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Rester sur la bonne voie: le taux de cholestérol sain pour la vie

Essayer de rester engagé?

Vous avez pris l'action! Vous avez commencé à gérer votre taux de cholestérol. Cela a pris du temps et de l'attention, et a exigé de fortes compétences nouvelles. Pour continuer à progresser, garder les nouvelles habitudes qui profitent de votre vie. Vous pouvez aussi avoir besoin de passer plus de temps avec des gens qui soutiennent les changements que vous faites. Relations d'aide peuvent faire beaucoup pour vous garder sur la bonne voie.

Vous avez parcouru un long chemin

Vous avez fait quelque chose de grand. Vous avez fait le changement. Rappelez-vous comment peu que vous saviez sur la gestion du cholestérol quand vous avez commencé? Prenez un moment pour apprécier dans quelle mesure vous êtes venu. Reformuler l'objectif que vous travaillez sur. Ou, si vous avez rencontré votre premier objectif, vous pouvez définir un autre.

Pensez à tout ce que vous avez gagné par la gestion de votre taux de cholestérol. Inclure tous les avantages qui viennent avec ce changement. Par exemple, vous pouvez avoir plus d'énergie à partir de l'exercice supplémentaire. Faites une liste des avantages et l'afficher où vous verrez tous les jours. Ajouter à votre liste chaque fois que vous trouvez une nouvelle prestation.

objectifs de cholestérol

Total cholestérol

Moins de 200

LDL («mauvais» cholestérol)

Moins de 100

HDL («bon» cholestérol)

Hommes: 40 ou plus / femmes: 50 ou plus

Pour l'avenir, rester succès

Un plan réussi est celui que vous pouvez vivre avec. Pour contrôler votre taux de cholestérol et de rester en bonne santé pour les années à venir, garder ces idées simples à l'esprit.

Étapes à suivre pour une meilleure santé

  • Donnez-vous du crédit. Succès pense positivement sur ​​vous-même. Il essaie des choses que vous avez eu peur de le faire. Donnez-vous du crédit pour changer.

  • Soyez actif chaque jour. Votre corps a besoin d'être actif. Le succès pourrait être de trouver de nouvelles activités que vous aimez. Obtenir l'extérieur est toujours bon!

  • Gardez bien manger. Manger des aliments sains combustibles votre corps pour qu'il fonctionne bien. Le succès pourrait être de choisir plus de légumes et de fruits ou de cuisiner de manière plus saine.

  • Prenez vos médicaments. Si les médicaments font partie de votre plan, vous avez trouvé le moyen de se rappeler de les prendre? C'est le succès!

  • Stick avec des habitudes saines. Succès est votre amélioration de la santé qui résulte de maintenir un poids santé, en limitant l'alcool, et éviter de fumer.

Que faire si vous glissez?

Gérer votre cholestérol est un défi permanent. En planifiant d'avance, vous pouvez améliorer vos chances de succès. Consulter les tentations et les situations ci-dessous. Identifier celles qui pourraient vous faire glisser vers le haut. Ensuite, trouver des moyens de s'en tenir à vos nouvelles habitudes saines. Et si vous ne glissez, le laisser aller. Obtenir le droit de retour sur la bonne voie.

  • Les aliments frits

  • Biscuits, beignes, crème glacée

  • Dîner avec certains amis

  • S'ennuyer avec la routine

  • Laisser un faux-pas dire trop

  • Vacances et fêtes

  • Rester jusqu'à la fin et la fatigue

  • Regarder la télévision ou surfer sur Internet

  • Oublier de renouveler une ordonnance

  • Voyages, vacances

Gardez choix frais

Laissez variété soit votre épice de la vie. Essayez de nouveaux aliments, de nouvelles saveurs, de nouvelles façons de cuisiner. Cela peut vous aider à suivre les changements anti-cholestérol. Choisissez au moins une pointe ci-dessous et essayer cette semaine. Aussi, apprendre à faire de la lecture de la valeur nutritive des étiquettes une habitude. Cela peut vous aider à faire des choix alimentaires judicieux.

  • Essayez un légume ou un fruit que vous n'avez jamais mangé.

  • Ajouter les herbes fraîches de riz brun ou des pâtes de grains entiers.

  • Haut un hamburger grillé avec salsa fraîche.

  • Pile salade sur une pomme de terre cuite, et de manger la peau. C'est plein de fibres!

  • Griller, ou faire cuire vos aliments préférés, au lieu de les faire frire.

  • Pimentez carottes fraîches et courge avec un peu de citron et de sauge.

  • Pour un traitement, un lait de glace avec des baies fraîches ou une banane.

  • Servir et manger des portions qui font sens. Une portion de viande est de 2-3 onces, de la taille d'un jeu de cartes.

  • Trouver un pain de grains entiers ou de céréales que vous aimez. Lire la liste des ingrédients pour s'assurer un grain entier est listé en premier.

  • Pocher ou cuire des fruits frais avec un peu de noix de muscade.

  • Remplacer la crise de puces avec une poignée d'amandes pour la santé cardiaque.

  • Prenez un repas sans viande de temps en temps. Les haricots et le soja sont aussi de bonnes sources de protéines.

  • Ne niez pas vous traite. Définir et maintenir les limites. Par exemple, un dessert préféré toutes les deux semaines.

