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Perdre du poids au travail

Perdre du poids peut être difficile quand vous avez une carrière stimulante. Considérez les nombreuses saboteurs potentiels: ayant peu de temps à l'exercice, manger à l'extérieur souvent pour des événements d'affaires, et face à la tentation constante de plateaux de biscuits.

Votre poids est contrôlé par le nombre de calories que vous mangez équilibré contre le nombre de calories que vous utilisez. Pour perdre du poids, vous devez utiliser plus de calories que vous mangez. La première étape? Gardez une alimentation et l'exercice journal pendant environ deux semaines. Fiche quand, quoi et combien vous mangez pendant la journée, et aussi d'enregistrer quand et pendant combien de temps vous êtes physiquement actif. Ensuite, évaluer les informations que vous avez recueillies.

Quels types de situations, des pensées ou des émotions déclenchent vous mangez ou ne mangez pas, exercer ou non? Avez-vous collation sous la pression des délais? Avez-vous économiser plus de votre alimentation lorsque vous rentrez du travail? Êtes-vous en saisissant un morceau de bonbons chaque fois que vous passez le bureau de la réceptionniste?

Une fois que vous avez une idée précise de votre alimentation et d'activité, adapter votre plan de perte de poids pour répondre à ces problématiques.

Les stratégies suivantes peuvent vous aider à résoudre et personnaliser votre plan de perte de poids pour gérer le lieu de travail commun de perte de poids des barrages routiers.

Planifiez à l'avance

Le nombre de calories que vous devez manger chaque jour et ne pas prendre de poids dépend de votre niveau d'activité, l'âge et le sexe. Pour perdre du poids, manger moins de calories que vous avez besoin et utilisez plus de calories en augmentant votre activité physique. Pour vous aider à découvrir le nombre de calories et les quantités d'aliments sains que vous devriez manger chaque aller-retour, le USDA Choisir mon assiette site.

Votre indemnité journalière de calories devrait provenir d'aliments qui fournissent les vitamines et autres éléments nutritifs dont votre corps a besoin. Votre régime alimentaire devrait comprendre une variété de légumes et de fruits, grains entiers, viandes maigres, la volaille, les haricots et faible en gras ou sans gras du lait.

Essayez d'éviter les aliments qui fournissent des calories sans nutrition. De la jarre bureau de goodie et des fêtes d'anniversaire impromptu de distributeurs automatiques tarif et les restes de plateaux-repas bureau-réunion, lieux de travail offrent généralement une corne d'abondance de possibilités pour manger imprévue et, par conséquent, les calories supplémentaires.

Pour réduire la tentation de se livrer, que votre perte de poids plan comprend trois repas de taille moyenne et au moins deux petites collations saines, ou cinq petits mini-repas. En vous alimenter tout au long de la journée, vous ne serez pas aussi faim et vulnérables à grignoter.

Il peut aussi vous protéger contre la suralimentation dans la nuit.

Beaucoup de gens ne mangent pas beaucoup au travail parce qu'ils sont distraits. Mais une fois qu'ils arrivent à la maison, ils consomment l'équivalent d'une journée complète de calories et puis certains parce qu'ils sont tellement faim.

Le petit déjeuner est un repas particulièrement important d'inclure dans votre plan. Il saute-commence votre métabolisme, ce qui aide réellement vous brûlez plus de calories pendant la journée.

Dîner au restaurant

Si votre travail exige fréquemment de manger, vous pouvez toujours coller à votre objectif de perte de poids en prenant le contrôle de la situation.

Si possible, planifier à l'avance. Recherche sur le restaurant et consultez le menu avant votre arrivée. Beaucoup de restaurants de fournir maintenant leurs menus en ligne, ou vous pouvez l'avoir envoyé par télécopieur à votre bureau. Si vous n'avez pas le temps de planifier, de demander au restaurant pour voir le cœur des plats sains ou faibles en gras dans le menu, dont la plupart des restaurants ne fournissent.

La plupart des restaurants servent aussi la taille des portions qui sont trop grands. Envisager de manger la moitié ou moins de la partie que vous êtes servi; prendre la maison de repos pour un autre repas.

Ne vous privez pas

Si vous voulez vraiment le gâteau d'anniversaire à la fête de bureau ou le steak et pommes de terre à la crème aigre à la réunion de restaurant, aller de l'avant et avoir une, mais de limiter la taille des portions.

Ne vous privez pas de profiter des aliments que vous avez envie. Si vous le faites, vous pouvez courir le risque de suralimentation. Le contrôle des portions est la clé.

Donc, avoir un petit morceau de gâteau ou le filet petite et en tenir compte dans votre plan quotidien.

Pendant ce temps, faire équipe avec d'autres personnes qui partagent vos objectifs de santé et stimulent l'autre sur.