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Maintenir un poids sain pour une vie

Comment certaines personnes à perdre du poids et le maintenir? Comment certaines personnes d'éviter la tendance naturelle à prendre du poids en vieillissant?

Si vous avez atteint vos objectifs de perte de poids, ou si vous ne voulez pas, mais pour maintenir votre poids à un niveau sain, tenir compte de ces recommandations de la National Weight Control Registry (NWCR), un programme des Instituts nationaux de la santé, pour le poids gestion sur une durée de vie.

Focus sur la santé, pas de poids

Quel est le plus important pour vous-être en mesure de porter les jeans que vous portiez il ya cinq ans, ou être en mesure de se déplacer mieux, avoir plus d'énergie, et améliorer votre santé? Perdre du poids pour la santé plutôt que l'apparence, il peut être plus facile de fixer des objectifs raisonnables.

Ce sont des raisons pour surveiller votre poids:

  • Vous devez atteindre ou de maintenir un indice de masse corporelle (IMC) entre 18,5 et 24,9.

  • Votre tour de taille doit mesurer moins de 40 cm si vous êtes un homme, ou de moins de 35 pouces si vous êtes une femme. Graisse stockée autour de votre taille augmente le risque de maladies chroniques.

Soustraire 100

Ayez un plan pour savoir comment remettre sur les rails si votre poids commence à grimper. Le plan n'a pas à inclure des mesures extrêmes. En coupant seulement 100 calories par jour et augmenter votre activité physique, vous pouvez inverser le gain de poids et revenir à votre objectif de poids.

Équilibrer calories, calories dépensées

Essayez de ne pas manger plus de calories que votre corps brûle chaque jour. Restez fidèle à votre plan d'alimentation, même le week-end, les vacances et les jours fériés. Si vous mangez plus de calories que vous avez besoin, les calories excédentaires sont stockés sous forme de graisse. Trop de graisse stockée augmente votre IMC et il est difficile de revenir à votre objectif de poids. Rappelez-vous que le nombre de calories vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge, le sexe, et l'activité. Pour obtenir une estimation du nombre de calories que vous devez utiliser la pyramide alimentaire interactive au département américain du site Web de l'agriculture: www.mypyramid.gov / MyPyramid / index.aspx.

Choisissez des aliments sains

Vous devriez obtenir les calories dont vous avez besoin en mangeant des aliments qui vous donnent beaucoup d'éléments nutritifs. Focus sur un régime alimentaire sain qui correspond à votre niveau d'activité physique avec vos goûts et dégoûts alimentaires et comprend une variété d'aliments.

Grains: Chaque jour, vous avez besoin d'environ 6 à 8 onces, dont la moitié devrait être des grains entiers. Tout de ceux-ci est une taille typique de service:

  • 1 tranche de pain

  • 1/2 bagel moyen

  • 1 muffin moyen (taille maison)

  • Céréales 1 oz céréales sèches, ou 1/2 tasse de légumes cuits, des pâtes ou du riz

Fruits: Vous avez besoin d'environ 1,5 à 2 tasses de par jour. Tout de ceux-ci est une taille typique de service:

  • 1 support morceau de fruit (pomme, banane, ou orange)

  • 1/2 tasse de fruits hachés

  • 1 tasse de jus

Légumes: Vous devez d'environ 2,5 à 3 tasses par jour. Tout de ceux-ci est une taille typique de service:

  • 1 tasse de légumes feuillus crus

  • 1/2 tasse d'autres légumes, cuits ou crus hachés

Produits laitiers: Vous avez besoin de 3 tasses de lait ou d'autres produits laitiers chaque jour. Tout de ceux-ci est une taille typique de service:

  • 1 tasse de lait ou de yogourt

  • 1-1/2 onces de fromage naturel

  • 2 oz de fromage fondu

Viande: Vous avez besoin d'environ 5 à 6 onces de viande par jour. Tout de ceux-ci est une taille typique de service:

  • 2 à 3 onces cuit, viande maigre, volaille ou le poisson

  • 1 tasse de légumes cuits ou des haricots en conserve

  • Beurre 1 oeuf ou 2 cuillères à soupe d'arachide égal à 1 once de viande maigre

Regardez la taille des portions

Ce n'est pas seulement les types d'aliments qui sont importants, mais aussi de la taille des portions que vous mangez.

Déterminer la taille des portions ne nécessite pas de poids et mesures complexes. Utilisez ces exemples tous les jours pour vous aider à évaluer ce qui est dans votre assiette:

  • 1/2 tasse de riz cuit est la taille d'une boule de crème glacée

  • 1 tasse de céréales sèches est la taille d'une grosse poignée

  • 1 moyennes morceau de fruit est de la taille d'une balle

  • 1 tasse de légumes est la taille de votre poing

  • 1-1/2 onces de fromage de la taille d'une paire de dominos ou de dés

  • Viande ou de poisson 3 oz est la taille d'un jeu de cartes ou paume de votre main

  • 1 petite cuillère de beurre ou de margarine est la taille du bout de votre pouce

Se motiver à se déplacer

Par définition, un mode de vie sain comprend l'exercice. Exercice brûle des calories et renforce les muscles. Il est également bon pour votre cœur et les poumons et peut aider à améliorer votre humeur. Essayez de regarder moins de 10 heures de télévision par semaine. Quand vous faites regarder, essayer d'exercer au lieu de manger.

Les deux exercices d'aérobie (marche rapide, jogging, vélo) et des exercices de renforcement (gymnastique suédoise, la formation de poids) sont importantes pour la gestion du poids. L'exercice vigoureux brûle le plus grand nombre de calories et fournit les plus grands effets cardioprotecteurs. Essayez de construire au moins 30 minutes d'exercice aérobie cinq jours ou plus par semaine. Mais si vous n'êtes pas en mesure de se livrer à un exercice vigoureux souviendrai toujours de l'activité physique est mieux que rien. Par exemple, la marche rapide est un bon type d'exercice qui fournit la dépense calorique et contribue à bâtir des os plus forts. Pour construire le muscle, inclure deux ou trois sessions de renforcement de la force par semaine. Renforcement musculaire peut accélérer votre métabolisme. Cela peut vous aider à brûler plus de calories. Soyez sûr de vérifier avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice.

Restez motivé en essayant de nouvelles activités, comme la danse, la randonnée ou les arts martiaux. Si vous n'avez pas toujours le temps d'exercer, vous pouvez toujours trouver beaucoup d'occasions de brûler des calories: Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, marcher rapidement, plutôt que de flâner. Toute activité que vous pouvez ajouter à votre journée fera une différence.