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Moyens équilibrés pour atteindre un poids sain

Selon les Centres pour 2005-2006 Nutrition Examination Survey national de santé et de lutte contre la maladie, près de 70 pour cent des adultes américains sont en surpoids ou obèses et beaucoup cherchent à mincir. Mais dans la bataille des Ardennes, plus de gens sont en train de perdre que de gagner ces jours.

Si vous avez essayé de perdre du poids sur vos propres ou avec l'aide d'un programme de perte de poids, l'accent est trop souvent sur les régimes sévèrement restrictives et des objectifs irréalistes, disent les experts en nutrition. N'étant pas en mesure d'atteindre ces objectifs peut vous mettre en place pour un cycle sans fin de l'échec et de découragement.

Vous pouvez augmenter vos chances de succès en se concentrant sur la gestion de votre poids au lieu de perdre du poids. Cela implique l'adoption d'un mode de vie qui comprend une alimentation saine et une activité physique régulière, selon l'Association européenne de diététique (ADA).

Les stratégies de gestion

Le régime alimentaire typique européenne se compose de trop de nourriture avec trop peu de valeur nutritive. Heureusement, la plupart des gens peuvent apprendre à manger plus sainement en faisant quelques changements dans la façon dont ils mangent sur une base quotidienne. Certaines de ces stratégies comprennent:

  • Faire de la santé et non l'apparence, votre priorité de gestion du poids. Un objectif réaliste est de parvenir à un poids sain pour vous, mais pas nécessairement la plus faible poids, vous pouvez rejoindre ou un poids «idéal» d'un graphique, l'ADA dit.

  • Mettre l'accent sur un style de manger sain, pas sur "les régimes amaigrissants." Régime amaigrissant dure souvent que le court terme et produit le succès à long terme rarement, l'ADA dit. Manger sain au fil du temps se traduira par la perte de poids sans votre ressentir un sentiment de privation. Manger pour une bonne santé et de manger pour contrôler le poids sont pratiquement les mêmes. Choisir un régime alimentaire sain qui comprend une variété de fruits et légumes, beaucoup de grains entiers, et moins d'aliments riches en matières grasses.

  • Être plus actifs physiquement. Les gens qui sont physiquement actifs sont plus réussi à perdre et garder hors livres supplémentaires. De plus un mode de vie physiquement actif offre de nombreux avantages, en plus de la gestion du poids, comme un risque réduit de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, le diabète et certains cancers. Pour la gestion du poids, les experts recommandent un total d'au moins 30 à 60 minutes d'activité physique modérée la plupart, sinon la totalité, des jours de la semaine, intégrant à la fois aérobie et exercices de renforcement musculaire. Si vous n'avez pas le temps d'obtenir que beaucoup d'exercice tout à la fois, vous pouvez diviser votre temps d'exercice en morceaux de 10 minutes par jour. Si vous n'avez pas été physiquement actif, de construire progressivement. Se concentrer sur l'augmentation de l'activité physique quotidienne, plutôt que de fixer des objectifs de l'exercice irréalistes. Essayez d'éviter une mentalité du tout ou rien - rappelez-vous que les sursauts courts même de l'activité de l'aide. Assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice.

Mettez tout cela ensemble

Pour vous assurer que votre plan de gestion du poids est sûr et efficace, posez-vous les questions suivantes:

  • Ça me permet de manger mes aliments préférés avec modération?

  • Le plan comprend une variété d'aliments de tous les cinq grands groupes ainsi que les huiles de la Choosemyplate.gov le plan de l'USDA?

  • Cela inclut-il les aliments attrayants Je vais profiter de manger pour le reste de ma vie, pas seulement pour quelques semaines ou quelques mois?

  • Cela inclut-il les aliments disponibles au supermarché où je fais mes courses habituellement?

  • Cela inclut-il une activité physique régulière?

Si vous pouvez répondre «oui» à toutes ces questions, les chances sont de votre programme de perte de poids vous permettra de réussir à long terme.