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Obtenir de l'aide pour cesser de fumer

Vous n'avez pas à passer par le processus de cesser de fumer sans aide. Dites aux gens que vous cessez de fumer. Le soutien des amis, collègues et membres de la famille peut faire une grande différence. Face-à-face ou consultation téléphonique peut aussi être utile, comme une classe pour arrêter de fumer ou un groupe d'ex-fumeurs peuvent.

Fixez une date

Si vous êtes sérieux au sujet de cesser de fumer, choisir une date dans les 2 à 4 prochaines semaines. Marquez dans vives, audacieuses lettres sur un calendrier que vous utilisez souvent. Dites aux gens au sujet de votre date d'abandon. Demander leur soutien. Laissez vos amis et votre famille savent comment ils peuvent vous aider à arrêter de fumer.

Faire un contrat

Un contrat pour cesser de fumer vous donne un but. Rédiger le contrat et le signer. Avez-il vu, si vous le souhaitez. Ensuite, maintenir le contrat où vous verrez souvent, ou l'emporter avec vous. Lire le contrat quand vous êtes tenté de fumer.

Passez à l'action

Le jour où vous quittez, relire votre contrat quitter. Pensez aux avantages que vous gagnez en quittant, comme une meilleure santé et une amélioration du sentiment de goût.

  • Retirer cigarettes de votre maison, voiture, ou tout autre endroit où vous les planquer.

  • Jetez tous les matériaux fumeurs, allumettes, briquets, cendriers et.

  • Passez en revue votre liste de déclencheurs et votre plan pour y faire face.

  • Éloignez-vous des gens ou des paramètres que vous liez avec le tabagisme.

  • Faire une trousse de survie qui comprend la gomme, des menthes, des bâtonnets de carottes, et les choses pour garder vos mains occupées.

  • Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé sur l'utilisation de produits de sevrage tabagique, comme les médicaments ou un timbre de nicotine, inhalateur, spray nasal, gomme, pastilles ou.

Demander l'aide

Parfois, vous aurez juste besoin de parler quand vous manquez de fumer. Les ex-fumeurs sont bons pour parler, parce qu'ils sont susceptibles de savoir comment vous vous sentez. Vous pouvez avoir besoin de soutien supplémentaire dans les premières semaines après que vous quittez. Demandez à un ami de vous appeler chaque jour pour voir comment vous faites. Le counselling téléphonique peut également vous aider à garder sur la bonne voie. Demandez à votre fournisseur de soins de santé, hôpital local, ou le service de santé publique de vous mettre en contact avec un conseiller de téléphone. Vous pouvez également avoir à traiter avec les sceptiques lorsque vous décidez d'arrêter de fumer. Expliquer à tous les sceptiques pourquoi vous cessez de fumer. Dites-leur que cesser de fumer est important pour vous. Demander leur soutien. Faites savoir à vos amis fumeurs que vous pouvez marcher ensemble au lieu de fumer ensemble. Si quelqu'un pense que vous ne réussirez pas, dire que vous avez un bon plan de renoncement. Laissez-lui savoir que vous coller avec elle.