Une mission d'enquête

L'étiquetage nutritionnel peut être déroutant. Avec la pratique, cependant, vous pouvez apprendre ce que vous cherchez. Voici quelques éléments à analyser lorsque vous magasinez.

  • Vérifiez la taille de la portion. Toutes les valeurs sur l'étiquette de la valeur nutritive sont fondées sur ce montant. Si vous mangez plus d'une portion, vous aurez plus de graisse que ce qui est indiqué.

  • Rechercher "graisse totale." Essayez d'obtenir plus de 3g de matières grasses pour 100 calories que vous mangez.

  • Consulter les types de matières grasses. But pour seulement une quantité limitée de gras saturés et sans gras trans.

  • Vérifier la teneur en cholestérol, trop. Moins est le meilleur!

  • Lire les ingrédients. Les mots «hydrogénées» ou «partiellement hydrogénée» signifie la même chose que les gras trans.

  • Trouver la teneur en fibres. But pour 14g de fibres par tranche de 1 000 calories que vous consommez chaque jour.

Faites-le tous les jours!

Votre corps a besoin d'être actif chaque jour. Et les médicaments prescrits doivent être pris quotidiennement. Faites entendre votre effort: Faites-le comme indiqué. Faites-le tous les jours! Juste être sûr de vérifier avec votre médecin avant de commencer un nouvel exercice ou de changer votre programme d'exercice.

Levez-vous et actif

Pour une meilleure santé, obtenez actifs au moins 30 minutes par jour. Vous n'avez pas à faire tout cela à la fois. Trois sessions de 10 minutes à chaque comptage, aussi. Laquelle des activités suivantes vous essayer?

  • Randonnée endroit spécial.

  • Jouer à un jeu de basket-ball, base-ball, ou le badminton.

  • Descendez le métro, le bus, ou le train à quelques pâtés de début et de marcher.

  • Utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur.

  • Exercice pendant que vous regardez la télévision. Mieux encore, prendre une marche au lieu de regarder la télévision.

  • Laver la voiture ou de travailler dans la cour.

  • Allez danser, bowling, ou la navigation de plaisance au lieu de s'asseoir à un film.

  • Gardez chaussures de marche dans la voiture. Prenez au moins une courte promenade quotidienne.

Si vous prenez des médicaments

A la prise de médicaments devenus une partie normale de votre journée? Si c'est le cas, continuer à faire ce que vous faites! Si non, qu'est-ce qui vous fait trébucher?

  • Avez-vous des difficultés à vous souvenir de le prendre? Réglez le conteneur dans lequel vous verrez. alarmes de montres et casemates peuvent également aider à déclencher votre mémoire.

  • Si vous êtes préoccupé par les effets secondaires, communiquez avec votre médecin aujourd'hui.

Ne modifiez pas votre dose ou sautez pas de pilule parce que votre taux de cholestérol améliore. Prendre votre médicament comme il est prescrit est la façon d'obtenir les meilleurs résultats.

Restez flexible pour l'avenir

A présent, vous avez fait des progrès avec vos premiers objectifs. Vous avez également fait un plan pour aider à transporter vos objectifs dans l'avenir. Pour le succès continu, vérifiez vos efforts chaque semaine. Si votre plan ne fonctionne pas, vous permettre d'essayer autre chose. Par exemple, si vous n'êtes pas de marcher pendant 30 minutes par jour, comme prévu, peut-être que vous aimeriez faire du vélo à la place.

Laissez votre plan d'évoluer

Les premières modifications apportées peuvent maintenant être habitudes de vie. Quels sont vos besoins actuels? Votre plan de gestion de cholestérol devrait évoluer comme vous fixer de nouveaux objectifs. En restant souple, vous faites un changement positif durable une partie de votre vie.

Avantages durables

La conscience de soi peut vous aider à rester engagés à vos efforts. Il peut empêcher un retour progressif à de vieilles habitudes malsaines,. En se souvenant de vos tentations, vous pouvez limiter leur effet. Pour augmenter la capacité d'adaptation, de former de nouveaux, des habitudes positives. En outre, de renforcer les relations de soutien dans votre vie. Lorsque partagée, votre voyage de changement peut améliorer la vie de la famille et les amis, aussi.

Partagez votre voyage

Quelqu'un at-il offert un soutien si vous n'auriez pas glisser vers le haut? Si oui, vous avez peut-être ressenti un soulagement. Modification peut être difficile, mais c'est plus facile quand vous n'avez pas à faire cavalier seul. Pensez à tout ce que vous avez appris. Maintenant pourrait être un bon moment pour vous de partager votre expérience. Aider les autres peut aussi être une bonne façon d'augmenter votre endurance. Essayez l'une ou l'ensemble des conseils ci-dessous. Sinon, comment pourriez-vous offrir votre soutien?

  • Reconnaître les efforts des autres pour changer.

  • Offrir une rétroaction positive.

  • Aider quelqu'un à briser une barrière.

  • Partager une expérience de votre propre.

  • Joignez-vous à quelqu'un d'autre d'essayer une nouvelle activité (si votre médecin est d'accord) ou de la nourriture saine.

Autres ressources

  • Harvard School of Public Health. www.hsph.harvard.edu / nutritionsource

  • Association européenne des diététistes. www.eatright.org

  • Association European Heart. www.europeanheart.org

  • National Heart, Lung, and Blood Institute. www.nhlbi.nih.gov