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Exercice-vous assez?

L'exercice est l'un des meilleurs moyens pour aider à garder le diabète sous contrôle, et beaucoup de gens disent qu'ils se sentent mieux quand ils font de l'exercice régulièrement.

Quel type d'exercice peut faire pour vous

L'exercice est important pour tout le monde. Si vous avez le diabète, l'activité physique régulière peut vous faire sentir mieux et aider à prévenir les complications. La recherche a montré que l'exercice propose une liste des avantages pour la santé, y compris:

Vous pouvez être actif

Si vous n'avez pas été actif, parlez-en à votre équipe de soins de santé avant de commencer. Les diabétiques ayant des problèmes d'hypertension artérielle, des yeux ou des pieds, peuvent avoir besoin d'éviter certains types d'exercice. Commencez lentement. Essayez d'ajouter plus de mouvement à votre routine quotidienne. Chaque petit geste compte. Voici quelques suggestions:

  • Garez votre voiture plus loin de la boutique et de marcher

  • Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur

  • Faire du jardinage

  • Faites une promenade en famille, entre amis ou votre animal de compagnie

  • Danse

Autres types d'exercices qui sont bons pour les diabétiques, notamment la natation, l'aérobic, le vélo, le patinage, le tennis, le basket-ball ou d'autres sports. Ces activités donnent de vos grands muscles, augmenter votre rythme cardiaque, et d'augmenter votre capacité respiratoire, qui sont des objectifs importants de remise en forme.

exercices de musculation avec des poids, des élastiques, ou des appareils de musculation peuvent aider à renforcer et à construire le muscle. Les étirements aident avec la flexibilité et la prévention de la douleur.

Comme vous devenez plus fort et peut faire plus, vous pouvez ajouter quelques minutes supplémentaires pour votre activité physique. Si vous avez des douleurs, arrêtez votre activité jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Si elle retourne, appelez votre fournisseur de soins de santé immédiatement.

Faire un certain type d'activité physique chaque jour. Marcher 10 à 20 minutes chaque jour est mieux d'une heure une fois par semaine.

Précautions sur l'exercice avec le diabète

Si vous avez certaines diabète complications, il ya certains types d'activité physique que vous devriez éviter. Assurez-vous de parler avec votre médecin avant de faire de l'exercice impliquant des poids lourds si vous avez la pression artérielle, des vaisseaux sanguins, ou des problèmes oculaires. Et, si vous avez des lésions nerveuses du diabète, il peut être difficile de dire si vous avez blessé vos pieds pendant l'exercice.

Toujours vérifier votre glycémie avant l'exercice, surtout si vous prenez de l'insuline ou certains médicaments par voie orale. L'activité physique peut réduire votre glycémie trop et conduire à l'hypoglycémie. L'hypoglycémie peut se produire pendant l'exercice, après, beaucoup plus tard. Les signes de l'hypoglycémie incluent:

  • tremblement

  • vertiges

  • transpiration

  • faim

  • mal de tête

  • irritabilité

  • couleur pâle de la peau

  • sautes d'humeur ou des changements de comportement soudains, comme pleurer sans raison apparente

  • mouvements maladroits ou saccadés

  • troubles de l'attention, ou confusion

  • picotements autour de la bouche

Soyez prudent sur l'exercice si vous avez récemment sauté un repas. Et si votre niveau de glucose dans le sang est inférieur à 100, d'abord avoir une petite collation. Si votre glycémie est supérieure à 300, l'activité physique pourrait le conduire plus. Attendez jusqu'à ce que votre niveau de glucose est inférieure avant d'exercer. Aussi, évitez de l'exercice si votre glycémie à jeun est supérieure à 250 et si vous avez des cétones dans votre urine. Demandez à votre médecin sur les meilleurs moments pour vous exercer.

Une autre astuce pour l'exercice est de porter des chaussettes de coton et bien équipés, confortables chaussures de sport. Après l'exercice, assurez-vous de regarder de près à vos pieds pour des signes d'irritation, la peau cassée, ampoules ou autres blessures.

Assurez-vous de boire beaucoup de liquides pendant l'exercice. La déshydratation peut affecter votre taux de glucose dans le sang.

Si vous vous amusez à faire des activités physiques que vous aimez vraiment, vous serez plus susceptible d'exercer chaque jour.