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Même avec l'asthme, vous pouvez arrêter de fumer

Beaucoup de gens renoncent à arrêter de fumer parce qu'ils ont échoué dans le passé. Même si leurs asthme symptômes sont mauvais, il peut sembler plus facile de traiter avec eux plutôt que d'essayer d'arrêter de fumer.

Si vous voulez arrêter de fumer, mais se sentir découragé, ne perdez pas espoir. Essayez de prendre une nouvelle perspective. Au lieu de critiquer vos efforts ont échoué à arrêter de fumer ou le fait que vous êtes encore fumer malgré l'asthme, vous donner crédit. Pourquoi? Parce que vous reconnaissez les dangers du tabagisme, et que vous souhaitez quitter. Vous avez déjà fait au-dessus du premier grand obstacle.

Même si vous avez essayé sans succès d'arrêter de fumer, ce n'est pas grave. La plupart des gens ont besoin d'essayer d'arrêter de fumer plusieurs fois avant de trouver la bonne façon de le faire et faire coller. Cette fois, essayez d'utiliser une stratégie basée sur le changement de comportement théorie. Il s'agit d'une approche à apporter des changements qui ont été testés par des experts de la santé qui aident les gens à faire des changements positifs. En utilisant cette méthode implique de mettre un peu de travail à chaque étape du changement - ou dans ce cas, chaque étape de cesser de fumer - mais ça vaut le coup, car il peut augmenter vos chances de succès.

Préparation

Commencez par faire une liste des avantages de cesser de fumer. Comment votre sera asthme bénéficier? Que se passerait-il si vous pouviez respirer mieux et ont moins de crises? Ensuite, la liste des inconvénients de cesser de fumer. Comment correspondent-ils contre les pros?

Cesser de fumer n'est pas facile, donc plus vous vous préparer à l'avance, mieux c'est. Pensez à ce que vous a déclenché de recommencer à fumer lorsque vous avez essayé d'arrêter de fumer dans le passé. Faire des plans pour ce que vous pouvez faire au lieu de fumer. Pensez à vos habitudes de fumer. Comment pouvez-vous changer votre routine? Quelles sont les autres activités que vous pouvez substituer à fumer?

Commencez par faire votre maison et l'environnement de travail sans fumée. Jetez toutes les cigarettes, allumettes, briquets, cendriers et. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé sur la façon dont il ou elle peut vous aider. Renseignez-vous sur le remplacement de la nicotine (gomme, pastilles, spray nasal, ou un patch), le bupropion ( Zyban ou Wellbutrin), et la varénicline (Champix), ainsi que d'un groupe de soutien de sevrage tabagique. (Il existe de nombreux réseaux de soutien en ligne, aussi.) Vous pouvez même demander à votre fournisseur de soins de santé de vous rencontrer ou vérifier avec vous après votre date d'abandon. Sachant qu'il ou elle sera le check-in peut aider à rester motivé.

Enfin, définissez une date d'arrêt au moins dix jours à quelques semaines à l'avance. Faites-lui un jour où vous n'aurez pas à faire face à d'autres grandes exigences.

Quitter jour

Il est temps d'agir. Restez positif en remplaçant les pensées négatives par des pensées positives, telles que «je peux le faire cette fois-ci, parce que je suis prêt» ou «Chaque jour, je ne fume pas, mes poumons en meilleure santé." Évitez les situations qui vous donneront envie de fumer, tels que boire de l'alcool, et être autour d'autres fumeurs.

Poser proches d'encouragement. En quittant semble impossible, pensez-y à petits pas - un jour à la fois ou une heure à la fois. Lorsque vous atteignez les objectifs, tels que quelques jours ou une semaine sans fumer, récompensez-vous. Voir un film ou offrez-vous quelque chose de gentil.

S'en tenir à ce

-changement de comportement experts savent que les défaillances sont fréquentes. Si vous fumez une cigarette, ce qui importe c'est ce que vous faites prochaine. Ne pas abandonner en allant à fumer. Rappelez-vous que c'est juste une faute et continuer à suivre vos plans cesser de fumer. Il vous aidera à faire des choses qui soulagent le stress, tels que l'exercice et la méditation. Considérez-vous toujours dans le processus d'abandon pour un an au maximum après que vous quittez. S'en tenir à vos stratégies cesser de fumer peut vous aider à maintenir votre style de vie sans fumée.