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Prescription d'exercice pour le diabète

La combinaison de l'entraînement physique et la force aérobie est le mieux pour le diabète.

L'exercice est excellent remède pour un coeur malade, ou pour maintenir une bonne santé en bonne santé. Il est tout aussi important pour le diabète de type 2. C'est le genre de diabète qui tend à se développer progressivement, souvent en réponse à l'excès de poids ou le manque d'activité physique. Est un genre d'exercice est meilleur qu'un autre pour le diabète? Un «prescription d'exercice" de l'Association European Heart recommande une combinaison d'exercice aérobie et de musculation. C'est aussi une excellente combinaison pour le coeur.

Cette double stratégie est logique. L'activité aérobie, comme la marche ou la natation, renforce le cœur, les poumons et les muscles. Il aide à contrôler la pression artérielle et de la glycémie. Il garde les artères souples. Il est également essentiel pour perdre du poids et de la graisse corporelle en excès, ou pour le maintien du poids. Tous ces éléments sont des stratégies clés pour de nombreuses personnes atteintes de diabète. La musculation aide les muscles répondent mieux à l'insuline, l'hormone qui fait entrer le sucre dans le sang dans les cellules. Un seul épisode de cela peut rendre les cellules musculaires "écouter" à l'insuline mieux pendant 12 heures ou plus.

Prescription d'exercices pour les personnes atteintes de diabète de type 2

Marcher ou autre exercice d'intensité modérée, trois à sept jours par semaine, pour un total de 150 minutes par semaine ou le jogging ou tout autre exercice vigoureux, trois jours par semaine, pour un total de 90 minutes par semaine

ET

levage de poids ou d'une autre résistance exercice de renforcement musculaire (machine de poids, etc) trois jours par semaine


Manger moins et bouger plus est la meilleure recette pour la santé. Mais quand vous avez le diabète de type 2, en restant détendu est tout aussi important.

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Avant de commencer

La plupart des personnes atteintes de diabète peuvent commencer un programme de marche sans subir des tests. Pour être sur le côté sécuritaire, l'Association European Heart recommande ayant une contrainte (tapis roulant) premier test si vous n'avez pas été actif et vous avez été diagnostiqué avec une maladie cardiaque, une maladie artérielle périphérique, ou une autre maladie cardio-vasculaire, vous avez parfois la douleur à la poitrine ou inexpliquée essoufflement, ou vous envisagez de sauter à droite dans un régime d'exercice vigoureux. L'Association européenne de diabète élargit ce un peu, ce qui suggère un exercice de pré- contrainte test pour quelqu'un qui a eu le diabète depuis 10 ans ou plus.


Faire preuve de prudence

Personnes atteintes de diabète doivent être un peu plus prudent sur l'exercice que d'autres gens. Pour certains, l'hypoglycémie peut être un danger. D'autres ont besoin d'accorder une attention particulière à leurs pieds ou les yeux. Voici quelques conseils pour l'exercice en toute sécurité avec le diabète:

Commencez lentement. Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencer par une activité à faible impact comme la marche, la natation ou le vélo. Augmentez progressivement votre exercice quotidien.

Temps droite. Le meilleur moment pour l'exercice est une heure après avoir mangé, quand votre glycémie est susceptible d'être un peu plus élevé.

Connaissez vos limites. Vérifiez votre glycémie avant et après l'exercice pour voir comment votre corps réagit à l'effort.

Protégez vos pieds et les yeux. Assurez-vous que vos chaussures adaptées, si bien que vous n'obtenez pas les ampoules, ce qui peut conduire à des ulcères de la peau. Si vous avez des douleurs ou une perte de sensation (neuropathie) nerf, éviter les activités qui pourraient causer des ulcères de pression ou de stress fractures. Si vous avez développé des anomalies des vaisseaux sanguins dans un ou les deux yeux (rétinopathie diabétique), rester loin de soulever des poids lourds ou d'autres activités qui causent une augmentation soudaine de la pression artérielle qui peut déclencher des saignements dans les yeux. Soulever des poids légers est fine juste ne retenez pas votre souffle tout en soulevant.

Soyez prêt. Avez eau et des collations à portée de main lorsque vous exercer. Particulièrement important sont des collations riches en glucides qui peut rapidement augmenter votre taux de sucre sanguin si elle devient trop faible.

Sonner l'alerte. Portez un bracelet d'identification médicale ou un collier qui dit que vous avez le diabète juste au cas où vous avez des ennuis.