bon marché glucides comptage et de compter sur les étiquettes des aliments. Certains sites Web de restaurants Liste des hydrates de carbone dans les éléments de menu, aussi.

La règle de base est que vous avez besoin d'une unité d'insuline pour 15 grammes de glucides que vous mangez, l'ADA dit. Vos besoins en insuline peuvent être différents, cependant. Votre médecin peut vous aider à déterminer si cette formule est bon pour vous.

Considérez portions. Si une portion de 1 tasse de piment a 29 grammes de glucides, mais votre portion est de 1 ½ tasses, vous devez compter les glucides supplémentaires. Utilisez une balance de cuisine, tasses à mesurer, cuillères à mesurer et lors de la préparation des aliments à la maison. Cela permet de former votre oeil pour estimer des quantités de glucides en mangeant dehors.

Rappelez-vous, à compter les glucides est juste une partie d'un régime alimentaire sain. Pour en savoir plus sur les choix alimentaires influent sur le diabète, parlez avec votre médecin ou un diététicien.