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Coupez votre taux de cholestérol, sans médicaments

En ce qui concerne la graisse gênant votre corps fait appelé cholestérol: Les chances sont bonnes que vous ne pouvez pas besoin de médicaments pour tenir en échec.

Certes, les personnes ayant une forte prédisposition génétique à taux élevé de cholestérol ont souvent besoin de médicaments pour contrôler le taux de cholestérol. Mais beaucoup de gens ne le font pas.

Pour la plupart des gens, les changements de mode de vie sont la clé pour maintenir un équilibre sain entre le mauvais cholestérol, qui obstrue les artères, et bon cholestérol, qui lutte contre le processus de colmatage.

Des niveaux élevés de cholestérol

Près de 100 millions d'adultes européens ont des taux de cholestérol au-dessus de 200 milligrammes par décilitre (mg / dl), selon l'Association européenne de cardiologie. Environ 34 millions de personnes ont des niveaux de 240 mg / dL, ce qui est considéré à haut risque cholestérol. Ces chiffres indiquent qu'un changement dans les habitudes de santé au quotidien est en ordre. Bien que vous ne pouvez pas faire grand-chose au sujet de ces facteurs de risque comme les antécédents familiaux, l'âge ou l'origine ethnique, il ya d'autres que vous pouvez contrôler.

Commencez par obtenir votre taux de cholestérol vérifié régulièrement et de parler avec le médecin sur les résultats. Alors jetez un oeil à votre régime alimentaire très importante.

Hypocholestérolémiant bons appels de la santé pour une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, poisson, volaille sans peau, sans matières grasses des produits laitiers, les haricots, les graines, les noix et les huiles végétales saines comme l'olive ou de canola. Votre régime alimentaire devrait limiter les graisses saturées, les gras trans et le sel. Vous devriez aussi réduire le sucre et la farine raffinée, qui ont été liés avec des triglycérides élevés, une autre matière grasse dangereux dans le sang.

Un régime équilibré devrait vous aider à garder votre poids dans une fourchette saine, avec un indice de masse corporelle de 18,5 à 25. Un poids santé réduit également les risques de développer le syndrome métabolique, une maladie associée à l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle, taux élevé de triglycérides, et un risque élevé pour le type 2 diabète.

Ce que vous pouvez faire

Autres mesures à prendre:

  • Faites de l'exercice aérobie régulier. L'activité physique régulière est essentielle pour améliorer votre taux de cholestérol et réduire votre risque de maladie cardiaque. L'exercice réduit non seulement le cholestérol total, mais aussi le taux de cholestérol LDL et de triglycérides, et augmente le HDL («bon» cholestérol).

  • Si vous buvez, faites-le avec modération. Utilisation excessive d'alcool augmente le taux de triglycérides.

  • Réduire le stress. Cela peut aider à garder votre taux de cholestérol en échec.

  • Si vous fumez, arrêtez. Fumer augmente le taux de triglycérides et augmente le risque de syndrome métabolique.