Vecoret

L'exercice pendant la grossesse

Question:

Quels types d'exercices sont sans danger pendant la grossesse?

Réponse:

Pour la plupart des femmes, l'exercice pendant la grossesse est sans danger. En fait, plusieurs études suggèrent que les femmes qui exercent pendant la grossesse ont une grossesse saine. Nous ne savons pas, cependant, si l'exercice ou d'autres habitudes de santé des femmes exerçant sont responsables de l'amélioration.

La plupart des types d'exercice - avec modération - sont OK pour les femmes enceintes. Par la modération, je veux dire que la femme travaille à maintenir son aptitude plutôt que se poussant à un nouveau niveau de performance.

Comme la grossesse avance, il sera plus difficile de maintenir le rythme, l'endurance et la routine de tout exercice de routine de la femme avait avant de devenir enceinte. A dix minutes de mile, la pose de yoga appelé "chien orienté vers le bas", ou toucher vos orteils peut être facile dans le premier trimestre, mais pour beaucoup, ce sera presque impossible dans le troisième trimestre.

Les femmes qui exercent pendant la grossesse devraient boire beaucoup d'eau. Aussi, ralentir et réduire votre niveau d'effort si vous vous sentez étourdi ou épuisés. Évitez les exercices et les activités dans lesquelles il ya un risque de tomber et de frapper votre abdomen - ou ayant d'autres vous frappent. Évitez les activités qui nécessitent un bon équilibre. Votre centre de gravité change pendant la grossesse augmente le risque de chute.

Dans la deuxième moitié de la grossesse, éviter les activités qui ont vous à plat sur le dos pour plus de 20 à 30 minutes à la fois. Cette position peut réduire le flux sanguin à l'utérus.

Enfin, la natation est un excellent exercice pendant la grossesse, mais rester à l'écart de plongée sous-marine. "Les bends" (bulles de gaz dans le sang) sont dangereux pour le fœtus.

Le Collège européen des obstétriciens et gynécologues dit que "les athlètes récréatifs et compétitifs peuvent rester actives pendant la grossesse." Cependant, dans certains cas, les médecins peuvent recommander une activité limitée. Ces maladies peuvent inclure:

  • saignements durant la grossesse, en particulier récurrente lourd saignements en fin de grossesse

  • un placenta qui recouvre le col (placenta praevia) au cours du troisième trimestre de la grossesse

  • une histoire d'accouchement prématuré avant

Si vous n'avez pas régulièrement de l'exercice avant la grossesse, d'une maladie médicale (comme la maladie de coeur) qui peuvent limiter l'activité, ou ont eu ou ont des complications de la grossesse, consultez votre médecin ou votre sage-femme avant de planifier tout exercice pendant votre grossesse.