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Le contrôle de votre cholestérol

Le cholestérol est une substance cireuse. Il se déplace dans le sang à travers les vaisseaux sanguins. Lorsque vous avez de cholestérol élevé, il s'accumule dans les parois des vaisseaux sanguins. Cela rend les vaisseaux plus étroite. Le flux sanguin diminue. Vous êtes alors plus à risque d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Bon et mauvais cholestérol

Les lipides sont des graisses. Le sang est principalement de l'eau. Graisse et l'eau ne se mélangent pas. Donc, notre corps a besoin de lipoprotéines (lipides à l'intérieur d'une enveloppe de protéine) pour transporter les lipides. L'enveloppe de la protéine exerce ses lipides dans le sang. Il existe deux principaux types de lipoprotéines:

  • LDL (lipoprotéine de basse densité) est connu comme le «mauvais cholestérol." Il porte principalement cholestérol. Il offre ce cholestérol aux cellules du corps. L'excès de cholestérol LDL va s'accumuler dans les parois des artères. Cela augmente votre risque de maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral.

  • HDL (lipoprotéines de haute densité) est connu comme le «bon cholestérol». C'est surtout une coque protéique. La coquille recueille l'excès de cholestérol LDL qui ont laissé sur les murs des vaisseaux sanguins. C'est pourquoi des niveaux élevés de cholestérol HDL peut réduire votre risque de maladie cardiaque et d' accident vasculaire cérébral.

Le contrôle des niveaux de cholestérol

Le cholestérol total comprend LDL et HDL cholestérol, ainsi que d'autres lipides dans le sang. Si votre cholestérol total est élevé, suivez les étapes ci-dessous pour aider à réduire votre taux de cholestérol total.

  • Mangez moins lourde Fat

    • Réduisez les graisses saturées et trans (également appelé hydrogénée) graisses. Un régime alimentaire qui est riche en graisses augmente ces votre mauvais cholestérol. Il ne suffit pas de simplement réduire les aliments contenant du cholestérol.

    • Mangez environ 2 portions de poisson par semaine. La plupart des poissons contiennent des oméga-3 acides gras. Ceux-ci aident à réduire le cholestérol sanguin.

    • Mangez plus de grains entiers et de fibres solubles (comme le son d'avoine). Ces taux de cholestérol global inférieur.

  • Soyez actif

    • Choisissez une activité que vous aimez. La marche, la natation et le vélo sont de bonnes façons d'être actif.

    • Commencer à un niveau où vous vous sentez à l'aise. Augmentez votre temps et le rythme un peu chaque semaine.

    • Travailler jusqu'à 30 minutes la plupart des jours. Vous pouvez rompre ce en trois périodes de 10 minutes.

    • Rappelez-vous, une activité est mieux que rien.

    • Si vous n'avez pas été régulièrement de l'exercice, commencez lentement. Vérifiez avec votre médecin pour s'assurer que le plan de l'exercice est bon pour vous.

  • Arrêter de fumer: Cesser de fumer peut améliorer vos taux de lipides. Il réduit également le risque de maladie cardiaque et d'AVC.

  • Prenez médicament tel que prescrit: Beaucoup de gens ont besoin de médicaments pour obtenir leurs niveaux de LDL à un niveau sûr. Les médicaments pour le taux de cholestérol est efficace et sécuritaire. (Mais prend des médicaments n'est pas un substitut pour l'exercice ou de regarder votre alimentation!) Votre médecin peut vous dire si vous pouvez bénéficier d'un médicament anti-cholestérol.

Cibles de cholestérol

Ce sont des objectifs communs. Demandez à votre médecin pour les numéros de cibles qui vous conviennent.

Total de cholestérol: Moins de 200

HDL: 40 ou plus pour les hommes, 50 ou plus pour les femmes

LDL: Moins de 100

Triglycérides: Inférieur à 150

Votre numéro de cible: _______

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