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Levée de votre façon de perte de poids

Si vous avez essayé une douzaine de régimes, mais les livres faufiler toujours en arrière, vous pourriez être en mesure de les perdre pour de bon en faisant force-formation d'une partie de votre programme de perte de poids.

La musculation est essentiel pour le contrôle du poids, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Voici pourquoi: Les muscles brûlent des calories et de garder les gens actifs, tandis que la graisse est un poids mort. Le muscle est un tissu actif qui consomme de calories, tandis que la graisse utilise très peu d'énergie, dit le CDC.

Comme les gens perdent musculaire au cours du vieillissement ou de l'inactivité, leur métabolisme ralentit, donc ils gagnent gros, devenir plus sédentaire, perdre plus de muscle et gagner plus de graisse-un cycle répétitif malsain qui diminue la qualité de vie et conduit à de nombreux problèmes de santé.

Régimes restrictifs seul prolonge simplement le problème parce que vous perdez du muscle avec la graisse. Cela ralentit votre métabolisme et réduit vos besoins en calories. Bientôt, vous avez plus de graisse et moins de muscle qu'avant.

Un rapport sain muscle à la graisse favorise le maintien de la perte de poids.

La musculation brise le cycle en remplaçant le tissu musculaire perdue, ce qui augmente votre métabolisme. Vous brûlez plus de calories et la graisse de combat, même pendant que vous dormez.

Séances d'entraînement de musculation aussi brûler beaucoup de calories. Une séance d'une demi-heure avec des poids peut facilement consommer plus de calories que d'une période comparable de cyclisme modéré, la marche rapide, ou le jogging. De plus, votre corps va continuer à brûler des calories plus rapidement jusqu'à deux heures après une séance de musculation.

Assurez-vous que vous parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouvel exercice ou programme de renforcement pour être sûr qu'il est bon pour vous.

Compter les avantages

Le contrôle du poids est juste un des avantages de l'entraînement en force. Avec un programme régulier, vous pouvez également compter ces avantages:

  • Perdre des centimètres. Les muscles sont plus denses que la graisse, donc ils prennent moins de place.

  • Protéger la densité osseuse. La musculation peut maintenir la solidité des os et la densité minérale osseuse augmentation, en aidant à prévenir l'ostéoporose.

  • Prévenir ou réduire la douleur du bas du dos. Muscles bien diseaseed sont mieux en mesure de soutenir la colonne vertébrale et le protéger contre le stress.

  • Éviter les blessures. Des muscles plus forts se prémunir contre la fatigue qui peut conduire à des blessures.

  • Améliorer la performance athlétique. Vous serez capable de mieux performer et d'être moins fatigué.

  • Améliorer l'humeur. La musculation apporte des améliorations similaires à la dépression que les médicaments anti-dépresseurs.

Easy does it

Vous n'avez pas à passer toute la journée dans une salle de gym à bénéficier d'une formation de force. Des études montrent que vous pouvez voir des résultats significatifs avec deux ou trois séances d'une demi-heure par semaine.

Pour commencer, pensez à une routine d'environ 15 exercices différents qui travaillent tous les principaux groupes musculaires. Faire une série de 10 répétitions de chaque exercice.

Utilisez mouvements lents et contrôlés qui suivent à travers la gamme complète de mouvement pour chaque exercice. Augmenter progressivement le nombre de répétitions ou ajouter un autre ensemble. Quand vous pouvez faire 12 répétitions en bonne forme, vous êtes prêt à augmenter le poids un peu, mais pas plus de 5 pour cent à la fois. Vérifier avec un entraîneur professionnel pour voir comment et quand vous devez augmenter le poids et ce qui devrait être le poids maximum que vous devriez utiliser.

Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé pour voir si la musculation peut vous aider à atteindre vos objectifs.