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Exercice et adolescents

L'exercice est un élément important de garder les adolescents en bonne santé. Encourager les modes de vie sains chez les enfants et les adolescents est important quand ils vieillissent. Modes de vie qui sont apprises dans l'enfance sont plus susceptibles de rester avec l'enfant jusqu'à l'âge adulte. Certains changements de mode de vie peut être plus difficile de faire le plus la personne devient. La meilleure façon de promouvoir des modes de vie sains est pour toute la famille à s'impliquer.

Établir un plan d'exercice

Un programme d'exercice quotidien est une façon amusante de partager l'activité physique avec famille et amis tout en aidant à établir de bonnes habitudes saines pour le cœur. Les lignes directrices de l'exercice suivant pour les adolescents peuvent vous et vos activités du plan adolescents aider:

  • Les adolescents ont besoin d'au moins 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse sur la plupart des jours de maintien d'une bonne santé et de fitness et de poids santé pendant la croissance.

  • Les parents sont encouragés à limiter le temps d'écran pour les enfants (TV, vidéo et ordinateurs) à moins de deux heures par jour et remplacer ces activités sédentaires avec des activités qui nécessitent plus de mouvement.

Même les activités de faible à modérée intensité pour aussi peu que 30 minutes par jour peut être bénéfique. Ces activités peuvent inclure les éléments suivants:

  • Plaisir marche

  • Monter les escaliers

  • Danse

  • Accueil exercice

Activité physique aérobie régulier augmente la capacité d'un enfant pour l'exercice et joue un rôle dans la prévention des maladies cardiaques et de type 2 diabète. Les activités aérobiques sont des activités continues qui causent la fréquence cardiaque et le rythme respiratoire à augmenter. L'exercice aérobie peut aussi aider à diminuer la pression artérielle. Pour prévenir la déshydratation, encourager les enfants à boire régulièrement fluide pendant l'activité physique et boire plusieurs verres d'eau ou autre fluide après l'activité physique est terminée. Exemples d'activités vigoureuses peuvent être les suivants:

  • La marche rapide

  • Fonctionnement

  • Piscine

  • Cyclisme

  • Patinage à roulette

  • Corde à sauter

  • Jouant sur l'aire de jeux

  • Danse

  • Gymnastique

  • Randonnées

  • Football

  • jeux de balises

Pour les adolescents, l'exercice quotidien peut aider à prévenir des maladies telles que l'obésité, l'hypertension artérielle, et anormaux de cholestérol niveaux, ainsi que mauvaises habitudes de vie qui mènent à une crise cardiaque et accident vasculaire cérébral plus tard dans la vie.

Exercice sur une base régulière fait partie d'un mode de vie sain, mais certains adolescents peuvent exercer trop. Si votre adolescent commence à perdre du poids et tombe au-dessous des modèles de croissance attendus, ou si l'exercice interfère avec d'autres activités normales, y compris l'école, vous devriez en parler avec le médecin de votre adolescent.

Les avantages de l'exercice régulier ou une activité physique

Selon l'Association European Heart et du Conseil du Président sur la santé, des sports, et de la nutrition, les éléments suivants sont les principaux avantages de l'activité physique:

  • Améliore la circulation sanguine dans tout le corps

  • Garde poids sous contrôle

  • Améliore sang cholestérol niveaux

  • Prévient et gère la haute pression sanguine

  • Empêche la perte osseuse

  • Augmente le niveau d'énergie

  • Libère les tensions

  • Améliore la capacité à s'endormir rapidement et bien dormir

  • L'image de soi améliore

  • Aide à gérer le stress

  • Compteurs l'anxiété et la dépression

  • Augmente l'enthousiasme et l'optimisme

  • Augmente la force musculaire