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Rester en bonne santé après la ménopause

Image de l'homme et de la femme à l'extérieur avec un chien

Bien que ce «changement de vie» a appelé la ménopause était une fois une étape de la vie redoutée par beaucoup de femmes, la femme d'aujourd'hui a une abondance de connaissances et de ressources médicales disponibles pour elle car elle vit la ménopause. La clé pour rester jeune et active est une bonne nutrition et l'exercice physique régulier.

Besoins nutritionnels après la ménopause

Comme une personne vieillit, les besoins nutritionnels changent. Une femme non ménopausée devrait consommer environ 1000 mg de calcium par jour. Les femmes après la ménopause devraient consommer 1 200 mg de calcium par jour, selon l'Académie européenne des chirurgiens orthopédiques.

La vitamine D est également très importante pour l'absorption du calcium et la formation osseuse. Selon une étude de 1992, les femmes ménopausées ostéoporose qui ont pris de la vitamine D pendant trois ans, de réduire de manière significative le risque de fractures vertébrales. Cette question est controversée, cependant, que la vitamine D peut causer des calculs rénaux, la constipation, ou des douleurs abdominales, en particulier chez les femmes ayant des problèmes rénaux.

Autres recommandations nutritionnelles recommandées par le Conseil national de recherches des Instituts nationaux de la santé comprennent:

  • Choisissez des aliments faibles en gras, de graisses saturées, et le taux de cholestérol. Apport en matières grasses doit être inférieure à 30 pour cent de l'apport quotidien en calories.

  • Mangez des fruits, des légumes et des produits céréaliers à grains entiers, en particulier ceux qui sont riches en vitamine C et bêta-carotène. Les personnes de tous âges devraient consommer 20 à 30 grammes de fibres par jour.

  • Évitez les aliments et les boissons avec sucre transformé, comme bon nombre de ces produits contiennent des calories vides et de promouvoir la prise de poids.

  • Évitez les aliments salés durci et fumé comme des saucisses, du poisson fumé, du jambon, du bacon, saucisson de Bologne, et des hot-dogs. Ces aliments sont riches en sodium, qui peut conduire à l'hypertension artérielle, un risque sérieux pour les femmes âgées.

L'importance de l'exercice après la ménopause

Les femmes ménopausées ont souvent gain de poids, probablement en raison de la baisse des niveaux d'oestrogène. Augmenter votre niveau d'activité permettra d'éviter ce gain de poids. L'exercice devient particulièrement important que la femme vieillit. L'exercice régulier bénéficie le coeur et les os, aide à réguler le poids, et peut être un exhausteur de l'humeur, la création d'un sentiment de bien-être. Les femmes qui sont physiquement inactifs sont plus susceptibles de souffrir de maladies coronariennes, l'obésité, l'hypertension artérielle, le diabète, et l'ostéoporose. Femmes sédentaires peuvent également souffrir de maladies chroniques douleurs au dos, l'insomnie, la mauvaise circulation, les muscles faibles, la perte de la masse osseuse, et la dépression.

Les activités aérobiques comme la marche, le jogging, la natation, le vélo, la danse et aider à prévenir certains de ces problèmes et aider à augmenter le HDL également cholestérol niveaux, communément appelé le «bon» cholestérol. des exercices de port de poids comme la marche et la course, ainsi que la formation de poids modérée, contribuent à augmenter la masse osseuse. Chez les femmes ménopausées, l'exercice modéré contribue à préserver la masse osseuse dans la colonne vertébrale et prévient les fractures.

L'exercice a aussi une qualité de l'humeur d'amélioration, due aux hormones, les endorphines, qui sont libérées dans le cerveau. La qualité de ces endorphines humeur surélévation peut durer plusieurs heures et aide à la lutte corps de stress.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous avez été sédentaire. Votre médecin peut recommander le programme d'exercice approprié pour vous.

Sexe après la ménopause

L'activité sexuelle peut diminuer pour certaines femmes pendant et après la ménopause. Les symptômes de la ménopause, tels que les tissus génitaux sèches et les niveaux d'œstrogène, peuvent contribuer à une diminution de l'intérêt pour le sexe. Cependant, crèmes d'œstrogènes et les pilules d'oestrogènes peuvent restaurer l'élasticité et les sécrétions dans la région génitale, et les lubrifiants solubles peuvent également contribuer à rendre les rapports sexuels plus agréable.

Il est important de noter que les femmes qui subissent encore les menstruations sporadiques pendant la périménopause besoin de continuer à utiliser une certaine forme de contrôle des naissances. Consultez votre médecin au sujet de la forme de contrôle des naissances peut être le meilleur pour vous.

Rester en bonne santé après la ménopause

Les conseils suivants vous aideront à fournir une vie saine après la ménopause. Consultez votre médecin pour plus d'informations.

  • Si vous envisagez un traitement hormonal substitutif, la décision de commencer devrait être faite seulement après que vous et votre médecin avez évalué le risque en fonction du rapport des prestations en fonction de votre histoire médicale.

  • Mangez une faible teneur en gras, riche en fibres, riche en fruits, légumes et grains entiers. Réduire la consommation de graisses saturées.

  • Je ne fume pas. Le tabagisme est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque.

  • L'exercice régulièrement. Même un exercice modéré, comme la marche une demi-heure trois fois par semaine est bénéfique.

  • Maintenir un poids santé.

  • Prendre des médicaments pour la haute pression sanguine ou pour diminuer votre taux de cholestérol, s'ils sont prescrits par votre médecin. Cela vous aidera à réduire votre risque de maladie cardiaque.

  • Réduire le stress dans votre vie grâce à des techniques de relaxation ou de l'exercice régulièrement.