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9 façons de protéger votre coeur de diabète

Le diabète et les maladies cardiaques vont souvent main dans la main. Voilà comment vous pouvez les découpler.

Le diabète et les maladies cardiaques ont été une fois pensé pour être totalement sans rapport avec les troubles. Une nouvelle réflexion suggère qu'ils peuvent en fait jaillir de la même cause sous-jacente -, l'inflammation chronique ensemble du système - ou au moins être influencés par elle. Cet entrelacement est une mauvaise chose, car développer un diabète signifie généralement le développement de maladies du cœur ainsi. Il dispose également d'une doublure d'argent: Protégez-vous contre l'une de ces maladies chroniques fonctionne contre l'autre, aussi.

Plus d'un million de personnes sont diagnostiquées avec type 2 diabète chaque année. Traditionnellement, jusqu'à 80% des personnes atteintes de diabète développent une forme de maladie cardiovasculaire, de crise cardiaque et accident vasculaire cérébral à la maladie artérielle périphérique et l'insuffisance cardiaque.

Le lien entre les deux maladies n'est pas à toute épreuve. L'Association European Heart et l'Association européenne de diabète ont uni leurs forces pour combattre à la fois les maladies cardiaques et le diabète. Leur dernier effort vise à aider les personnes atteintes de diabète dont le cœur semble sain de les conserver.

Comme vous analysez le tableau ci-dessous, vous remarquerez que presque tous les recommandation est bon pour le diabète ainsi que les maladies du cœur. Les lignes directrices complètes sont disponibles à health.harvard.edu/112.

Stratégie

Objectif

Comment y arriver

Connaissez votre risque

Savoir, c'est pouvoir. Calculez votre risque de maladie cardiaque, ou demandez à votre médecin de le faire.

Le calculateur de Framingham est un estimateur général risque de maladie cardiaque. Ceux spécifiques pour les personnes atteintes de diabète ont été développés par deux groupes de diabète. Tous sont disponibles en ligne à health.harvard.edu

Exercice

Visez au moins 150 minutes par semaine d'activité physique modérée (comme la marche) ou 90 minutes d'exercice vigoureux.

Si vous faites une seule chose sur cette liste, choisissez exercice. Il est la clé de contrôle de la glycémie, renforce le cœur et les poumons, améliore la pression artérielle, corrige hors détraqué cholestérol, et a d'autres effets bénéfiques.

Poids

Si votre poids est dans la gamme saine, travailler à l'y maintenir. Si vous êtes en surpoids, essayez de perdre 5% -7% de votre poids au cours des 12 prochains mois. (C'est environ une livre par mois pour une personne pesant 200 livres.)

Découpe une seule boîte de 12 onces de soude sucrée par jour (150 calories) est suffisant pour vous aider à perdre une livre par mois. Vous pouvez facilement doubler ce en brûlant plus de calories avec l'exercice.

Régime

  • Réduisez les graisses malsaines: Abaisser les graisses saturées à moins de 7% de calories (environ 17 grammes), et de garder la consommation de gras trans aussi proche de zéro que possible.

  • Ajouter graisses insaturées plus de poissons, les céréales et les huiles végétales.

  • Inclure au moins 30 grammes de fibres par jour.

  • Regardez le sel - de réduire votre consommation à moins de 2500 milligrammes par jour.

  • Choisissez des grains entiers et d'autres glucides à digestion lente.

Les aliments que vous mangez peut vous aider à contrôler la glycémie et de protéger vos artères. La stratégie principale est d'obtenir plus de fruits, légumes, haricots, les grains entiers, les poissons et les huiles végétales (huile d'olive en particulier), et moins de nourriture rapide, les aliments salés ou frits, et des glucides à digestion rapide. Il n'ya pas de one-size-fits-all " diabète régime alimentaire. " L'Association européenne du diabète a publié un ensemble de recommandations sur la nutrition en Janvier 2007 (amener à health.harvard.edu. Mais plutôt que d'essayer de parcourir les, demandez à votre médecin de vous référer à un nutritionniste.

La pression sanguine

Une tension artérielle saine est de 120/80 ou ci-dessous. Si vous avez une pression artérielle élevée, viser une pression systolique de 130 ou moins et une pression diastolique de 80 ou moins.

Mesurez votre tension artérielle souvent, les moniteurs de la maison sont un bon investissement. Si elle est au-dessus de l'objectif, essayez de l'exercice, le régime DASH, et, si nécessaire, la perte de poids, l'arrêt du tabac, ou des médicaments.

Cholestérol

But de ces niveaux:

  • LDL inférieur à 100 mg / dL

  • HDL-dessus de 40 mg / dL

  • Triglycérides moins de 150 mg / dL.

Une alimentation saine et l'exercice peuvent faire beaucoup pour inverser des taux lipidiques à risque. Une statine anti-cholestérol peut aider à protéger contre les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux, même si les niveaux de LDL sont près du but recommandée. La niacine ou un fibrate peuvent améliorer les niveaux de triglycérides HDL et.

Fumeur

Si vous fumez, essayez d'arrêter. Évitez la fumée secondaire chaque fois que possible.

La stratégie de cesser de fumer le plus efficace comprend la thérapie d'entretien plus la thérapie de remplacement de la nicotine avec des médicaments comme le bupropion (générique, Wellbutrin, Zyban ) ou la varénicline (Champix).

contrôle de la glycémie

But pour l'hémoglobine A1c être moins de 7% sans provoquer des épisodes de sucre dans le sang.

Gestion apport en glucides et en passant à grains entiers peut aider à soulager les montagnes russes de sucre dans le sang. L'exercice est d'une importance vitale. Utiliser des médicaments comme la metformine, thiazolidinediones, et de l'insuline si nécessaire.

Les agents antiplaquettaires

Prenez une aspirine à faible dose (75 à 162 mg) tous les jours, sauf si votre médecin vous dit de ne pas.

L'aspirine empêche les plaquettes de verrouillage sur l'autre, une première étape dans la formation du caillot. Prévenir les caillots aide à prévenir les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.